[u:55c279e1b9]Приветствую всех !
Мои вопросы могут некоторым показаться наивными или глуповатыми.
Но все же, опытные люди подскажите!
У меня такой график тренировки:[/b:55c279e1b9][/u:55c279e1b9]
1-ая тренировка:
[i:55c279e1b9][b:55c279e1b9]РУКИ[/b:55c279e1b9][/i:55c279e1b9]
[b:55c279e1b9]Бицепс:[/b:55c279e1b9]
а) Подъем гантелей стоя одновременно
б) Подъем гантелей стоя одновременно (молот)
[b:55c279e1b9]Трицепс[/b:55c279e1b9]
а) Выпрямление рук в локтевом сучтаве лежа с двумя гантелями (от ушей)
б) Выпрямление рук в локтевом сучтаве сидя с одной гантелью из-за головы
[b:55c279e1b9]Предплечья[/b:55c279e1b9]
а) Экспандер
День отдыха
2-ая тренировка:
[i:55c279e1b9][b:55c279e1b9]ТОРС[/b:55c279e1b9][/i:55c279e1b9]
[b:55c279e1b9]Спина[/b:55c279e1b9]
а) Тяга гантели в наклоне
б) Тяга двух гантелей в наклоне к пупку
Шраги
[b:55c279e1b9]Грудь[/b:55c279e1b9]
а)Жим лежа гантелями
б)Разводка гантелями
Pull-ower
День отдыха
3-я тренировка
[i:55c279e1b9][b:55c279e1b9]Дельты[/i:55c279e1b9]
а) Подъемы через стороны в наклоне
б) Жим Арнольда сидя одновременно
б) Подъем перед собой одновременно
в) Подъем через стороны стоя
__________________________________________
Присяды не делаю, пол года назад приседал с всего – то с 50кг в 12-м повторении так стукнуло в голову что в глазах потемнело. После этого голова болела 3 недели каждый день, так я все и закинул. Сейчас начинаю потихонечку. Панически боюсб этого у пражнения.
Знаю только что и без него люди не плохую массу набирают.
————————————————————
Товарищи оцените программку.
И еще вопрос!
Каждая мышца комплекса отдыхает по 5 дней-это не много? Они за это время сдуваться не начинают???????!11
Спасибо за внимание!
Жду критики!
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
