Форум

Я тебе никакую прогу не скидывал это Дизель те давал.Конечно что в каждом упражнении надо добавлять.Но это ты смотри уже сам как сможеш. Сможеш добавлять по 2-3 кг добавляй если нет то раз в 2 недели

Ну вот смотри например жим гантелей
Ты жмеш 20кг. на 12 раз .тогда делай так:
12-20кг
10-22кг.
8-24кг.
12-20кг.
Вот так тебе и ДИМ говорил.А в каждом другом упражнени смотри сам.

Расти большой.
Удачи!!!

программа – не догма. главное – уяснить принцип. упражнения можно менятиь по своему желанию, прислушиваясь к организму. все подходы даны – рабочие. разминка – не в счет. отдых – 1 мин между подходами. как уже писал, можно менять упражнения. нравится – ставь жим арнольда на плечи вместо жима штанги (гантели), жим узким хватом – трицепс. брусья с ирокой постановкой рук – в день грудных, узко – трицепс.
олег емельянов, когда посмотрит твой вопрос по программе, подкорректирует. все-таки советы персонального тренера и профессионального билдера будут более ценными, чем наши ;)

по возможности накидывай в каждой трене по 2,5 кг. в крайнем случае – раз в 2-3 нед. бывает, не выспишься, не покушаешь хорошо, "режим спортивный нарушишь"… ничего страшного… будет "откат" в рабочих весах, потом вернешься на прежний уровень и выше пойдешь…

на одной тренировке в упражнении можно работать одним весом. просто сделать повторений чуть больше, если силы есть. если ты работаешь до позитивного отказа, то вес подбираешь так, что бы уложится в предложенный диапазон. если в диапазон не укладываешься, можно убавлять-прибавлять вес. можно сокращать время между подходами… но это уже – когда станешь поопытней.
чет наверное не очень понятно объяснил…

ага, про пирамиду не сообразил :(
тогда Сергей прав. с уменьшением к-ва повторов вес нужно увеличить

Fartovyj пишет:

спасибо!!! теперь уже ясность полная… подходы со временем тоже можно будет прибавать как я понял!

дружище, ну не гони ты лошадей! достаточно того, что есть в программе. не дураками ж она пписана (я тут нового ничего не изобретаю, беру хорошо проверенное). фанатизм – дело хорошее, но перетрен – это серьезный шаг назад. перетренируешься – будешь брать 2-3 нед отдыха на восстановление… а это откат. а так – потихоньку наращивай себе результаты в рабочих весах и массе. у михаила клестова это хорошо описано, у фалеева. и здесь, на форуме уже много раз обсуждалось. вот появится олег – спроси у него…

Fartovyj пишет:

хорошо ! буду пока так, постараюсь без фанатизма люблю еще грушу поколотить, это уже не входит в кардио если после треньки ??? могу часами колотить ))))