Форум

Stallion:
Эм… тренировался я как попало, толку мало, а желание ого-го..
Вот решил по научному так сказать… набравшись литературы, своего небогатого опыта начал.
А теперь то что поставило меня в тупик(до сих пор не пойму)
Масса бицепса:
Подъемы со штангой 4 сета по 6х10х12х12 раз
Концентрированные подъемы 4 сета 6х10х10х12 раз
Молот 4 сета по 10х10х12х12 раз
Подъемы обратным хватом 3 сета по 8х10х12 раз
Вес сокращать???
То есть подьемы со штангой первый сет 6 раз с весом допустим 40кг,
второй сет 10 раз с весом 35кг третий и четвертые сеты с весом 30???
так или нет?
я до этого делал с постоянным весом, постоянное кол-во раз, но не растет, ни сила, ни масса… тока чуть видимее стали мои ручонки..
Рост 196 вес 95.. кстати нормальное ли это соотношение?
Спасибо за ответ

Я занимаюсь почти год , поэтому смогу ответить:
первый сет – разминочный, берётся маленький вес, затем по сетам вес повышается, но ни в коем случае не уменьшается…. Да и ещё – вся твоя программа только на руки?? ( если да и ты качаешь их изо дня в день – толку не будет, они не успеют восстановиться и эффект будет обратный) и помни , быстрых результатов не жди)))

Stallion:
Спасибо за ответ. То есть если я вас правильно понял, то первый сет в том что я указал это 6 повторений с весом в 30кг, второй 10 повторений с весом в 35 кг, а третий и четвертые сеты это 12 раз с весом в 40 :shock: ???
Это действительно так???? :shock: то есть увеличивая вес я должен увеличивать количество повторений? :shock:
Хм…
Ну и программа не сосоит только из рук, просто я имел ввиду только её, в теории я ещё хочу разделить тренинг на прокачку внешнего и внутреннего пучка.. Но пока попробую то что описано выше, после сила и масса бицепса по программе 50%-75%-100%…. Ну и естественно не изо дня в день. Я стараюсь делать сплит на 4 дня в неделю пн,вт, и чт,пт среда и выходные отдых.
Понедельник грудь, пресс. Вторник дельты,
четверг ноги пресс, пятница руки… это нормально?

И ещё вопрос, на массу мышцы какая из программ лучше:
6х8х10х12х15 с понижением веса и повышением кол-ва повторов
12х12х12х12х12 с одинаковым весом и одинаковыв кол-вом повторов
15х12х10х8х6 с повышением веса и снижением числа повторов в сете
???
Я последнее время работал на грудь по второму пункту с весом в 90кг, видел результат. Но мне кажется что он останавливается. Почему?
Если можно с объяснением, очень хочу понять биомеханику. :roll:

И сколько ты занимаешься, что заметил это??? лучше по третьей системе и с одинаковым кол. повторений, но изредка повышая вес.( поэтому в конце можно и 8 повторений, если вес большой, я лично делаю 3-5 сетов, повышая вес, по 10 повторений и всё прекрасно растёт, вначале тоже думал, что не растёт ничего, а через пол года стал всё замечать) Если новичёк, то слишком много дней занимаешься. Можно было бы сократить до 3-ёх

Stallion:
подскажи как тогда в 3 дня развить все???
программа есть? которая основывается на личном опыте?
а я уже подкорректирую=) под себя.

Свою старую разбей на 3 дня, на каждую группу мышц по 1-3 упражнения, по 3-5 сетов и по 10 повторений, каждая мышца должна как минимум ( КАК МИНИМУМ!) восстанавливаться 48 часов, из этого и изходи, а то что результат замедляется – так в чём проблема, если бы этого не было, то бодибилдеров на куски бы разрывало тогда, сам подумай :D Сначало всё растёт быстро, а потом годами, чтобы хорошо раскачаться, нужен не 1 год, при этом нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни – ведь от этого зависит 70% всего успеха…
Так что жди совета Олега, он тебе уж точно всё по полочкам разложит

Нарош:
Здраствуй Джокер, всегда старайся не отпускать вес, качаясь поднимай вес, при опущение веса ты жгёшь мыщцы, тоесть поднимая 40 кг потом опускаться на 30 кг на массу это не реально ! Масса любит тяжолые веса, и желательно 3 сета по 10-12 повторов .. на каждую мыщцу делай всеголишь 3 упражнения . В некоторых случаях с мыщцами, тоесть к ногам допустим можно на 4 упражнения взять .. Это я пишу по своему опыту. И желательно, меняй свою прогу через2 недели . Базовые остовляй, а изолируюшие меняй . Допустим поднятие шт стоя (базовая,но его можно заменить с EZ шт. + предплечья качаються) а поднятие гантелий стоя можно заменить другими упр . ну и тд ..

Спасибо, Нарош)) Так и делаю)) Слушай , вот по программе вопрос, а менять только упражнения в программе??? или группы мышц на тренировку тоже ( ну типа в тренировке грудь, бицепс и трицепс – менять на них только упражнения или вместо какой-то группы мышц другую поставить??? (это, конечно, не вся программа))) )

I_Jocker_I:
Спасибо, Нарош)) Так и делаю)) Слушай , вот по программе вопрос, а менять только упражнения в программе??? или группы мышц на тренировку тоже ( ну типа в тренировке грудь, бицепс и трицепс – менять на них только упражнения или вместо какой-то группы мышц другую поставить??? (это, конечно, не вся программа))) )

наверху я написал прогу, прога котороя объеденяет мыщцы дру с другом, желательно не меняй прогу . токо упр, ведь тело привыкает в проге, допустим ты в пятницу качнул плечи в понедельник опать плечи, видешь совсем всё путаеться .. лучше ток упр .. и эффекта будет и головной боли мало 8)

еси тебе нужна масса, то в недели раз на мыщцу хватит, ток занимайся правильно, старайся каждую упр выполнять чисто и эффетивно, результат будет ..
ваще мой тебе совет, не торопись в этом спорте никогда, имей терпение, следи хорошо за питанием(от жирков подальше, к добру не приведёт ), не работай на публику никогда, допустим я в начале всегда абы как делал жим лёжа лижбы поднять макс вес перед друзьями, и что по твойму в конце ? я навредил спину, это было для меня урок, ша без всякой публики качаю правильно и эффективно .. ну ты меня понял ,читай много журнал, книг, изучай анатомию человеческого тела, в этом в виде спорта нужно башгой шевелить, а самое главное еси не будешь пропускать тренинги , годами ты добьёшься хороших успех .. 8)

О, кстать, пока хоть кто-то может ответить, Банька после тренировки – не вредно ли??? ( ну не настоящая баня, конечн, у нас прост в комплексе есть баня) чисто посидеть минуток 10, попотеть, жирок как раз лишний уйдёт – так вот, не отразится ли это на результате этой же тренировки??

I_Jocker_I, насчет бани – не стоит в день тренировки – сердце сильно сажает. Если не ошибаюсь, Admin писал по этому поводу. А в целом согласен с 6ехой – банька это здорово!
:D

I_Jocker_I:
Нарош, а скажи почему 3 сета?? 5 не эффективнее ли удет взять раз раз в неделю тренька на мышцу пойдёт?

эффекта будет , но долбить мыщцы 5 сетами – это жигать их, в основном бодибилдеры готовясь к чемпионату так тренируються, в межсезонье так не долбят, ты обрати внимание когда бодибилдеры готовяться, они бросают 5-10 кг. еси ты делаешь допустим на плечи 4 упр по 3х10-12 , это полностью тебе хватит, и мыщцы не будешь нагружать и усталости ни такого, но еси ты имеешь лишний вес, твои руки не выделяються, ты хочешь сжеть жир то по любому делай 5 сетов, но я так понял ты хочешь массу опать таки говорю, эт по моиму опыту ..и желательно ищи диски, журналы с тренингами, там лучше в 100 раз меня объясняют, и им больше ты поверишь

Опробовал программу, ооооочень грамотная, мне очень подошла. :D Спасибо, Нарош!))