Здравствуйте, StoneCold! Избавляться от жировых отложений и набирать мышечную массу одновременно – задача очень непростая.
Дело в том, что когда Вы работаете на массу, какое-то количество потребляемой Вами пищи все равно будет откладываться в жир. Поэтому первоначально лучше сосредоточиться на чем-то одном. Если жировые отложения имеются в достаточном количестве, тогда, возможно, имеет смысл для начала сбросить лишний вес. Я бы рекомендовал делать для начала только базовые упражнения + работайте на пресс, тренироваться 3 раза в неделю, силовую тренировку распланировать минут на 40 -50, но сделать ее интенсивной – стараться меньше отдыхать между подходами… После силовой тренировки делайте кардио (30-40 мин.): велотренажер, степпер, бег… На мой взгляд, для сжигания жира лучше всего подходит бег и быстрая ходьба. Можете добавить кардио в дни свободные от силового тренинга – поможет быстрее избавиться от лишнего жира.
Теперь питание: чтобы сбросить сократите потребление жиров и углеводов (с последними не переборщите, иначе не будет сил на тренировки), потребляйте достаточное количество белка для восстановления между тренировками. В дни кардио тренировок углеводы свести до минимума. Жиросжигатель должен помочь…
Программу возьмите отсюда:
[url]http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?p=3854#3854[/url]
Но уберите изолирующие упражнения:
- Разведение рук с гантелями
- Разгибание ног в тренажере
- Сгибание ног в тренажере
- Подъем на мыски в трен
- Тяга на нижнем блоке
- Разведение рук с гант. в накл.
- Сгибание рук с гантелями
Т.к. Вы только начинаете мышечная масса должна расти даже с учетом кардионагрузки; скорее всего из-за кардио рост будет медленный, но лучше для начала избавиться от лишнего, а потом вплотную приступить к наработке на массу.
Следите за изменением веса и за изменением количества подкожного жира! Через недельку, две сообщите о результатах…
Пишите, если возникнут вопросы!
Удачи! 
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
