Форум

сейчас занимаюсь 4 раза в неделю:
1 тренировка:грудь – а)жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных,рабочие 5х5
б)-//- под наколоном в 30* 1 разминочный(х15) 3х12
в)хаммер (также как и б) )
2 тренировка: руки – а)жим лежа узким хватомподъем штанги стоя
б)французский жимпоочередный подъем гантелей стоя
в)разгибаниесгибание на блоках
(все 1 разминочный на 15,4 рабочих 10-12)

3 тренировка: плечиноги – а)жим гантелей сидя
б)жим штанги из-за головы сидя
в)обратная бабочка
г)трапеции (3 х 12)
(все остальное 1 разминочный на 15,4 рабочих 10-12)
д)приседанеи со штангой (2 разминочных(х10-12) рабочие 5х5

4 тренировка: спина- а)подтягивания прямым широким хватом (5 х15)
б)тяга верхнего блока
в)тяга нижнего блока
г)гиперэкстензия (3х15)
д)становая тяга (2 разминочных,рабочие 5х5)

пресс раза два в неделю сейчас делаю

при росте 190 и весе 85 показатели(х1):жим лежа 95
приседание 110
становая 145

вопросы:
> что подкорректировать нужно что б жим лежа увеличился..а то уже месяца 1.5 стоит на месте
>cтоит ли 203 раза в неделю на турник заходить вечерком поподтягиваться отдельно мб + брусья
>в целом что нада поменять в программе что б улучшить ее(объема че-т мне не хватает..да и силы б еще)