| Пользователь | Сообщение |
|
08:54
18.02.2010
|
Tanker
| | Новосиб | |
| Member | сообщений 13 | |
|
|
Всем привет!
у меня несколько вопросов есть к людям опытным! подскажите пожалуйста!
1й – знакомому(рост примерно 176-178, вес 125-130) нужно сжеч жир,высушиться, при этом, что бы жир не переходил в мыщцы! как этого добиться?
2ой- уже для меня! какие упражнения хорошо прокачивают центр груди и низ груди?? по бокам хорошо качается, а вот в центре почти ее нет! и какая программа должна быть для тренировки этих частей груди?
3й еще слышал что некоторые протеины вредны,а некоторые нет! кто что может сказать по этому поводу?
|
|
|
17:37
18.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
1.Диета+бег часа полтора.
2.Жим штанги вниз головой,разводки тоже головой вниз.
3.Нащет протеинов такоек не слыхал,но если тебе нужен хорошый протик зайди здесь на форуме в отел питания топик Протеины и Гейнеры там есть хит-парад отборных протеинов.
|
|
|
20:47
18.02.2010
|
Глад
| | Москва | |
| Member | сообщений 181 | |
|
|
Сообщение редактировано 17:48 – 18.02.2010 пользователем Глад
Для низа груди лучше всего отжимания на брусьях!
Очень понравилась формулировка:при этом, что бы жир не переходил в мыщцы!!!
А протеин тебе нах не нужен,это вообще зло,от него говорят не стоит))))
А если серьезно,то бери хороший америкосовский прот и не слушай всяких умников,которые говорят про всякие вредности спортпита.Зайди в тему,которую я создавал,как тебе сказал Серега,там все очень хорошо расписано)))
Удачи
|
|
|
|
|
21:17
18.02.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
согласен, брусья – отличная вещь! Если правильно делать, то буквально через пару недель низ груди начинает заметно оформляться.
|
|
|
22:26
18.02.2010
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
По первому вопросу:
Есть такие врачи диетологи.С таким весом и ростом ему именно к нему для начала.
По тренировкам начинать с 20-30 мин на велотренажёре через день,затем прибавлять до 60-80 мин также через день.В тренажёрный зал только для поддержания тонуса мышц,тоесть в многоповторном режиме с небольшими весами.Выбрать общий комплекс для всего тела.Нкаких добавок и прочего.Минимум воды не более 1,5 литра в день.
Вот примерно в общих чертах так.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
23:29
18.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Tanker, есть ли у твоего знакомого с избыточным весом противопоказания к занятиям спортом (т.е. по медицинским показаниям может он тренироваться)? в остальном согласен с Coyote (кроме ограничения питьевого режима). Диета и тренировки (если не проблем здоровья). желательно не форсировать сброс лишнего веса – вредно для здоровья. процесс должен быть планомерным и постоянным.
по поводу твоей груди – а как ты тренируешь грудные? исходя из этого нужно дополнять или менять упражнения.
про протеин – соглашусь с Гладом. очень вреден протеин отечественного производства, к сожалению (ну, за очень редким исключением) – есть шанс получить кишечное расстройство.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:21
19.02.2010
|
Tanker
| | Новосиб | |
| Member | сообщений 13 | |
|
|
Спасибо всем большое за ответы!
|
|
|
16:28
19.02.2010
|
Tanker
| | Новосиб | |
| Member | сообщений 13 | |
|
|
ДИМ пишет:
Tanker, есть ли у твоего знакомого с избыточным весом противопоказания к занятиям спортом (т.е. по медицинским показаниям может он тренироваться)? в остальном согласен с Coyote (кроме ограничения питьевого режима). Диета и тренировки (если не проблем здоровья). желательно не форсировать сброс лишнего веса – вредно для здоровья. процесс должен быть планомерным и постоянным.
по поводу твоей груди – а как ты тренируешь грудные? исходя из этого нужно дополнять или менять упражнения.
про протеин – соглашусь с Гладом. очень вреден протеин отечественного производства, к сожалению (ну, за очень редким исключением) – есть шанс получить кишечное расстройство.
противопоказаний нет!
грудь тренерую 3 раза в неделю! понедельник, среда, пятница. начинаю с тренажера батерфляй, потом тяга от груди сидя на тренажере chest press, и еще делаю жим лежа со штангой, которая ходит ровно вверх по двум трубкам..не знаю как это правильно называется!(
на всем делаю 3-4 подхода с наибольшим весом! первый конечно делаю с легким, для разогрева мышц!
и вопрос про протеин – лучше закаазывать в интернете или стоит поискать у себя в городе в магазина?
|
|
|
16:31
19.02.2010
|
Tanker
| | Новосиб | |
| Member | сообщений 13 | |
|
|
Глад пишет:
Сообщение редактировано 20:48 – 18.02.2010 пользователем Глад
Для низа груди лучше всего отжимания на брусьях!
Очень понравилась формулировка:при этом, что бы жир не переходил в мыщцы!!!
А протеин тебе нах не нужен,это вообще зло,от него говорят не стоит))))
А если серьезно,то бери хороший америкосовский прот и не слушай всяких умников,которые говорят про всякие вредности спортпита.Зайди в тему,которую я создавал,как тебе сказал Серега,там все очень хорошо расписано)))
Удачи
спасибо за совет)
ну я просто попытался объсянить, что человеку не надо что бы мышцы росли, просто что бы жир сжегся))
|
|
|
16:32
19.02.2010
|
Tanker
| | Новосиб | |
| Member | сообщений 13 | |
|
|
Akella пишет:
согласен, брусья – отличная вещь! Если правильно делать, то буквально через пару недель низ груди начинает заметно оформляться.
а правильно это как?
|
|
|
20:06
19.02.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
локти разводятся в стороны от торса, туловище подается вперед, спина скругляется, подбородок кладется на грудь, медленно опускаешься до ощущения хорошей растяжки, на протяжении всего движения стараешься чувствовать работу грудных мышц, когда отожмешься руки полностью не выпрямляй, вверху подними грудь и дополнительно сократи ее.
|
|
|
20:10
19.02.2010
|
Глад
| | Москва | |
| Member | сообщений 181 | |
|
|
Tanker пишет:
ДИМ пишет:
Tanker, есть ли у твоего знакомого с избыточным весом противопоказания к занятиям спортом (т.е. по медицинским показаниям может он тренироваться)? в остальном согласен с Coyote (кроме ограничения питьевого режима). Диета и тренировки (если не проблем здоровья). желательно не форсировать сброс лишнего веса – вредно для здоровья. процесс должен быть планомерным и постоянным.
по поводу твоей груди – а как ты тренируешь грудные? исходя из этого нужно дополнять или менять упражнения.
про протеин – соглашусь с Гладом. очень вреден протеин отечественного производства, к сожалению (ну, за очень редким исключением) – есть шанс получить кишечное расстройство.
противопоказаний нет!
грудь тренерую 3 раза в неделю! понедельник, среда, пятница. начинаю с тренажера батерфляй, потом тяга от груди сидя на тренажере chest press, и еще делаю жим лежа со штангой, которая ходит ровно вверх по двум трубкам..не знаю как это правильно называется!(
на всем делаю 3-4 подхода с наибольшим весом! первый конечно делаю с легким, для разогрева мышц!
и вопрос про протеин – лучше закаазывать в интернете или стоит поискать у себя в городе в магазина?
Ты это,бросай грудь тренировать 3 раза в неделю!Так она у тебя никогда не вырастит,одного раза в неделю вполне достаточно 3-максимум 4 упражнения за тренировку!!!
|
|
|
|
|
20:17
19.02.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
Согласен, и бросай ты эти тренажеры, грудь растет от гантелей, штанги и брусьев.
|
|
|
22:02
19.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Akella пишет:
локти разводятся в стороны от торса, туловище подается вперед, спина скругляется, подбородок кладется на грудь, медленно опускаешься до ощущения хорошей растяжки, на протяжении всего движения стараешься чувствовать работу грудных мышц, когда отожмешься руки полностью не выпрямляй, вверху подними грудь и дополнительно сократи ее.
В нижней точке локти будут паралельно полу.
|
|
|
10:38
20.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
грудь как бы тренируют обычно раз в неделю. можно 2 базовых упражнения (по 3 рабочих подхода) + 1 изолирующее (2-3 подхода). при правильном подборе веса при небольшой стажности тренировок эого будет достаточно, думаю.
в рамках специализации на грудь можно 2 раза в неделю, тогда количество рабочих подходов сокращается. соответсвенно, тренировки разносятся на ПН и ПТ, например.
ИМХО
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
10:46
20.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
а товарищу с избыточным весом в помощь диета и кардионагрузки интервального характера. если он мышц не желает. :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
13:16
20.02.2010
|
Tanker
| | Новосиб | |
| Member | сообщений 13 | |
|
|
Спасибо! советы дельные) буду пробовать!
|
|
|
22:12
22.02.2010
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Дим-у
А что не так с водой то ? 1,5 литра суточная норма среднего человека.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
22:37
22.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Coyote
есть мнение, что для успешного жиросжигания нужно поступление жидкости в достаточном количестве. и цифры называются от 2 л чисто воды в сутки.
твою фразу "Минимум воды не более 1,5 литра в день" истолковал все же как ограничение воды до 1,5 л.
естественно, если "не лезет уже", то насиловть организм водой не нужно.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:49
23.02.2010
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Сообщение редактировано 21:50 – 22.02.2010 пользователем Coyote
Да не – этож не строевой устав тебе и цифры эти не приговор.Понятно что если человек захочет пить он это сделает.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
