| Пользователь | Сообщение |
|
22:41
11.05.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Недавно начал делать это базовое упражнение(раньше как-то руки не доходили) и у меня появилось несколько вопросов.
1. Как лучше делать присед полностью или до паралели с полом?(все делают по разному)
2. Очень ли сильная идет нагрузка на позвоночник?
|
|
|
22:58
11.05.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
я делаю так
1.кладу штангу на плечи
2.ноги шире плеч но не на много.носки развернуты на 45
3.приседаю до паралели так как боюсь травмировать суставы ( хрупкий у меня скелет ((( )
Некторые кладут штангу на заднии дельты и держат вес руками это лифтреский стиль
вообще все советуют глубокие приседы
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
23:03
11.05.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Не я тоже кладу на трапеции, хотя на следующий день охереть как болели!!!))
|
|
|
23:04
11.05.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
А ты попробуй так и так,как тебе будет удобнее так и делай.С большим весом правда не стоит глубоко приседать,нагрузка на колени.
Начни со среднего веса,поработай на технику.Нагрузка полюбому большая,но при правильной технике риск травмы минимален.После приседов гиперэкстензии хорошо поделать,и пулловеры-расширяют грудную клетку.
|
|
|
23:10
11.05.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
А на позвоночник очень сильно давит? А то он у меня всегда слабоват был!
|
|
|
23:19
11.05.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Нет на хребет не очень сильно.Мне поясницу сильно грузит(слабовата)Я каждую тренировку гиперэкстензии делал чтобы нормально приседы пошли.
Опять таки при правильной технике.Спина прямая,приседать как будто садишся на стул(читал в журнале)у меня правда центр тяжести не позволяет,заваливаюсь назад,и чтобы колени не заходили дальше носков(с этим тоже проблема) :?
|
|
|
00:14
12.05.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
ТёМА:
Опять таки при правильной технике.Спина прямая,приседать как будто садишся на стул(читал в журнале)у меня правда центр тяжести не позволяет,заваливаюсь назад,и чтобы колени не заходили дальше носков(с этим тоже проблема) :?
я тоже пробовал так,жестко (((
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
19:27
12.05.2008
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Pet:
Очень ли сильная идет нагрузка на позвоночник?
Главное правильно держать спину. В приседах (тоже самое для становой и для тяг в наклоне) важно держать спину прогнутой и ни в коем случае не горбиться (это прямая дорога к травме), грудь намерено выпячивается вперед. Во время приседа напрягайте пресс. Очень важно правильно поставить ноги. Есть несколько вариантов приседаний, узкой и широкой стойкой с разным положением носков. Я считаю, учиться надо на широкой стойке (чуть шире плеч), носки врозь примерно на 45 граудсов, как писал Ramzes. Узкая стойка технически более сложная. Во время выполнения приседа следить за коленями – при выталкивании веса колени не должны уходить внутрь, это техническая ошибка. Пятки от пола не отрываются (не подкладывайте ничего под пятки – сильно грузит колени). При движении вниз делается глубокий вдох, при выталкивании веса потепенный выдох. Садиться можно до параллели или чуть ниже, но нельзя допускать, чтобы ягодичные мышцы касались икроножных. Никогда нельзя приседать на отбой, вниз движение плавное.
Еще не встречал тех людей, которые приседали бы все равно что садились на стул. В машине Смита это возможно, потому что нет опсаности, что вес потянет назад. Со свободным весом корпус все равно будет чуть подаваться вперед. Чем Вы выше, тем больше придеться подаваться вперед для сохранения равновесия. В принципе, ничего страшного в этом нет, главное не ложиться грудью себе же на колени и следить за прогнутой зафиксированной спиной.
Для начала хорошо поработать с умеренным весом и поставить технику, потом постепенно повышать. Чтобы обезопасить колени, бинтуйте их. Когда начнете работать с серьезными весами, одевайте пояс, чтобы поддерживать поясницу.
|
|
|
20:29
12.05.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
Кстати а как правильно бинтовать колени ?
Лучше бинты или супорт ? Жесткие или средний жесткости ?
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
20:55
12.05.2008
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Ramzes:
Кстати а как правильно бинтовать колени ?
Лучше бинты или супорт ? Жесткие или средний жесткости ?
Для приседов только бинты,никаких суппортов!!!А бинтовать нужно елочкой!!!
|
|
|
21:22
12.05.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
Ок.Спс
Поищу материал и выложу в FAQ
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
19:18
13.05.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Всем Спасибо)))
А правда говорят , что при приседаниях лучше пресс идет?
|
|
|
20:07
13.05.2008
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Pet:
А правда говорят , что при приседаниях лучше пресс идет?
Да, на пресс идет изометрическая нагрузка при приседах.
|
|
|
23:29
13.05.2008
|
dante
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Pet:
Всем Спасибо)))
А правда говорят , что при приседаниях лучше пресс идет?
Ага, я как до 160 на 12 дошел, у меня кубы выросли так, как не росли, когда я долбил пресс целыми днями.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
