Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки помощь в программе

помощь в программе

Страница: 1

9 10 11 12 13 14 15 16 17

Пользователь

Сообщение

18:07
19.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

241

она мне нарвиться я незнаю че там он говорит

18:07
19.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

242

ДИМ я имел в веду прогу его друзей.

18:09
19.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

243

они друзья и такая же прога у них! короче друзья жду новую грамотную прогу с нового года )) поможете ? всем счастливо я на работу погнал! всего доброго!Ё просвещайтесь[smile]1126965427.gif[/smile]

18:10
19.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

244

ДИМ пишет:

блин, да где вы в ней “на рельеф” то видите???

С этим вопросом уже не комне[smile]1126966515.gif[/smile]Тут ею даже и не пахнет

18:11
19.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

245

Чтото я вот тоже вкурить не могу как по этой проге мона на рельеф заниматса.
Фартовый просвети чайника.а?

22:12
19.12.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

246

tygrik пишет:

Чтото я вот тоже вкурить не могу как по этой проге мона на рельеф заниматса.
Фартовый просвети чайника.а?

я так понял, Фартовый щедро поделился прогой с приятелями-хардгейнерами. а они с нее рельефятся… фартового с нее прет, а те завидуют…

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:40
20.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

247

гггггггггггг………[smile]1126966515.gif[/smile]КажетсО так оно и есть

12:50
20.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

248

Сообщение редактировано 10:54 – 20.12.2009 пользователем Fartovyj

если с новой программы начинать, то упражнения надо менять как я понял ??? кто говорит первый год только базу делать ну и изоляции несколкьо допольнительно!!! вот я думаю тяга в наклоне под 70 градусов делал, а щас паралельно полу в след проге, и в остальных так же поменять думаю и расстановку!! как считаете?спец. на спину хотел

13:53
20.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

249

Не обязательно надо менять упражнения полностью.Можно некоторые убрать чтото добавить.Менять их местами.Вечная специализацыя на спину это тоже не очень то и хорошо.Надо тоже время от времени меня специализацыю.

13:56
20.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

250

да че там спецализация,в один день подтягивания, в один день со штангой! многие леняться подтягиваться, а это для растежения спины самое лучшее

16:04
20.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

251

Fartovyj пишет:

да че там спецализация,в один день подтягивания, в один день со штангой! многие леняться подтягиваться, а это для растежения спины самое лучшее

Я знаю ребят которые не подтягиваютса но спину имеют масивную и шырокую.

17:13
20.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

252

незнаю.. для ширины думаю ничего лучше нет кроме подтягивания!! это что после жима разводка растягивают мышцы очень хорошо

17:42
20.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

253

Не только нужна шырина,еще и объем спины

22:14
20.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

254

да я даже не буду с вами спорить просто уж так мое мнение )) а вы люди по опытней вам и видней конечно больше!!! Дим ты на связи ?[smile]1126965185.gif[/smile]

23:18
20.12.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

255

хотел спросить , что бы в застой не уходить по рабочим весам сколько в подходе повторений делать? и сколько подходов

00:17
21.12.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

256

Fartovyj пишет:

хотел спросить , что бы в застой не уходить по рабочим весам сколько в подходе повторений делать? и сколько подходов

Ты в застой не от этого уходиш.

14:50
21.12.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

257

Fartovyj пишет:

хотел спросить , что бы в застой не уходить по рабочим весам сколько в подходе повторений делать? и сколько подходов

однозначного рецепта нет. делай прогу, если она нравится, до тех пор, пока есть прогресс – увеличение в рабочих весах и визуальныые изменения (в том числе и измерения в см). как только "уткнулся" в опр результаты, нет сдвигов, нужно уже менять тренировочную программу. а как – это решают по разному. можно сменить число повторений-подходов, можно взять совсем другие упражнения, что б потом вернуться впоследствии к любимым и превзойти результаты в них, что были прежде. и тд и тп.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

09:57
22.12.2009

FAREN

Member

сообщений 10

Распечатать это сообщение

258

Моя программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

16:47
16.01.2010

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

259

Дим, вопрос такой, допустим я перехожу на силовую программу, можно за место какого то упражнения спины делать подтягивания широким хватом с отегощением ))) 4 по 6 допустим )) или там как то иначе! нужен совет

17:29
16.01.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

260

Ты про какую имено силовую говориш?

Страница: 1

9 10 11 12 13 14 15 16 17

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 10 Гости Currently Browsing this Тема: 3 Гости	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 919 Сообщения: 9261	Участники: 2504 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1855 tygrik – 1241 Олег – 254 ТёМА – 247 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
10 Гости

Currently Browsing this Тема:
3 Гости

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 919
Сообщения: 9261

Участники:

2504 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1855
tygrik – 1241
Олег – 254
ТёМА – 247
tugrik – 237
. – 236