Форум

Сообщение редактировано 11:09 – 18.05.2010 пользователем Bullet boy
Сообщение редактировано 14:54 – 18.05.2010 пользователем Bullet boy

понял спасибо Дим, отказываюсь от 4 дневного тренинга хотя каждый день зубы скрепят – тренироваться охото (нравиться мне это) по тренировки содрал уже себе программу которую ты или гладиатор писал новичку (она трехдневная и там сплошная база) по питанию учту сплю хорошо))) дальнейшие советы с благодарностью выслушаю
кстати рост у мя 173 и вес 73 кг. меня устраивал хотя всегда охото большего

2 tygrik вот нашел:
"могу посоветовать такую программу, она и на массу, и на силу, и с акцентом на руки:
1-й день(грудь, спина, плечи)
1)жим лежа 3-5*6-10
2)подтягивания 5*мах
3)тяга в наклоне 3-5*6-10
4)жим стоя или сидя 3-5*8-12
5)пресс
2-й день(ноги, руки)
1)приседания 1*20-30(руки хорошо идут после многоповторных приседаний, делаешь подход достаточно тяжелый, но не убийственный, чтобы остались силы на упражнения для рук)
2)пуловер 1*20-30 суперсетом с приседаниями
3)бицепс со штангой стоя 5*10-12
4)жим узким хватом или брусья 5*10-12
упражнение 3 и 4 чередовать, т.е. делаешь подход на бицепс, отдыхаешь, делаешь подход на трицепс, отдыхаешь, потом снова бицепс и так 5 раз
5)икры
тренировки 3 раза в неделю, чередуешь день 1 и день 2.
Попробуй потренироваться так хотя бы месяц, думаю, ты ничего не потеряешь, а вот набрать можешь солидно, главное не забывай о питании и технике."

ну вот такая программа. Че, не пойдет мне?

Сообщение редактировано 14:12 – 19.05.2010 пользователем Fartovyj

делай только базу,перейди на время на 2 дневку, время больше на восстоновление, и не трата энергии на всякую ерунду(изоляции) делай понедельник жим лежа 5 по 5, или 5 по 8,становую 5 по 5, 5 по 8! в четверг присед 5 по 5 , 5 по 8, подтягивания широким хватом 4 по 6 с весом!
должно попереть, не трать время на другие упражнения это пока, наберешь вес я тебе говорю

глад чувак грамотный )

Bullet boy пишет:

2 tygrik вот нашел:
"могу посоветовать такую программу, она и на массу, и на силу, и с акцентом на руки:
1-й день(грудь, спина, плечи)
1)жим лежа 3-5*6-10
2)подтягивания 5*мах
3)тяга в наклоне 3-5*6-10
4)жим стоя или сидя 3-5*8-12
5)пресс
2-й день(ноги, руки)
1)приседания 1*20-30(руки хорошо идут после многоповторных приседаний, делаешь подход достаточно тяжелый, но не убийственный, чтобы остались силы на упражнения для рук)
2)пуловер 1*20-30 суперсетом с приседаниями
3)бицепс со штангой стоя 5*10-12
4)жим узким хватом или брусья 5*10-12
упражнение 3 и 4 чередовать, т.е. делаешь подход на бицепс, отдыхаешь, делаешь подход на трицепс, отдыхаешь, потом снова бицепс и так 5 раз
5)икры
тренировки 3 раза в неделю, чередуешь день 1 и день 2.
Попробуй потренироваться так хотя бы месяц, думаю, ты ничего не потеряешь, а вот набрать можешь солидно, главное не забывай о питании и технике."
ну вот такая программа. Че, не пойдет мне?

я писал эту прогу)

Сообщение редактировано 10:46 – 20.05.2010 пользователем Bullet boy

понял парни спасибо пстараюсь учесть все что вы мне написали. потом отпишусь через пару месяцев
Акелла)) сорри, твои труды гладу приписал. ну да ладно пойду заниматься )))
2 Дим ты прав друг, у меня в жизни есть еще сноуборд и эндуро

а вот еще Дим ты говориш что 2 часа в зале это много??? сколько тогда в идеале должно уходитт на тренировку?
у меня вот 1,5 часа как пить дать если с кем нибуть в зале заболтаюсь то и 2 выходит
ответь пожалуйста

надо варьировать повторения, работать в широком диапозоне или малом чередовать! за тебя это не кто не сделает, у кото то хороший рост идет от 6 повторений, у кого то от 12, или 9-8,, ты за 2 года должен был понять сколько тебе подходит!

я особо не экспериментриворал с повторениями просто делал все в рабочих сетах по 6-8 повторений и рост был потом нет, просто делал как говорили…