Форум

ДИМ пишет:

по любой (!) программе следует заниматься, пока есть эффект (!). а эффект – это рост рабочих весов или (и) прирост мышечной массы (т.е. увеличение мышечных объемов по измерениям. можно пару мес по этой проге, 1-2 – по силовой.

про спортпитание в разделе питания почитай.

---

прочитаю обязательно!!! а силовые это больше к базовым упор ??? и еще… жим арнольда делал, у меня прям настолько мышцы после него сокрощались, тоесть жгло, по сравнению с другими упражнениями на плечи не столь было сокращение как в этом жим арнольде

Disiel пишет:

Fartovyj

ну вот то что ты скинул и Дим какое различие? ведь у тебя до 8 у него до 12!!!! спасибо

Его программа как всегда более лаяльна и поэтому включает небольшое кол-во работы с базовыми упражнениями.

Я же всегда делаю ставку на базу,так как приверженец тяжёлых тренировок с большими весами.

А каким путём идти тебе решать.

---

спасибо за совет! незнаю почему, ну я уперся на ширину !!! нее сколько грудак хочу мощный и спину, а просто на ширину, что бы широчайшие расягивались!!! да и плечи тоже.. просто спортивное телосложение, я знаю что много работать надо, вот Дим мне скинул попробую по нему пока а потом видно будет!!! обращусь, люди здесь хорошие отзывчивые что обрадовало!!!

Сообщение редактировано 22:06 – 06.11.2009 пользователем Disiel

---

Disiel пишет:

До тренировки часа за 4 покушать нада хорошо по домашнему. Часа за 2 углеводы.У меня это 100 гр белого риса и 200 гр виноградного сока. За 30 минут хорошо бы креатина порцию.После тренировки протеин или гейнер. Затем как почувствуешь голод покушать хорошо. На ночь 4 отваренных яичных белка с 200 гр молока или йогурта и до утра свободен.

---

откула купить ?? у нас в поселке ничего не продаеться!! есть они.. скажи более или менее протеин по чем цена ?? в среднем так возьмем

tygrik пишет:

Fartovyj пишет:

и еще в базовом упражнение по пирамиде идти, или же работать одним весом ?

---

Работай одним весом,но каждую неделю добавляй по пару килограм.Только без фанатизма ато травму нажить можно.

---

а то я до этого прибавлял.. тоесть допустим до упора я 10 сделать должен! или же сколько то процентов от своего веса

Disiel пишет:

Пример если жмёшь 100 кг.

Разминка.

40 кг на 12 раз

60 кг на 10 раз

80 кг на 8 раз

и 100 кг 5*8

Суть ясна ?

---

конечно… я так и делал на жим!! ну я поднимаю 75 последний на последний 6 подходов!!
я так делал… 50 – 12 раз! 60 – 10 раз, 70 – 8 раз! 75 на 6 раз!! и все заканчивал упражнения на жим

tygrik пишет:

Вот так и делай просто каждую неделю к этим 75кг добавляй хотя бы по 2,5 кг.Можеш по 5 добавляй по 5кг

---

ясно.. спасибо!!!! Дим просто написал такую систему, 12 -10 -8 -12!! это значит послдений надо вешать опять малые веса ))))

tygrik пишет:

Да.Возвращаешся к тому с чего начал.

---

спасибо!!! ну у тебя хорошая прога, всегда по ней занемаешься??? позанемаюсь по проге что Дим скинул 2 месяца потом посмотрим, хотя у него в подходах мало написано, ну значит так должно быть!!!!

tygrik пишет:

Моя прога?ты о какой именно говориш?

Поверь ДИМ тебе плохого не пожелает.Пробой наздоровье результат будет 100% если шланговать не будеш.

---

аааа.. ты мне просто посоветовал, извини, что то на ночь глядя соображать не так стал!!! ))) да я знаю что Дим хорошого только пожелал! не спорю…. кстате кот. ты прогу скинул и Дим тоже, там в каких упражнениях с одним весом работать и с какими весами как ты выше перечислил прибавлять раз за разом надо ?