Форум

Перерывы между днями тренировок

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

21:39
15.06.2007

semen-fovard

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

[u:55c279e1b9]Приветствую всех !
Мои вопросы могут некоторым показаться наивными или глуповатыми.
Но все же, опытные люди подскажите!
У меня такой график тренировки:[/b:55c279e1b9][/u:55c279e1b9]

1-ая тренировка:

[i:55c279e1b9][b:55c279e1b9]РУКИ[/b:55c279e1b9][/i:55c279e1b9]

[b:55c279e1b9]Бицепс:[/b:55c279e1b9]
а) Подъем гантелей стоя одновременно
б) Подъем гантелей стоя одновременно (молот)
[b:55c279e1b9]Трицепс[/b:55c279e1b9]
а) Выпрямление рук в локтевом сучтаве лежа с двумя гантелями (от ушей)
б) Выпрямление рук в локтевом сучтаве сидя с одной гантелью из-за головы
[b:55c279e1b9]Предплечья[/b:55c279e1b9]
а) Экспандер

День отдыха

2-ая тренировка:

[i:55c279e1b9][b:55c279e1b9]ТОРС[/b:55c279e1b9][/i:55c279e1b9]

[b:55c279e1b9]Спина[/b:55c279e1b9]
а) Тяга гантели в наклоне
б) Тяга двух гантелей в наклоне к пупку
Шраги
[b:55c279e1b9]Грудь[/b:55c279e1b9]
а)Жим лежа гантелями
б)Разводка гантелями
Pull-ower

День отдыха

3-я тренировка

[i:55c279e1b9][b:55c279e1b9]Дельты[/i:55c279e1b9]

а) Подъемы через стороны в наклоне
б) Жим Арнольда сидя одновременно
б) Подъем перед собой одновременно
в) Подъем через стороны стоя
__________________________________________
Присяды не делаю, пол года назад приседал с всего – то с 50кг в 12-м повторении так стукнуло в голову что в глазах потемнело. После этого голова болела 3 недели каждый день, так я все и закинул. Сейчас начинаю потихонечку. Панически боюсб этого у пражнения.
Знаю только что и без него люди не плохую массу набирают.
————————————————————

Товарищи оцените программку.
И еще вопрос!
Каждая мышца комплекса отдыхает по 5 дней-это не много? Они за это время сдуваться не начинают???????!11

Спасибо за внимание!
Жду критики!

12:00
16.06.2007

6exa

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Я далеко не професионал, но опыта за пол года тренировок набрался достаточно, и посмотрев на твою програмку у меня возник один логичный вопрос – А ГДЕ БАЗА???
Попробуй следующую програму:

Грудь, трицепс, дельты
Жим лежа
Жим гантелей или разводка
Жим узким хватом или французский жим
Жим стоя
Подъемы ног

Спина, бицепс
Становая тяга
Тяга щтанги в наклоне обр. хватом
подтягивания обр. хватом
подъемы гантелей на пюпетре
подъемы корпуса

Ноги
Приседания со щтангой
Жим ногами
подъмы на носки
сгибания или разгибания ног на тренажере
гиперэкстензии

12:06
16.06.2007

6exa

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

А пардон, ты же насколько я понял тренеруещся не в зале и щтанги у тебя нет. ТАк что как она появится обязательно попробуй эту програму, а насчет приседаний со щтангой, так надо свой страх преодолеть, упражнение стоящее! НАчни с 40 кг и гаждую неделю добовляй по 2,5 кг, и когда достигнищ полтоса, ничего у тебя темнеть в глазах не будет, будь уверен.

Страница: 1

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Форум

Поделиться в соц. сетях