| Пользователь | Сообщение |
|
00:45
18.10.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
У меня грудные мышцы развиваються медленее чем остальные, вот думаю качать её 2 раза в неделю, пока придумал вот такой график:
1день-грудь+трицепс
2день-спина+бицепс
3день-грудь+плечи
4день-ноги
В 1й день грудь:
1.Жим гантелей в наклоне
2.Разводы лежа
3.Разводы головой вниз
Во 2й день груди, пока еще непридумал, но думаю добавитьзаменить этими упражнениями упражнения 1го дня кроссовер, брусья с весом…
|
|
|
02:10
19.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 22:10 – 18.10.2009 пользователем Disiel
Shadow пишет:
У меня грудные мышцы развиваються медленее чем остальные, вот думаю качать её 2 раза в неделю, пока придумал вот такой график:
1день-грудь+трицепс
2день-спина+бицепс
3день-грудь+плечи
4день-ноги
В 1й день грудь:
1.Жим гантелей в наклоне
2.Разводы лежа
3.Разводы головой вниз
Во 2й день груди, пока еще непридумал, но думаю добавитьзаменить этими упражнениями упражнения 1го дня кроссовер, брусья с весом…
А с чего ей рости то? С разводки чтоли ? И что такое разводка вниз головой ?
Это что новое изобретение такое? Для чего это ?
Печально читать такие посты.
|
|
|
14:14
19.10.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
А чегоб с разводки и жимов ей не расти? Разводка головой вниз-это наклон скамъи в обратную сторону, на низ груди. И почему печально? Лучшеб подсказал чтонить, а ни критиковал…
|
|
|
15:59
19.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 12:02 – 19.10.2009 пользователем Disiel
Сообщение редактировано 12:02 – 19.10.2009 пользователем Disiel
Сообщение редактировано 12:08 – 19.10.2009 пользователем Disiel
Shadow пишет:
А чегоб с разводки и жимов ей не расти? Разводка головой вниз-это наклон скамъи в обратную сторону, на низ груди. И почему печально? Лучшеб подсказал чтонить, а ни критиковал…
Где здесь критика то ?
И если с разводки (разводок) грудь растёт,тогда к чему твой вопрос вообще ?
А печально потому ,что в поисках суперпрограмм 90% напроч забывают о том что на самом деле заставляет мышцы рости.Ошибок море.
1-е 3день-грудь+плечи (Зачем ?) При обычном жиме передняя дельта убивается раньше чем грудь.(тоже самое касается трицепса)
2-е 2день-спина+бицепс (Зачем ?) Практически во всех упражн. на спину рабатает бицепс.
3-е Грудь развивается медленно потому что ты её не развиваешь. Ты уделяешь всё время верхней и нижней части груди напроч забыв про самую большую её часть (среднюю)как так ? Разводки – упражнения на разработку мышц груди (Придание связкам и мышцам эластичности что в свою очередь приводит к снижению травм при тяжёлых жимах)
Задай вопрос Олегу (Как вы натастили мышцы груди ?) ответ будет – Тяжёлый жим.
Я могу продолжать и продолжать.
Вообщем вот мой вариант :
1(день) Ноги + Плечи
2(день) Грудь лёгкая трен.(1.Жим гантелей в наклоне 2.Разводы лежа 3.Разводы головой вниз) + Трицепс
3(день) Спина + Шраги
4(день) Грудь (Тупой тяжёлый жим без разводок кроссоверов и всякого там бреда)+ Бицепс
Я достаточно подсказал ?
|
|
|
18:06
19.10.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
Да спасибо за подсказки. Т.е. в 4й день 1 уражнение на грудь делать?
|
|
|
18:16
19.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Shadow пишет:
Да спасибо за подсказки. Т.е. в 4й день 1 уражнение на грудь делать?
Да.именно так.
2-3 разминочных 5 рабочих подходов на 6-8 раз. И старайся увеличивать вес постоянно скажем на 2,5-5кг при каждом удобном случае до тех пор пака вес не встанет в течении 3-4 недель.Как встанет поздравляю ты дошёл до своего первого застоя тут в помощь циклирование (чередование нагрузок).
|
|
|
11:38
20.10.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
не факт, ой не факт, тезка, что только "тяжелый жим" рОстит пекторальные!
многое определяет анатомическое строение атлета, а именно: длина рук, ширина плеч (что определяется характеристикой ключиц, всех суставов с ключицами), форма грудной клетки, характер крепления пекторальных к костям.
вот ты жмешь отлично (я даже сравниваться с тобой не могу :( ). а можешь ли ты при этом похвастаться развитыми грудными? вопрос без подъе@ки, а с целью установить "истину".
объемка определяет развитость грудных и никак иначе…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:36
20.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
ДИМ пишет:
не факт, ой не факт, тезка, что только “тяжелый жим” рОстит пекторальные!
многое определяет анатомическое строение атлета, а именно: длина рук, ширина плеч (что определяется характеристикой ключиц, всех суставов с ключицами), форма грудной клетки, характер крепления пекторальных к костям.
вот ты жмешь отлично (я даже сравниваться с тобой не могу  ). а можешь ли ты при этом похвастаться развитыми грудными? вопрос без подъе@ки, а с целью установить “истину”.
объемка определяет развитость грудных и никак иначе…
Ну милый друг так мы с тобой до генетического кода дойдём.
Грудные поднимающие за 200 не определяют их развитость ??? 
Марафонец бегущий 100 км имеет развитые мышцы ?
Тогда так: Что есть развитость мышц ?
объемка определяет развитость грудных и НИКАК ИНАЧЕ… (будь добр подтвердить фактами)
Просто для меня это както нелепо звучит.
Ради эксперимента померяй обьём своей груди,посчитай соотношение к лучшему результату.
А теперь посчитай какой будет грудь при жиме скажем 250 кг (средненький результат).
А затем мы вместе посмеёмся.
|
|
|
17:57
20.10.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Когда я попросил Олега немного подкорректировать мою прогу и привёл несколько доводов,первое что он мне сказал:"Определись,кем ты хочешь быть-силовиком,или билдером"!!!!!!!!!
Бодибилдинг-эстетика,пропорции тела…
Пауэрлифтинг-Сила…
И ты койот лучше меня знаешь,что подход к тренировкам у этих двух видов совершенно разный…Я не думаю что много "лифтёров" могут похвастаться красивой,равномерно проработанной грудиной.
Если для тебя определяющим фактором развитости грудных являются килограммы на штанге,то это совершенно не значит,что другие считают так же,или они неправильно считают,ведь так?
|
|
|
18:23
20.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 14:55 – 20.10.2009 пользователем Disiel
Сообщение редактировано 14:58 – 20.10.2009 пользователем Disiel
ТёМА пишет:
Если для тебя определяющим фактором развитости грудных являются килограммы на штанге,то это совершенно не значит,что другие считают так же,или они неправильно считают,ведь так?
Это именно то что я пытаюсь донести до Дим-а.
Ведь не я это написал: объемка определяет развитость грудных и НИКАК ИНАЧЕ…
Я понимаю ваше недоверительное отношение к Пауэрлифтингу (которое видно во многих постах),но всёже думаю что твои слова немного не по адресу.
|
|
|
19:09
20.10.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
|
22:55
20.10.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
чет опять разговор слепого с глухим… я так понял, что Shadow захотел поиметь большие грудные :). именно форму-размеры, а не функциональные качества…
так что лифтеры, жмущие за 200 (да хоть и 300) тут не при чем.
форму построить можно без жима штанги (брусья, разводки, кроссоверы, жимы гантельные), ну а интересующие тебя функциональные свойства (результат в жиме) – конечно нет…
и можно жать штангу на горизонтальной лавке до усеру, но большие пекторальные не построить. пример я тебе приводил (твои результаты в жиме и мои "результаты").
гусь свинье (лифтер "качку" :) ) – не товарищ (!?) :) :) :)
подходы немного разные…
но есть, есть примеры "сильных жимовиков" среди билдеров, не будем лукавить… только там уровень другой. и фармподдержка для восстановления
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:21
20.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 19:25 – 20.10.2009 пользователем Disiel
Да причём тут я вообще ???
Вы достали ссылаться на то что мне надо и что меня интересует.
Откуда вы знаете что я хочу ??? 
Может лифтер билдеру и не товарищ.Но пока что ещё не один билдер жмущий 100 кг не выигрывал больших (да и маленьких)титулов.Я уже не говорю про Профи жмущих за 200.
Хватит выдавать желаемое за действительное.На данный момент правда такова :
Без хороших силовых непостроить красивого и БОЛЬШОГО тела (правильность форм другой вопрос)
А вот без большого и красивого тела вполне можно добиться большой силы.
Нравится вам это или нет,но на сегодняшний день это так.
Зачем вы вообще жмёте по 100 кг ?
Жмите по 30 ! Ведь дело то не в силе.
И гантельки берите кило так по 5.
Что,много накачаете?
Примеры сильных жимовиков-билдеров в студию.
Сколько их 1-2,десяток на всей планете ?
Для тех кому мои слова побоку,просмотрите первые страницы из тетради Олега и задайтесь вопросом : Накой чёрт он старался увеличить силовые ? Жим аж 160 кг. Нахрена ?
Ёперный театр хотят жать по 50 кг и стать Мистер Олимпия !!!
Смех да и только.Детский сад.
|
|
|
23:43
20.10.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
Сообщение редактировано 19:52 – 20.10.2009 пользователем Shadow
ДИМ, а ты можешь подсказать какой-нибудь сплит с упором на грудь?
А про силовые что могу сказать, они безусловно важны в бодибилдинге, но я знаю людей(боксеров) которые развили хорошую фигуру практическе без всякого железа брусьями и турноком, да и некоторыми спец упражнениями… Вес у них под 100 а то и больше, руки за 40-45, да и свиду огромные…Конечно не сухие, но и не сальные.
Вот и без всякой качалки и больших всеов развились, хотя может у них генетическая предрасположенность. Хотя Тайсон тоже говорил что не качался никогда, а потом признался что он постоянно занимался в зале…вот так вот
|
|
|
23:51
20.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 19:53 – 20.10.2009 пользователем Disiel
Shadow пишет:
ДИМ, а ты можешь подсказать какой-нибудь сплит с упором на грудь?
А про силовые что могу сказать, они безусловно важны в бодибилдинге, но я знаю людей(боксеров) которые развили хорошую фигуру практическе без всякого железа брусьями и турноком, да и некоторыми спец упражнениями… Вес у них под 100 а то и больше, руки за 40-45, да и свиду огромные…Конечно не сухие, но и не сальные.
Ну так и ходи на турник раз такое дело. Руки в 45 см для 100 кг парня вообще не руки.
Не путай природные данные и то что приобретается в зале.У нас в Росии валом парней которые вообще ничем не занимаются и фигуры у многих позавидуешь.
Вот например :
http://www.youtube.com/watch?v…..re=related
|
|
|
23:54
20.10.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
Пока редактировал сообщение, ты уже ответил. Я не говорю что именно 45 я их им сантиметром не мерил, может и больше. Мне просто нравиться ходить в зал качататься и получать какойто результат, от турника и брусьев я массы не набираю…
|
|
|
00:02
21.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 20:19 – 20.10.2009 пользователем Disiel
И никто не набирает.
Нравится ходить ,ходи. Кто против то?
Вот с таким жимом на Олимпию :
http://www.youtube.com/watch?v…..re=related
|
|
|
00:49
21.10.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Disiel пишет:
Сообщение редактировано 00:19 – 21.10.2009 пользователем Disiel
И никто не набирает.
Нравится ходить ,ходи. Кто против то?
Вот с таким жимом на Олимпию :
http://www.youtube.com/watch?v…..re=related
А вот вам и набор массы на брусьях.
http://www.youtube.com/watch?v…..re=related
|
|
|
10:23
21.10.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Disiel, тебя ж никто не учит и что хочешь, а чего – нет – никто не говорит. чего кипятишься то? раскричался, удержу нет! :)
наиболее успешный билдер, работавший с относительно (!) небольими весами – А.Вишневский. из импортных – по моему Тейлор тоже много не жмет.
почти все профи, порвавшие себе грудные – сделали это на жиме лежа горизонтально.
"по 100 жмем" (с) – потому, что рабочий вес такой. и меньше жму (в пн – 70 пожал 2х10 по-жиродовски – и отлично поработал).и абсолютно не комплексую по этому поводу.
примеры сильных жимовиков- билдеров можешь найти сам в тырнете. не найдешь – скажи, не поленюсь – кину тебе ссылку :)
про 50 кг и Олимпию – чушь городите, дорогой! и сам это понимаешь. одни эмоции твои :)
значит я занимаюсь "детским садом ясельной группы", но это доставляет мне удовольствие :)
вот такой тебе отлуп (с) от меня :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
10:39
21.10.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Shadow
мне нравится такая "объемка"
1 день
жим лежа 1х15,1х10,2х8, 1х15
наклонный жим гантелей 3х10-12
жим гантелей сидя 3х8-10
разгибание рук на блоке 3х6-10
подъем на бицепс гантелей 3х6-15
пресс скручивание 2х50-100
3 день
приседание 1х12, 3-4х8-10, 1х15
жим ногами 3х8-12
суперсет сгибание -разгибание ног 4х12-15 и 4х8-12
тяга блока за голову 3х10-12
подъем на носки 2х25
5 день
жим наклонный гантелей 3х8-15
разведение гантелей на горизонтальной скамье 3х12-15
тяга блока к поясу 3х6-12
отжимание на брусьях 2хмакс (можно с весом – но не более 20 раз)
подъм штанги на бицепс 3х8-15
3 трисета жим ногами 1х20
сгибание ног 1х15
разгибание 1х12
когда сам тренился по ней – менял некоторыые упражнения. в частности, в 1 день добавлял подъемы на плечи через стороны.
в свете новых тенденций, можно сделать все группы мышц – по 1 раз в нед, грудь в качестве специализации – 2 раза в нед. так будет даже логичнее, чтобы не "обкрадывать" грудные.
данную объемку хорошо зарядит месяца на 3.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
