Форум

Программа[/color:f632183937]

[color=Red:f632183937]Первая неделя.
День Время Кол-во повторений[/color:f632183937]
1
Утро с 7 до 7.30 -3 х 10 раз
День с 13 до 13.30 – 4 х 10 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 5 х 10 раз
2
Утро с 7 до 7.30- 4 х 10 раз
День с 13 до 13.30 -5 х 10 раз
Вечер с 19 до 19.30- 6 х 10 раз
3
Утро с 7 до 7.30 – 4 х 10 раз
День с 13 до 13.30 -5 х 10 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 6 х 10 раз
4
Утро с 7 до 7.30 – 5 х 10 раз
День с 13 до 13.30 – 6 х 10 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 7 х 10 раз
5
Утро с 7 до 7.30 -4 х 10 раз
День с 13 до 13.30 -5 х 10 раз
Вечер с 19 до 19.30 -6 х 10 раз
6
Утро с 7 до 7.30 – 3 х 10 раз
День с 13 до 13.30 – 4 х 10 раз
Вечер с 19 до 19.30 -5 х 10 раз
7
отдых
[color=Red:f632183937]Вторая неделя.
День Время Кол-во повторений [/color:f632183937]
1
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 20 раз
День с 13 до 13.30 -3 х 20 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 20 раз
2
Утро с 7 до 7.30 – 3 х 20 раз
День с 13 до 13.30 -4 х 20 раз
Вечер с 19 до 19.30- 5 х 20 раз
3
Утро с 7 до 7.30 – 4 х 20 раз
День с 13 до 13.30 – 5 х 20 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 6 х 20 раз
4
Утро с 7 до 7.30 – 4 х 20 раз
День с 13 до 13.30 – 5 х 20 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 6 х 20 раз
5
Утро с 7 до 7.30 – 3 х 20 раз
День с 13 до 13.30 -4 х 20 раз
Вечер с 19 до 19.30 -5 х 20 раз
6
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 20 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 20 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 20 раз
7
отдых
[color=Red:f632183937]Третья неделя.
День Время Кол-во повторений [/color:f632183937]
1
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 25 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 25 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 30 раз
2
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 25 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 25 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 30 раз
3
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 26 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 26 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 31 раз
4
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 27 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 27 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 32 раз
5
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 28 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 28 раз
Вечер с 19 до 19.30 -4 х 33 раз
6
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 29 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 29 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 4 х 34 раз
7
отдых
[color=Red:f632183937]Четвертая неделя.
День Время Кол-во повторений
1
Утро с 7 до 7.30 – 35 раз
День с 13 до 13.30 – 36 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 37 раз
2
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 30 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 30 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 38 раз
3
Утро с 7 до 7.30 – 2 х 30 раз
День с 13 до 13.30 – 3 х 30 раз
Вечер с 19 до 19.30 -4 х 30 раз
4
Утро с 7 до 7.30 – 3 х 30 раз
День с 13 до 13.30 – 4 х 30 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 5 х 30 раз
5
Утро с 7 до 7.30 – 35 раз
День с 13 до 13.30 – 36 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 37 раз
6
Утро с 7 до 7.30 – 38 раз
День с 13 до 13.30 – 39 раз
Вечер с 19 до 19.30 – 40 раз
7
отдых

хм.. хорошая программа для "ударных" видов спорта, особенно если отжимания выполнять на кулаках и с "прыжком" :D
хотя в идеале 100 повторов в каждом из 5 сетов в день будет нормально…
ну, а идеалом "сильнейшего удара" может являтся то, когда из положения лежа, одним "жимом", со статически напряденным прямым корпусом, тело "выбрасывается" на ноги, в положение стоя
спасибо за программу, действительно хороша для тех кто ещё не слышал о бодибилдинге(ИМХО)