| Пользователь | Сообщение |
|
18:42
20.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Привет всем мне 17 лет при весе 79 кг и росте 185 см , сейчас работаю по программе на силу и выносливость используя только свой и вес и отягощения, один знакомый качок дал вот эту программу. 1 день
подтягивания, 5 подходов xmax
отжимания, 5 подходов xmax
Отдых между подходами до 5 минут.
2 день
бег на 5 км, потихоньку прибавляешь дистанцию, скорость бега низкая
потом пресс
и также через день менять отжимания на брусья и также менять различные хваты в подтягивании.Делаю по этой программе с утяжелением 2 кг , потомучто как он мне сказал я должен делать не больше 5 раз чтоб у меня шла сила и прогресс однако спустя неделю прогреса хотябы на +1 не было может в этой программе , что то глупо? и хотелось бы узнать как качать рельеф и как его всунуть в эту программу.Сам же я с нуля подтягивался без программаы тупо ходя по 2 часа и делая как могу , но потом спустя 2 недели понил что дело не идет. Делаю 7 обычным хватом и раз 10 на брусях и раз 35-40 отжимаюсь.6 дней делаю на 7 отдыхаю.
|
|
|
19:10
20.09.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Парень ето далеко не силовая програма.Одна из лудшых силовых ето знаменитая троечка:Жим,присед,становая.Но чтоб тебе ее зделать надо технику отшлифовать.На рельеф тренеруясь по силовой проге ето не для тебя новичка.
Подтягивание и отжимание ето круто но надо ето меня немного.и если ты говориш у тя результата с етого нету значет перетрудилса ты.Отдохни недельку,а за ето время тут поройся или попроси у народа чтоб помогли с прогой.Только скажи какие твои цели масса или рельеф
|
|
|
19:12
20.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
привет, Ка4ок. а какие ты перед собой цели ставишь?
то, как ты сейчас занимаешься, не очень сильно "строит" тело, по-моему.
если цель – рельеф, как ты написал, то можно продолжать в том же духе, сокращая время отдыха между подходами. но тогда будет страдать количественная сторона тренировок. если хочешь увеличить количество подтягиваний-отжиманий, нужно немного перестроить тренинг. например, применять "пирамидку" (лесенку – как ее называют)- об этом олег емельянов писал в своем дневнике (посмотри главную стр сайта раздел ДНЕВНИК)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:32
20.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Моя цель сила выносливость и рельеф)Исходя из того что имею тоесть без зала и приседния я тоже делаю через день правда без веса.
Спасибо за советы только почему я перетрудился если у меня нечего не болит?и разве лесенка качает ?она вроде так просто с друзями по выкрутасываться.
|
|
|
19:33
20.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
тоесть да я как бы хочу увеличить количетво отжиманий на брусьях и подтягиваний.
|
|
|
20:39
20.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
почитал дневник Олега http://sportport.ru/2009/08/at…..i-brusyax/ и что то я вопще не понил как же нада качаться на самом деле во 1 лесенка там какаято асная в 1 подходе нада делать уже 6), а я тока 7 делаю всего во 2 подьем переворот неумею просто не могу сделать , в 3 как качать пресс на брусях тоже что то не понятно и наконец нада заниматься чтоле только 3 раза в неделю тоесть включать пробежку до начала хм помойму както мало рас в неделю особенно если не чего почти не болит.
|
|
|
21:25
20.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
в лесенке делай то количество повторений, которое сможешь. можно начинать с 1 повторения, потом 2 и т.д. или лучше с возможного максимума и потом убирать на 1 повторение в каждом подходе. все зависит от твоего уровня.подьем перевороротом тоже делай сколько сможешь. 1 – так 1, можешь 2 – делай 2.
про тренировку пресса на брусьях вроде бы все нормально написано – поднимать ноги (делать уголок) в стойке на вытянутых руках.
по количеству тренировок в неделю… хм, если совет профессионального атлета, дипломированного персонального тренера кажется тебе не очень хорошим, тренируйся, как считаешь нужным сам. в школьные годы мы с друзьями "ходили на турник" каждый день. вроде нормально было…
и не забывай про регулярное сбалансированное питание не меньше 3-4 раз в день (олег советует 5-6 раз в день, но думаю это для более серьезных занятий в зале), с обязательным принятием мяса или рыбы или птицы (источник белка) в каждый прием.
на форуме есть много статей о мышечной боли после тренировок. не факт, что если не болит, значи плохо занимался.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
21:44
20.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
хм тоесть на брусях нужно задержать ногами просто сколько могу или просто их поднимать если именно поднимать то я могу так хоть рас 70 поднять.С едой все норм ем 5 раз в день)тоесть лесенку( например:123432111) мне нада делать только в брусях и подтягивании или в остальном тоже? и сколько отдыхать?
|
|
|
22:26
20.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
и кстати мне нада делать с утежелением или так?
|
|
|
09:57
21.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
про подъем ног на пресс. если для тебя это делать легко на брусьях, предлагаю поднимать ноги в висе на турнике до касания ногами (голенью или носками) перекладины. думаю, как раз будет не более 10-15 раз.
лесенку делать можно а всех снарядах, т.е в тех упражнениях, где ты хочешь увеличить результат (подтягивания, отжимания, подъем переворотом). пример лесенки подтягиваний с максимума 5-4-3-2-1. если делаешь легко – увеличивай лесенку: 7-6-5-4-3-2-1 и т.д.
по поводу утяжелителей. ты пишешь, что основная цель – увеличить результаты в упражнениях на снарядах. полагаю, что в этом случае утяжелитети не сыграют своей роли для достижения этой цели. просто если человек делает подтягивания с 20 кг грузом 10 раз, не факт, что он без груза подтянется 25-30 раз.здес вопрос идет уже не о силе, а о мышечной выносливости, видимо.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
15:07
21.09.2009
|
Ka4ok
| | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
спасибо попробую пару недель теперь этой системе)
|
|
|
15:23
21.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
|
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:26
30.09.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Ka4ok пишет:
Привет всем мне 17 лет при весе 79 кг и росте 185 см , сейчас работаю по программе на силу и выносливость используя только свой и вес и отягощения, один знакомый качок дал вот эту программу. 1 день
подтягивания, 5 подходов xmax
отжимания, 5 подходов xmax
Отдых между подходами до 5 минут.
2 день
бег на 5 км, потихоньку прибавляешь дистанцию, скорость бега низкая
потом пресс
и также через день менять отжимания на брусья и также менять различные хваты в подтягивании.Делаю по этой программе с утяжелением 2 кг , потомучто как он мне сказал я должен делать не больше 5 раз чтоб у меня шла сила и прогресс однако спустя неделю прогреса хотябы на +1 не было может в этой программе , что то глупо? и хотелось бы узнать как качать рельеф и как его всунуть в эту программу.Сам же я с нуля подтягивался без программаы тупо ходя по 2 часа и делая как могу , но потом спустя 2 недели понил что дело не идет. Делаю 7 обычным хватом и раз 10 на брусях и раз 35-40 отжимаюсь.6 дней делаю на 7 отдыхаю.
А ты вообще чем заниматься то хочешь ? Походу твой качок даже не спортсмет легкоатлет.
Ужас как народ над собой издевается.
|
|
|
02:26
01.10.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
Лучшеб посоветовал чтонить…
|
|
|
09:55
01.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Да совет простой будет идти в зал и нормально заниматься.
Вы довольны ?
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
