Форум

Напиши для начала свою прогу !
Терять вес можно по следущим причинам :неправильное питание, тренировачная схема и тд..
Поднимать результативность в подтягивание нужно не только подтягиваясь но и другими силовыми упр ..

Нарош, прога следующая:

1. Понедельник.
- приседания 4х12
- жим ногами 4х10
- разгибания ног 4х12
- сгибания ног 4х12
- подъем на носки 4х25

2. Среда.
- жим лежа 4х12
- жим лежа в наклоне 4х12
- жим лежа узким хватом 4х10
- тренажер для грудных 4х12
- подъем на бицепс сидя, стоя 4х10
- франц. жим лежа 4х10
- тяга блока книзу 4х10
- подъемы Зоттмана 4х10

3. Пятница.
- подтягивания (широким хватом) 4х10
- становая 4х12
- наклоны со штангой 4х12
- тяга к поясу в наклоне 4х12
-гиперэкстензии 4х10

Упражнения делаю размеренно, не торопясь, вес опускаю медленно. отдыхаю 1,5-2 минуты. Пресс делаю каждый день (скручивания, подъем ног в висе, баланс)
Питаюсь 4-5 раз в день. плотно, но не объедаясь..стараюсь есть побольше белка (творог, мясо, рыба, толокно и т.д.) Добавки на данный момент не пью.

Wind:
Нарош, прога следующая:

1. Понедельник.
- приседания 4х12
- жим ногами 4х10
- разгибания ног 4х12
- сгибания ног 4х12
- подъем на носки 4х25

2. Среда.
- жим лежа 4х12
- жим лежа в наклоне 4х12
- жим лежа узким хватом 4х10
- тренажер для грудных 4х12
- подъем на бицепс сидя, стоя 4х10
- франц. жим лежа 4х10
- тяга блока книзу 4х10
- подъемы Зоттмана 4х10

3. Пятница.
- подтягивания (широким хватом) 4х10
- становая 4х12
- наклоны со штангой 4х12
- тяга к поясу в наклоне 4х12
-гиперэкстензии 4х10

Упражнения делаю размеренно, не торопясь, вес опускаю медленно. отдыхаю 1,5-2 минуты. Пресс делаю каждый день (скручивания, подъем ног в висе, баланс)
Питаюсь 4-5 раз в день. плотно, но не объедаясь..стараюсь есть побольше белка (творог, мясо, рыба, толокно и т.д.) Добавки на данный момент не пью.

Слишком дохрена упражнений для такого графика. 3км это средняя дистанция, а я не наблюдал у средников хорошей мускулатуры, рельеф да.

Мой совет тебе уреж силовую прогу раза в два. Главное делай базу присед, становую, жим. + немного изолирующих. Пока живешь в таком графике.

Нарош:

Wind:
Нарош, прога следующая:

1. Понедельник.
- приседания 4х12
- жим ногами 4х10
- разгибания ног 4х12
- сгибания ног 4х12
- подъем на носки 4х25

2. Среда.
- жим лежа 4х12
- жим лежа в наклоне 4х12
- жим лежа узким хватом 4х10
- тренажер для грудных 4х12
- подъем на бицепс сидя, стоя 4х10
- франц. жим лежа 4х10
- тяга блока книзу 4х10
- подъемы Зоттмана 4х10

3. Пятница.
- подтягивания (широким хватом) 4х10
- становая 4х12
- наклоны со штангой 4х12
- тяга к поясу в наклоне 4х12
-гиперэкстензии 4х10

Упражнения делаю размеренно, не торопясь, вес опускаю медленно. отдыхаю 1,5-2 минуты. Пресс делаю каждый день (скручивания, подъем ног в висе, баланс)
Питаюсь 4-5 раз в день. плотно, но не объедаясь..стараюсь есть побольше белка (творог, мясо, рыба, толокно и т.д.) Добавки на данный момент не пью.

перенеси бицепс в день ног (на бицепс добавь подъёмы на скамье скотта и молот можно и подъёмы обратным хватом), а груди с трицепсом оставь
качай предплечья в неделю 2 раза
приседание делай 5х20 (старайся брать макс вес)
одна из главных упр для грудных – разводка (его обязательно добавь)
становую с макс весом делай тож ..

про питание хорошо, насчёт бега не волнуйся – эт не вредна, наоборот ..

подтягивание можешь закрепить разными упр., например: перед каждой тренировкой делай подтягивание, на 2-ой подход подтягивайся с весом, допустим делал без веса 10, с весом зделай 6, потом добавь ещё и зделай 4 раза, и в конце 4-ый подход без веса подтянись 10, и так каждую тренировку, а на следущию неделю добавь 7 раз на 2-ой подход, а на 3-ий 5 раз уже и вот так потихоньку ты поддержишь форму и даже результативность поднимешь, и закрепляй свои плечи, ты ваще про них забыл, махи гантелями тож помогут тебе закрепиться .. но плечи нужно отдельно тож качать (как ты собираешься без плеч добавить массы в руки ?) ..

Херню советуешь, у него бег это не кардио, а на выносливость, там пульс под 180-190 херачит, если не больше, если он еще столько упражнений силовых делать, осыпется.

Всем спасибо!
И еще вопрос.. если мне сейчас попить креатин (хочу взять Weider), это даст прирост показателей?

Нарош:

Wind:
Всем спасибо!
И еще вопрос.. если мне сейчас попить креатин (хочу взять Weider), это даст прирост показателей?

силу и сухую мыщечную массу … лучше аминки тож добавь ..

Спасибо! :)

Колян:
Подтягивания надо тренировать подтягиваниями.Утром днём и вечером подтягиваться по паре подходов,и за неделю можно разы на свой максимум набавлять как нефиг делать.Так же как и бег бегом :)

Логично! )