Всем добрый день. Занимаюсь уже 6 лет. ЗАнимался 4 раза в неделю, уже 8 месяцев занимаюсь каждый день . Причем, первые 3 месяца рост был хорошим (к примеру, рукм с 45 см выросли до 48), но следующие 5 месяцев не набрал ни чего, даже объём рук упал до 47. Не знаю в чём дело. До тренеровки принимаю витамины Animal pak, после пью протеин. Питаюсь высокобелковой пищей каждые 2.5 – 3 часа. Вот программа моих тренеровок.
Понедельник
Жим лёжа 6 сетов 12/10/8/8/6/10
Наклонный жим лёжа 5 сетов 12/10/8/8/10
Жим гантелей лёжа 4 сета 12/12/10/10
Наклонный Жим гантелей лёжа 4 сета 12/12/10/10
Кроссоверы 5 сетов 12/12/12/10/10
Разведения лёжа 4 сета 12/12/10/10
Скручивание 4 сета 25/25/25/25
Вторник
Жим сидя за голову в смите 5 сетов 12/10/8/8/10
Т-тяга 5 сетов 12/12/10/10/12
Жим стоя от груди 5 сетов 10/10/8/8/8
Широкая верхняя тяга 5 сетов 12/10/10/8/10
Тяга к поясу сидя 5 сетов 12/12/10/8/8
Обратные разведения 4 сета 12/12/10/8
Шраги стоя со штангой 4 сета 12/12/12/12
Скручивание 4 сета 25/25/25/25
Среда
Отжимания на брусьях с отягощением 4 сета 12/10/8/8
Подъём на бицепс 5 сетов 10/8/8/8/10
Французский жим лёжа 5 сетов 10/10/8/8/10
Приседания со штангой 6 сетов 12/10/8/8/8/10
Подъём на бицепс на скамье скотта 5 сетов 12/10/8/8/10
Разгибания из-за головы с гантелей сидя 4 сета 12/10/10/8
Жим гантелей сидя 3 сета 12/10/8
Четверг тоже, что и в понедельник
Пятница тоже, что и во вторник
Суббота тоже, что и в среду
Воскресение полуотдых
Становая 8 сетов 12/12/10/10/10/8/8/10
Скручивание 4 сета 25/25/25/25
Быть может плохая программа. Помогите, буду оченьпризнателен
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
