| Пользователь | Сообщение |
|
22:04
15.04.2008
|
Андрей Смольный
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Здравствуйте уважаемые спортсмены. Подскажите упражнения для набора массы. Хожу в зал около 8 месяцев. На данный момент рост 190 вес 83 возраст 20 лет. Начал заниматься с весом 75 кг. Сейчас прирост веса остановился.
6 месяцев занимался:
Вторник
Жим сидя в тренажере 3х8
Разводки лежа 3х10
"Бабочка" 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Подъем штанги хватом сверху 3х10
Гантели на бицепс посменно сидя 3х10
Подъем на носочки сидя 3х15
Пресс
Четверг
Т-тяга в тренажере 3х10
Тяга блока за голову 3х12
Тяга горизонтального блока к поясу сидя 3х10
Жим узким хватом лежа 3х8
Разгибание одной руки из-за головы сидя 3х10
Блок на трицепс 3х12
Подъем на носочки стоя 3х10
Пресс
Суббота
Жим гантелей сидя 3х10
Мах гантелей в сторону стоя 3х10
Мах в сторону на уклоне 3х10
Шраги с гантелями 3х10
Разгибание ног сидя 3х12
Жим ногами 3х10
Сгибание ног лежа 3х12
"Гиперэкстензия" 3х12
Пресс
Последние 2 недели включил в программу жим лежа: за єто вреся удалось поднять максимальный вес до 85 кг. Подскажите что дальше!
|
|
|
22:15
15.04.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Ну,у тебя почти все упражнения изолированные,нет базовых:жим лёжа,(в наклоне),приседы со штангой,становая тяга,тяга штанги в наклоне,французский жим,поставь их в свою прогу и всё пойдёт.И прогу через месяц-полтора меняй. 
И посмотри вот здесь:
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1056
|
|
|
07:56
16.04.2008
|
Нарош
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
ТёМА:
Ну,у тебя почти все упражнения изолированные,нет базовых:жим лёжа,(в наклоне),приседы со штангой,становая тяга,тяга штанги в наклоне,французский жим
а без них и массы не видать
но плюс к этому всему нужна хорошо питаться, отдыхать и еси есть возможность принимать пищевые добавки ..
|
|
|
11:40
16.04.2008
|
Андрей Смольный
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Вот делаю жим лежа с рабочим весом 75 кг, какой вес нужно брать, делая жим на наклонной скамье? и обязательно ли нужен пояс при выполнении становой тяги? и какова вообще техника его выполнения?
Спасибо
|
|
|
11:51
16.04.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Подбери такой вес с которым сможешь сделать 3-4 подхода по 8-10 раз.
Когда вес большой или последний подход то лучше с ремнём,а про технику становой вот здесь посмотри
http://sportport.ru/445.html
|
|
|
12:26
17.04.2008
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Нарош:
ТёМА:
Ну,у тебя почти все упражнения изолированные,нет базовых:жим лёжа,(в наклоне),приседы со штангой,становая тяга,тяга штанги в наклоне,французский жим
а без них и массы не видать
но плюс к этому всему нужна хорошо питаться, отдыхать и еси есть возможность принимать пищевые добавки ..
+1
|
|
|
21:40
17.04.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Советую делать жим со штангой с груди со свободным весом, а не в тренажере, сразу сделай жим с гантелями(6 по 8).
Сам не ожидал ,но масса дельт охрененно поперла!
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
