| Пользователь | Сообщение |
|
01:32
19.01.2010
|
aix
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Всем привет!
коротко обо мне: 22 года, рост 185 см, вес 73.
моя цель: набрать массу кг. 5-8 думаю для начала. Фокус начала на верхнюю часть тела, т.е. руки, грудь, пресс и спина.
Записался я значит в один тренажерный зал, но тренера там что-то не важные, т.к. и оплата не дорогая. В общем нормальную программу мне не составили, поэтому обращаюсь к вам!
из-за учебы/работы могу тренироваться 2 раза в неделю как минимум, иногда получается 3 раза в неделю..
какую программу посоветуете?
и вообще как правильно начать, по сколько подходов делать…
я сейчас стараюсь заниматься:
1.день: битцепсы и грудь, пресс
2.день: трицепс и спина, пресс
3. день – ноги
какие упражнения эффективные. и сколько в среднем нужно ждать чтобы рост массы стал заметен?
заранее благодарю…
|
|
|
13:05
19.01.2010
|
Rio
| | |
| Member | сообщений 84 | |
|
|
Сделай проще. Приобрети одну из тренировочных программ Олега Емельянова. Там ты найдешь все необходимое. Сам занимаюсь три месяца. Со следующего буду тренироваться именно по одной из его программ. Правда занимаюсь по 4 раза в неделю. Но это сугубо индивидуально.
|
|
|
19:38
19.01.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Rio прав. цена вопроса что то около 250 (?) руб на 2 мес.
если надумаешь, здесь тебе тоже люди подскажут. отпиши какой тип телосложения имеешь, склонен ли к откладыванию жирка и в каких областях тела, антропометрию (окружность груди в покое, бедра, талии, бицепса в покое и напряжении, имеешь ли стаж тренировок с железом и спорта вообще.
так что ждем ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
21:44
24.01.2010
|
aix
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Rio, а ты можешь свою программу написать? т.е. по которой занимаешься?
ДИМ, на счет цены это серьезно? надеюсь что нет…
ещё кое-что обо мне:
телосложение: худощавое, (думаю можно из отношения веса к росту увидеть 185/73). К откладыванию жирка вроде не склонен.
Антропометрию не мерил.
До этого занимался дома со штангой и небольшим весом (макс. 50-55 кг). Старался делать базовые упражнения: жим, становая и приседания.
примерно месяц назад записался в трен. зал, теперь есть и веса и тренажеры.
в зале становую ещё не делал, ноги тренировал на тренажерах.
жим 65 кг 3х8
читал книгу Фалеева А.В. "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски", автор советует делать только эти 3 базовых.
В зале же мало кто их делает.
Сам сейчас стою на распутье, то ли делать 3 базовых, то ли совмещать базовые с изолирующими (т.е. комбинировать грудь+битцепс, спину+трицепс, ноги+ плечи).
какой метод эффективнее?
как для новичка, мне тяжело сделать правильный выбор…
за совет буду благодарен.
если кто-то только за деньги готов помочь, то в его помощи не нуждаюсь…
|
|
|
22:01
24.01.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
aix, лично я считаю, что первые пару месяцев лучше качать все крупные мышцы за одну тренировку 2-3 раза в неделю, а потом переходить на сплит, причем начиная с простых вариантов(верх-низ), а потом переходить на более сложные. Думаю для начала тебе вполне подойдет такая программа
1-жим лежа 3 по 12
2-отжимания от брусьев 3 по мах
3-подтягивания или тяга верхнего блока 3 по мах или 3 по12
4-тяга штанги становая 1 на 10,1 на 8, 3 по 6.
5-тяга штанги в наклоне 3 по 12.
6-приседания со штангой 3 по 12
7-жим ногами 3 по 12
8-упражнение на пресс(любое) 3 по мах
|
|
|
22:25
24.01.2010
|
aix
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Akella,
спасибо за быстрый ответ.
Вы советуете все эти 8 упражнений делать за одну тренировку? или может чередовать:
1. жим + отжимания + приседания + жим ногами + пресс
2. становая + подтягивания + тяга в наклоне + пресс + м/б жим с легким весом?
|
|
|
22:52
24.01.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Akella толково отписал. я бы оставил на 2 мес все группы мышц, но сделал в такой последовательности:
1. жим лежа 3х12
2. подтягивание 3хмаксимально
3. присед 3х12
4. жим стоя штанги перед собой средним хватом 3х10
5. становая тяга на прямых ногах 3х10
6. бицепс штанга 2х10
7. трицепс – отжимание на узких брусьях 2хмакс (но не больше 15 раз. если получается больше – вешай вес, но не менее 10 раз)
8. пресс – любое 3хмакс (делать без отягощения!!!)
если будет тяжеловато делать – выкини бицепс и трицепс, и делай с 1 по5 плюс пресс 1 мес. потом прибавишь 6 и 7 упры. чередовать (делать сплит) пока не стоит.
а про деньги ты зря так категорично :)
видимо, не знаешь, сколько стоит персональная тренировка в нормальном спортзале у хорошего тренера. а квалификация олега емельянова как тренера достаточно высокая. так шта – выводы делай сам… а денег с тебя никто не тянет насильно. хочешь – берешь программу с сайта, не хочешь – не берешь :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:45
25.01.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
aix пишет:
Akella,
спасибо за быстрый ответ.
Вы советуете все эти 8 упражнений делать за одну тренировку? или может чередовать:
1. жим + отжимания + приседания + жим ногами + пресс
2. становая + подтягивания + тяга в наклоне + пресс + м/б жим с легким весом?
Делать за одну тренировку, можешь выбрать либо мою программу либо ДИМа, они, в принципе, похожи. Упражнения в программе не догма можешь подобрать свои любимые, например, если не нравится жать на горизонтальной скамье, жми на наклонной и т.д., но оставь общую схему. И не забывай о питании! Это очень важно.
|
|
|
00:53
25.01.2010
|
aix
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
|
00:55
25.01.2010
|
aix
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
мне вот только кажется, что мышцы не будут успевать восстанавливаться.
например, если завтра позанимаюсь, то в среду ещё же не восстановятся…
|
|
|
01:08
25.01.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
aix пишет:
мне вот только кажется, что мышцы не будут успевать восстанавливаться.
например, если завтра позанимаюсь, то в среду ещё же не восстановятся…
Востановятся без проблем.Ты тут не делаеш на каждую групу по 3-4 упражнения.В течении 1,5-2 месяцев смело можеш по ней заниматся.потом уже чтото новое можно придумать и по серьезней.
|
|
|
12:44
25.01.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
ага, ты только начинаешь втягиваться в тренирову. мышцы на все 100% не научились работать (хотя субъективно кажется, что это так). главное, не стараться достигать отказа (отказ в подходе – только позитивный), никаких форсированных повторений с помощью напарника – а это очень часто вижу у новичков. и главное, пытаться нарщивать рабчие веса хоть по 1,25 кг еженедельно.
видишь, как тебя все советами закидали? а ты насчет денег парился ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:29
26.01.2010
|
aix
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
спасибо, буду начинать тренироваться…
|
|
|
10:01
26.01.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
на здоровье. вопросы будут – пиши. народ здесь отзывчивый ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
