Форум

а по поводу программ. силовую рекомендую Фалеева взять. попробуй. нет плолучится – зато будешь знать, что это "не твое". а вдруг "попрет"?
не попробуешь – не узнаешь.
к олегу сходи – где он программы свои запостил. для нас же все сделано. с учетом периодизации, как я понял. значит тренинг гарантированно долгосрочный. ведь такой шанс – почти индивидуадльный тренинг получается. и есть возможность задать вопросы, если что то непонятно, и , главное, получить ответ.

ДИМ пишет:

а по поводу программ. силовую рекомендую Фалеева взять. попробуй.

---

Сударь вы опять пиарите?[smile]1126966515.gif[/smile]

tygrik пишет:

ДИМ пишет:

а по поводу программ. силовую рекомендую Фалеева взять. попробуй.

---

Сударь вы опять пиарите?

---

Дык я у многих на полставочки – у Хенкока, Фалеева и еще много у кого :)

tygrik пишет:

А на больше тебя просто не хватит

---

"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Фалеев Алексей Валентинович. В тырнете можно найти данную книгу.
Начинать, конечно, надо с "5 по 8", а потом плавно переходить на "5 по 5".
На восьми повторениях отрабатывается траектория поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно снизить количество подъемов, т.е. перейти на "5 по 5".
Новичок не должен сразу вводить в свой комплекс становую тягу.
Необходимо как минимум один месяц полноценно оттренироваться на приседаниях, прежде чем подойти к становой тяге. Работая с приседаниями, вы укрепляете не только ноги, но и спину. Как минимум месяц на приседаниях – это необходимый этап, предшествующий включению в программу становой тяги.
Поэтому первый месяц можно тренироваться по следующей схеме:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.

Будем считать, что "тяжелая" тренировка – это тренировка, направленная на рост результатов и выполненная на пределе возможностей, а "легкая" – это вторая тренировка в неделю – тренировка на технику, разминка с весом в 80% от "тяжелой" тренировки.

В последующем:
если придерживаться четко правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Не бойтесь этого словосочетания "пять тренировок в неделю". Выполняя по одному упражнению в первые три дня, затем 4 дня просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во второй половине недели. Именно занимаясь по такой схеме я и начал быстро прогрессировать.
Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.