Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки принципы тренинга

принципы тренинга

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

16:54
13.03.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

вот цитата из М.Клестова:

4-5 подходов с рабочим весом, еще одно советское изобретение, которое никогда не практиковалось на западе, а у нас вошло в практику из-за плохого качества перевода методических статей на заре развития ББ в нашей стране.
Главный принцип, который используется поклонниками традиционного мультисетового тренинга это пирамида весов при одном и том же количестве повторений.
Что такое например 5х10 в классическом понимании ББ. Флекс, Рей, Хейни, Колеман великолепно демонстрируют это на каждой видеокассете,
только некоторые этого не видят, а некоторые не смотрят кассет. Это например выглядит так. Жим лежа 5х10 – 1подход 60кг на 10, 2подход 100кг на 10, 3подход 140х10, 4 подход 160х10, и 5 подход 180х10. Все, это и есть 5 подходов!
Никому на западе и в голову не может прийти, что можно размяться потом поставить те же 180, а затем пытаться выполнить 5подходов по 10 раз с этим весом.
Да это и нереально!
Ятс делает 1-3 разминочных подхода, Колеман 4, вот и вся разница.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

18:29
13.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

Так большинство лифтеров тренируются – это прямой путь к большим весам (конечно не 5*10),а скажем 5*5.

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

22:46
13.03.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

http://www.gayboom.ru/1369-mik…..to-ne.html
любопытно, по-моему

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

23:26
13.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

Оч хорошая статья (особенно про мазохизм понравилось).
Её б в массы,чтоб народ почитал про то,как дурят нашего брата разными бредовыми програмами,статьями о бицепсах за 2-3 недели в 50 см,пропагандой спортпита и т.д.

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

10:36
14.03.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

а я здесь другое хочу отметить. одной из главных причин того, почкму "не растет" – тупо перетренированность. и, как это не грустно – от фанатичной преданности железу занимающихся.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

10:51
14.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

Тут есть одно главное правило:"Недотренированность всё равно двигает атлета вперёд,а перетренированность отбрасывает далеко назад".

Я удивляюсь тому ,что пауэрлифтеры это прекрасно знают и приминяют этот принцип повсеместно.Экономия сил в лифте это чуть ли не святое.Билдеры же наоборот растрачивают свои силы от тренировки к тренировке в лучшем случае как попало в худшем до полного истощения организма и потом удивляются почему это Coyote и такие как он (силовики) через год полтора делает в жиме 170 а они не могут этого.Наверное он одарённый тип или Химик скажут они.Ан нет.Просто я уважаю свой организм и если он требует отдых он его получает с лихвой.

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

22:20
14.03.2009

Егор

New Member

сообщений 2

Распечатать это сообщение

Дим, хорошая тема для размышлений! К сожалению, заблуждения в духе "чем больше, тем лучше" очень сильны по сей день. Особенно это ярко выражено у ребят, которые только начинают. Да и сам порой ощущаешь влияние этого глупого стереотипа. Вот, я например раньше стабильно занимался 3 раза в неделю. Сейчас из-за работы могу в зале заниматься только два раза + легкие тренировки дома. Иногда получается только раз в неделю в зал выбраться. Поначалу переживал, что будет спад в форме. На деле оказалось, что не только спада не было, но и форма постепенно только улучшается за счет того, что организм хорошо восстанавливается.

10:31
15.03.2009

Гладиатор

Гость

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 07:31 – 15.03.2009 пользователем Гладиатор
Сообщение редактировано 07:32 – 15.03.2009 пользователем Гладиатор

Полностью поддерживаю,многие рвут себе жопы в зале,а толку от этого никакого!!!Особенно это отностя к новичкам

15:59
15.03.2009

Егор

New Member

сообщений 2

Распечатать это сообщение

Гладиатор, рад тебя видеть на форуме! Cool

18:54
15.03.2009

Гладиатор

Гость

Распечатать это сообщение

Привет-привет Laugh

09:14
16.03.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

на обсуждение выношу:

на одном из форумов народ попытался сформулировать принципы тренировки современного делового человека, чтобы и восстанавливаться нормально, и на семью-работу времени хватало, и на отдых тоже оставалось. естественно все это работает при адекватном питании и сне не менее 6 ч в сут. думаю, новичкам принципы эти применять рановато,т.к. идет еще процесс адаптации к нагрузкам с отягощениями (формирование мышечного стереотипа в движениях и пр.).

итак,

1.тренировок на группу мышц в нед – не более 2.

2.количество упражнений на группу в тренировке – не более 2-3.

3. количество рабочих подходов в тренировке 1-2.

4.всего в тренировке упражнений 5-7.

5.количество тренировочных дней в неделю 2-3.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

20:45
16.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

3 и 4 пункты хромают.Наверное эт менеджеры для себя написали чтоб в зале не парится. Laugh

Хотя физкультура дело хорошее.

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

21:27
16.03.2009

Гладиатор

Гость

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 18:27 – 16.03.2009 пользователем Гладиатор

почему 4-ый пункт хромает?

22:12
16.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

Много упражнений ,но это моё личное мнение и не более того.

Как всегда каждому своё. Smile

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

01:43
17.03.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 22:45 – 16.03.2009 пользователем ДИМ

а по моему нормально. 1-2 подхода рабочих в 5-7 упражнениях. максимум 14 рабочих до отказа в тренировку. ну это я как лицо заинтересованное (типа принесшее инфу в клювике) :)

а определяющее слово здесь – ОТКАЗНЫХ!

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

09:14
13.05.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

рекомендации м.клестова для стимуляции различных структур
I. Миофибриллы.

Сплит: делим тело на четыре части.
Тренировка – раз в 3 дня (12 дней на группу мышц).
Максимальное общее количество упражнений на одной тренировке – 6.

Упражнения – базовые, 2-3 на крупные мышечные группы, на мелкие – 1-2.
Подходы: 1-2 подхода в каждом упражнении.
Повторения: сверхтяжелые веса, на 4-7 повторений в подходе.

Максимальное количество подходов на крупные группы мышц – 4-5, на мелкие – 3-4.

Все рабочие подходы выполняются до полного мышечного отказа.
На каждой второй-третьей тренировке определенной мышечной группы возможно применение принципа форсированных повторений.

Продолжительность периода: 12 дней. Один круг, по одной стимулирующей тренировке на группу мышц.

II. Митохондрии.

Одно тяжелое упражнение в двух рабочих подходах.

Режим выполнения:
- напряжение, развиваемое мышечной группой, не должно прерываться ни на секунду;
- в точке максимального сокращения мышечной группы – пиковое сокращение в течение 2 секунд;
- в прорабатываемой мышечной группе должен быть по возможности максимально перекрыт кровоток (медленная работа под постоянным напряжением в сокращенной амплитуде).

- подъём веса – медленный, не менее 4 сек;
- опускание веса – такое же медленное, как и подъём.

Время под нагрузкой: от 45 сек на мышечные группы с явным преобладанием белых мышечных волокон, до 120 сек на мышечные группы с преобладанием красных мышечных волокон. Если преобладания какого-либо вида мышечных волокон выявить не удается, оптимальным временем выполнения подхода будет 60-90 сек.

Зачем: выраженная гипертрофия митохондрий, достигнутая в условиях жёсткой гипоксии (кислородной недостаточности), даёт чудовищные прибавки в мышечной массе и силе, снабжая мускулы повышенным количеством энергии (АТФ) на тренировке и щедро обеспечивая мышечный рост во время отдыха -только успевай подбрасывать энергетический и пластический материал! Для этих целей используется мощнейшая диета, которая рассматривается в следующей главе.

Продолжительность периода: 12 дней. Один круг, по одной стимулирующей тренировке на группу мышц.

III. Саркоплазма.

Сплит: тело на две части.
Тренировки: через день.

Подходы: на крупные мышечные группы – 6 подходов, на мелкие – 4.
Количество повторений: 20-30 повторений в подходе.

Данный тип тренинга максимально способствует увеличению саркоплазмы, накоплению гликогена и внутримышечных триглицеридов, а также самым положительным образом влияет на трофику мышечной ткани, способствуя открытию огромного количества резервных капилляров.

Продолжительность периода: 10 дней. По две тренировки на группу мышц.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 16 Гости Currently Browsing this Тема: 2 Гости	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 927 Сообщения: 9306	Участники: 2524 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1865 tygrik – 1241 Олег – 263 ТёМА – 249 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Misha Agapov, gawr56, valera***, Oleg Varenberg, BaHo, heroww
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
16 Гости

Currently Browsing this Тема:
2 Гости

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 927
Сообщения: 9306

Участники:

2524 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1865
tygrik – 1241
Олег – 263
ТёМА – 249
tugrik – 237
. – 236