Форум

Вот моя прога!!! Нужно мнение опытных людей.
Занимаюсь менее года три раза в неделю.Из добавок протеин креатин аминки компл.витамины.

Понедельник (Грудь и Бицепс)

Жим штанги на горизонтальной скамье 5*8
Пулловер с гантелями на прямых руках 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Сгибание рук со штангой (Стоя) 4*10
Попеременное сгибание рук с гантелями (стоя) 4*10
Сгибание рук со штангой на изолир.скамье 4*10
Обратное сгибание запястий со штангой (стоя) 4*10

Среда (Спина и трицепс)

Становая тяга 5*8
Тяга на Т-грифе 4*10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*10
Наклов вперёд со штангой на плечах 4*10
Жим штанги лёжа узким хватом 4*10
Французский жим (сидя) 4*10
Отжимания на паралельных скамьях (с весом) 4*12

Пятница (Ноги и плечи)

Приседание со штангой 5*8
Выпрямление ног на тренажёре 4*12
Сгибание ног на тренажёре в положении лёжа 4*12
Подьёмы на носки в положении стоя 4*10
Жим штанги из-за головы (сидя) 4*12
Попеременные подьёмы рук с гантелями перед собой 4*12
Разведение прямых рук с гантелями (стоя) 4*12
Высокая тяга штанги узким хватом 4*10
Шраги со штангой 4*10

Прошу откорректировать если это несложно!!! Зарание спасибо!!!

ТёМА дело в том что на некоторые группы мышц мне по 2-3 упр. мало.Поэтому к ним +1 упр а вообще будь внимательней в основном в проге по 3 упр на группу.По 4 только спина. И я неуказал тот факт что занимаюсь дома а не взале (один соответственно)А это значит что существуют некоторые ограничения! Кстати каждая тренировка занимает 1час +-10мин.

На счёт турника согласен в данный момент подбираю нужную модель а вот с брусьями пока никак не выйдет так что придётся потерпеть немного ,пока не найду подходящий спотрзал.Но меня интересует больше кол-во подходов и повторений.
Вообще программа неплохая.
Я за 11 мес набрал в жиме 110 раб 132.5 макс становая 100 раб присед 90 раб.
Начинал так жим 60-65 становая 50-55 присед 40.
Работаю с шагом в 2.5 кг и циклами по 12 тренировок (3 месяца)
Каждая 4-я тренировка быстрая со сдвоенными упражнениями каждая 8-я лёгкая и так далее.
Результаты не выдающиеся но я считаю для первого года вполне нормально!!!

После становой не тяжело ли Т-гриф тянуть?
В наклоне на грудь возьми гантели,разнообразнее будет,кто-то даже говорит что гантели лучше при работе на массу.

присед 3х10
жим ногами в трен 3х10
разгибания/сгибания суперсет 3Х15
я так делаю сейчас
(лучше конечно по 14-16 повторений на ноги делать,они выносливые)

Становая преимущественно середина спины и ноги + трапеция и маленькие мышцы верха и шеи.
Тяга Т-грифа – середина и верх спины,внешняя часть верха, задняя дельта + бицепс,плечевая и плечелучевая.(это вкраце)
Поэтому Становая просто не способна полноценно прокачать спину.
Конечно после становой Т-гриф гиганским весом не сделаешь,да и незачем.
Но качать половину спины по моему неправильно.

Подскажите по подходам и повторениям в проге (кол-ву раз).