Форум

Помогите обновить программу :)

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

19:22
09.09.2009

alexandrone

Member

сообщений 11

Распечатать это сообщение

Здравствуйте! Занимаюсь не очень давно, но совсем новичком назвать нельзя :) Рост 195 см, вес 80 кг.Цели нарастить огромную мышечную массу или тягать здоровенные веса нету, занимаюсь в свое удовольствие, для поддержания формы так сказать.
Сейчас занимаюсь по такой программе:

ПОНЕДЕЛЬНИК:
Присед 4х10
Разгибания на тренажере 3х12
Сгибания на тренажере леда 3х12
Жим штанги вверх 4х10
Подъем через стороны 3х10
Разведение в наклоне 3х10

СРЕДА:
Жим 4х10
Жим на наклонной 3х10
Разводка горизонтально 3х10
Отжим на брусьях
Французский лежа 3х10

ПЯТНИЦА:
Становая 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Бицепс со штангой 4х10
Бицепс обратным зватом 4х10
Концентрированный сидя 3х10

Эту программу сделал уже 7 раз, пора менять, а на что толком не могу придумать. Подскажите, пжалста? :) И если в этой программе что-то не то делаю, тоже хотелось бы услышать мнение.

19:38
09.09.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

на мой взгляд программа неплохая. что не устраивает? почему возникла потребность поменять ее?

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

19:16
10.09.2009

alexandrone

Member

сообщений 11

Распечатать это сообщение

Ну нельзя же постоянно заниматься по одной программе :) Или 8-10 раз мало еще? Я почему-то думал, что по программе заниматься надо 8-10 раз, потом, чтоб мышцы не привыкали совсем уж, менять программу надо. Ну и не все мышцы там прокачиваются, типа широчайшие :)

22:18
10.09.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

программа имеет право быть до тех пор, пока она приносит эффект (растет мышечная масса-вес тела). если у тебя с питанием и восстановлением (сон и пр.)- нормально, тогда примени циклирование нагрузки (как пример – в разделе Тренировки (в этом разделе)- тема ХСТ -гипертрофический специфический тренинг). если будут вопросы по составлению циклов тренировки – спрашивай.
попробуй повышать рабочие веса, например на 1,25-2,5 кг еженедельно. тоже дает эффект.в общем, строй тренировочный план :), т.к. программа нормальная, по-моему

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

22:47
12.09.2009

Artem

Member

сообщений 6

Распечатать это сообщение

Мне тоже кажется что программа неплохая! только на мой взгляд бицепс и трицепс нужно поменять местами. Бицепс в среду вместе с грудными , а трицепс в пятницу.

23:43
12.09.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

поменяй. нет проблем. если есть желание и нормально восстанавливаешься, можно отстающую мышечную группу 2 раза в неделю тренить (типа специализация на 1-2-3 мес). только разнести их надо на пн и пт и количество подходов рабочих – 2.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:33
13.09.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

ДИМ пишет:

программа имеет право быть до тех пор, пока она приносит эффект (растет мышечная масса-вес тела). если у тебя с питанием и восстановлением (сон и пр.)- нормально, тогда примени циклирование нагрузки (как пример – в разделе Тренировки (в этом разделе)- тема ХСТ -гипертрофический специфический тренинг). если будут вопросы по составлению циклов тренировки – спрашивай.
попробуй повышать рабочие веса, например на 1,25-2,5 кг еженедельно. тоже дает эффект.в общем, строй тренировочный план :), т.к. программа нормальная, по-моему

А ты все пропагандируеш циклическую тренировку Laugh

Вот спецыально возьму ее попробывать что ето за вещь такая и с чем его едят.
ДИМ а не за жирно будет для новичка такую прогу сходу?Может посоветуеш пусть наляжет на силовую в базе?Как думаеш? Smile

00:59
13.09.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

ага, циклирование рулит :)
нормально… смотря какие цели ставит перед собой. опять же пишет – "для поддержания формы" тренится и "не совсем новичок".
базу на силу можно попробовать на 2-3 мес, когда вышеизложенная прога себя исчерпает (достигнет минимума повторов в диапазоне при максимально возможных рабочих весах).

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Форум

Поделиться в соц. сетях