Форум

Сообщение редактировано 13:01 – 24.12.2009 пользователем abkhaz
Сообщение редактировано 13:09 – 24.12.2009 пользователем abkhaz

Начал заниматься в 19 лет пауэрлифтингом сам по себе был худой через 1.5 года выступал на соревнованиях в категории 56 кг Результаты 150 присед 150 тяга, и 75 жим. Отнести себя к типу телосложения не мог потомучто руки были худые и слабые а ноги развитые и (футболом занимался) мощные. Но за эти 1.5 года ожидаемого результата в смысле мышечной массы не увидел + травма спины. Бросил заниматься пол года боксом занимался, а потом случилось странное я сильно отравился неделю темп 40 похудел до 50 кг, и после этого за 7-8 месяцев набрал 18 кг без тренировок. Могло ли это произойти из-за отравления(поменялся метобализм) или из-за того что бросил заниматься к полноте не был склонен никогда, а теперь появился животик, занимаюсь год после этого но животик) убрать не могу. Посоветуйте какую тренировку лучше как часто аэробную вкл. Остальное вроде норм все а вот пресс не пробивается. При росте 160 см вес 68-70, объем бицепса 38пр 37,5лев, объем груди 107см в напряге, талия 81, хотелось бы см 4-5 скинуть с живота. Пытался сушиться но видимого эффекта не увидел. Перед тренировкой 15-20 мин скакалка обязательна. Сейчас вес держится в пределах 70 и с диетой и без Жим 100-105 кг на раз. Что скажете на счет л карнитина помогает стоит ли брать?

Занимаюсь по такой программе
ПОНЕДЕЛЬНИК ( День I )

Тяга гири в наклоне, упираясь в скамью 4 х 8-10
* подтягивания на высокой перекладине, с чередованием за шею
* тяга штанги к поясу в наклоне
* жим ногами стоя на тренажере, под углом 45o
* разводка гантелей в стороны в наклоне
* жим ногами лежа на тренажере, под углом 45o

Жим штанги лежа от груди широким хватом 4 х 4-8

Бицепсы. Изолированный жим штанги на скамье Скотта 4 х 8-10
* изолированный жим W-образным грифом на бицепс

Предплечье (кисти). Жим штанги кистями рук 2 х 12
* трапециевидные мышцы спины. Подъемы плеч с отягощением

Пресс. Мышцы живота.

СРЕДА ( День II )

Плечи. Жим штанги сидя из-за головы (дельтовидные мышцы) 4 х 6-8
+ подъемы гантелей в стороны стоя 2 х 12

Становая тяга 4 х 4-6 из за травмы спины делаю редко, делаю наклоны через козла с отягощ на поясницу.

Подъемы на носки с отягощением

Трицепсы. Французский жим W-образным грифом лежа (рек. на лоб) 5 х 8-10

Пресс. Мышцы живота. Подъемы туловища (_____________________________________________________________

ПЯТНИЦА ( День III )

Жим штанги лежа от груди на наклонной лавке ~45o 3 х 6-8
+ подъемы гантелей перед собой стоя 2 х 12
* жим штанги лежа от груди узким хватом (на ширине плеч)

Приседания со штангой на плечах (четырехглавые мышцы бедра) 4 х 6-8 так же из за спина заменил тренажером

* наклоны туловища в бок с отягощением (косые мышцы живота)

Бицепсы. Подъемы штанги стоя на бицепсы 4 х 6-8

Пресс. Мышцы живота.
* – упражнения, которые нужно менять каждые 4 недели
подкаретктируйте посоветуйте на счет тренировки и может пищи при сушке ел гречку куриную грудку салат из морсокй капусты, кефир с бананом после тренировки убрал 3 см но эффект остановился.
____________________________________________________________________________________________________________________________

Заранее спасибо!! Остановился на этом сайте потомучто вижу что люди одекватные и всегда с желанимем помочь, а ни как в других только и могут что смеятся да в гугл отправлять

Сообщение редактировано 19:19 – 24.12.2009 пользователем abkhaz

ДИМ, спасибо за совет, приму на вооружение.Да силовые меня пока не сильно интересуют хочу превести себя в порядок сначало)) Питаюсь, с утра кефир + банан… обед гречка, куриная грудка или (нежираня говядина), морская капуста, все без хлеба. Вечером немного Бульона.. но невсегда вечером получается норм питаться бывает просто дом пищу ем, но макароны рис исключил. Псоле тренировки либо просто кефир либо +банан. Но к новому году пока расслабился чуть… но желание есть и настрой серьезный на новый год) Добавки обычные витамины и все) А в первый день там вроде 5 упражнений с пресом, то что * обозначено это я меняю каждые 4 недели, т е
Тяга гири в наклоне, упираясь в скамью 4 х 8-10 потом
Жим штанги лежа от груди широким хватом 4 х 4-8, и т.д а через 4 недели

* подтягивания на высокой перекладине, с чередованием за шею
Жим штанги лежа от груди широким хватом 4 х 4-8 и т.д
мож просто непрвильно написал
Еще раз спасибо!! Вот еще подскажите как фото сюда выложить может еще что посоветуешь посмоторев так сказать на меня))) Еще раз благодарю!! С уважением abkhaz

Сообщение редактировано 19:29 – 24.12.2009 пользователем abkhaz

это до сушки и диеты месяца 4 назад

это 2 недели назад другого ракурса нет пока но сделаю выложу…. рост 160 что скажешь?

ДИМ, я может тебя взаблуждение ввел я имел ввиду что хотел взять прогр которую ты Fartovyj написал… просто мож ты подумал про тренировку аэробно -силовую которую тоже ты отписал в отдельной теме? Кстати она меня тоже заинтерисовала, но там два дня в неделю я понимаю или каждый день??

tygrik спасибо взял на вооружение