Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки помощь в программе

помощь в программе

Страница: 1 2 3 4 5 6

Пользователь

Сообщение

00:35
07.11.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

для стройности – кардионагрузка 2 р в нед (по 15 мин) :)

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:37
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

tygrik пишет:

Плотное в плане лишнего жирка?.И что легко набираеш вес?

да вроде нет жирка, но легко набираю вес, похудел не давно с помощью бега на 10 кг , бегал 6 км и после опдтягивания 6 подходов по 10-6 раз!!! щас норма.

00:39
07.11.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Мужики он Эндоморф.От подтягиваний не похудееш а вот бег то что надо.
ДИМ Надо больше чем 15 минут хотя бы по пол часика.

00:39
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

ДИМ пишет:

для стройности – кардионагрузка 2 р в нед (по 15 мин)

это всмысле бег ?

00:41
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

Disiel пишет:

А что брусья.Поставь их в 3 день после узкого жима.И отжимайся наздоровье.

понял спасибо!!!! а что именно до 8 повторений делать силовые упражнения??? это как бы на массу если я не ошибаюс да ?

00:42
07.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Кардионагрузка

Работа сердца запускает процесс обмена веществ и заставляет организм расходовать энергию. Делать это он начнет лишь спустя 20-30 минут, поэтому для положительного эффекта нужна не столько интенсивная нагрузка, сколько продолжительная. Бег, простая ходьба пешком, танцы, аэробика – все это заставляет сердце учащенно биться, выводя продукты метаболизма, очищая кровь от токсинов и сжигая калории.

00:42
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

tygrik пишет:

Мужики он Эндоморф.От подтягиваний не похудееш а вот бег то что надо.

ДИМ Надо больше чем 15 минут хотя бы по пол часика.

нет зачем я не быстро полнею, ну чуть склонен, подчеркиваю, чуть Surprised

00:44
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

ДИМ пишет:

Дизель очень неплохую программу предложил. для разнообразия бери еще одну. специализация на плечи-спину.

ПН

плечи (жим штанги или гантелей сидя 3х12, подъем рук через стороны 2х10-12, махи гантелями в наклоне на задние дельты 2х10)

грудь (жим лежа 4х12-10-8-12, разводка гантелей на наклонной скамье 3х12-15, пуловер 2х15)

бицепс (подъем ЕZ штанги 3х10, молот 3х8-10, концентр. сгибания 2х10)

пресс

СР

спина (подтягивания 4хмакс, тяга штанги в наклоне 2х10-12, тяга на горизонтальном блоке 2х15)

трицепс (французский жим 4х10-12. разгибание рук на блоке 3х12)

плечи (тяга штанги к подородку 3х10-12, подъем через стороны 2х10-12)

пресс+гиперэкстензия

ПТ

спина (подтягивание узким 2х12, тяга гантели в наклоне 2х12)

грудь (жим на наклонной скамье 3х12, разводка на горизонтальной 3х12)

ноги (приседания 4х12-10-10-12, сгибание ног в тренажере 3х12, жим ногами лежа в станке 3х12)

пресс

выбирай на любой вкус

спасибо большое, буду знать!!!! всегда по такой проге занематься?

00:44
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 21:47 – 06.11.2009 пользователем Fartovyj

спасибо всем

00:45
07.11.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Ну бысто никто не полнеет.Все по чуть чуть.Так что делай кардио по 30мин.2 ато и 3 раза в неделю.

00:46
07.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Fartovyj пишет:

Disiel пишет:

А что брусья.Поставь их в 3 день после узкого жима.И отжимайся наздоровье.

понял спасибо!!!! а что именно до 8 повторений делать силовые упражнения??? это как бы на массу если я не ошибаюс да ?

Нет чётких цифр на этот счёт.Обычно считаю что :
1-6 повторов на силу
6-12 на массу
12 и выше на рельеф.

Но это лишь чьёто мнение и не более того.

00:48
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

tygrik пишет:

Ну бысто никто не полнеет.Все по чуть чуть.Так что делай кардио по 30мин.2 ато и 3 раза в неделю.

понял!!! можно до тренировки ?

00:49
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

Disiel пишет:

Fartovyj пишет:

Disiel пишет:

А что брусья.Поставь их в 3 день после узкого жима.И отжимайся наздоровье.

понял спасибо!!!! а что именно до 8 повторений делать силовые упражнения??? это как бы на массу если я не ошибаюс да ?

Нет чётких цифр на этот счёт.Обычно считаю что :

1-6 повторов на силу

6-12 на массу

12 и выше на рельеф.

Но это лишь чьёто мнение и не более того.

ну вот то что ты скинул и Дим какое различие? ведь у тебя до 8 у него до 12!!!! спасибо

00:50
07.11.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

видишь как тебя советами закидали ;).
кардионагрузка – в любом стиле – бег, эллипс, степ.главное, чтоб пульс не менее 140 в мин.
для начала думаю хватит 15 мин. оно конечно "жир жжется" после 20 и более мин. но человек уже сбросил нормально. будет качественно заниматься – думаю будет достаточно. а вот то, что мы упустили в советах – характер питания! прием протеина должен быть не периодического характера, а постоянного.для строительства мышц нужен белок.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:50
07.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 21:53 – 06.11.2009 пользователем Disiel

Если как разминка 5-10 мин пойдёт.А более уже в ущерб основной тренировки.Лучше после по силам .ИМХО

00:51
07.11.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Лудше после нее.Расход энергии большой.Потом сил не остаетса на саму тренировку.

00:56
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

ДИМ пишет:

видишь как тебя советами закидали ;).

кардионагрузка – в любом стиле – бег, эллипс, степ.главное, чтоб пульс не менее 140 в мин.

для начала думаю хватит 15 мин. оно конечно “жир жжется” после 20 и более мин. но человек уже сбросил нормально. будет качественно заниматься – думаю будет достаточно. а вот то, что мы упустили в советах – характер питания! прием протеина должен быть не периодического характера, а постоянного.для строительства мышц нужен белок.

я читал про белок порошковый, мол ее до тренировок надо употреблять и после.. если я нем ошибаюсь

00:57
07.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Fartovyj
ну вот то что ты скинул и Дим какое различие? ведь у тебя до 8 у него до 12!!!! спасибо

Его программа как всегда более лаяльна и поэтому включает небольшое кол-во работы с базовыми упражнениями.
Я же всегда делаю ставку на базу,так как приверженец тяжёлых тренировок с большими весами.
А каким путём идти тебе решать.

00:57
07.11.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

по любой (!) программе следует заниматься, пока есть эффект (!). а эффект – это рост рабочих весов или (и) прирост мышечной массы (т.е. увеличение мышечных объемов по измерениям. можно пару мес по этой проге, 1-2 – по силовой.
про спортпитание в разделе питания почитай.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:57
07.11.2009

Fartovyj

Member

сообщений 229

Распечатать это сообщение

Disiel пишет:

Сообщение редактировано 00:53 – 07.11.2009 пользователем Disiel
Если как разминка 5-10 мин пойдёт.А более уже в ущерб основной тренировки.Лучше после по силам .ИМХО

понятно.. с другом до тренировки работаем лапами и перчатками тоесть отрабатаваем удары, но не постоянно, в неделю раз, тоже в ущерб до треньки ?

Страница: 1 2 3 4 5 6

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 9 Гости Currently Browsing this Тема: 2 Гости	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 919 Сообщения: 9261	Участники: 2504 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1855 tygrik – 1241 Олег – 254 ТёМА – 247 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
9 Гости

Currently Browsing this Тема:
2 Гости

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 919
Сообщения: 9261

Участники:

2504 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1855
tygrik – 1241
Олег – 254
ТёМА – 247
tugrik – 237
. – 236