| Пользователь | Сообщение |
|
19:06
17.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
Привет всем !!! Помогите составить программу,
Вес 60 кг
Рост 173
15 лет !!! набрать мышечную массу  
|
|
|
21:06
17.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
triger, привет.
напишы, плыз, какие у тебя на настоящий момент результаты на максимум в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, отжиманиях от пола с широкой постановкой рук (локти в стороны)?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
08:01
18.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
подтягивание ну раз 5-7
отжимаюсь хорошо раз по 30
брусья раз по4
напиши мне программу !!!!!!!!!!!!!
|
|
|
16:43
18.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
вес мой 60-61 кг
рост 17-174
ем 3-4 раза в день средними порциями
среднее телосложение , не полный
не очень хочеться пить разные добавки?? подскажите с питанием !!! можно ли обойтись без добавок???
|
|
|
20:53
18.02.2010
|
Глад
| | Москва | |
| Member | сообщений 181 | |
|
|
Рост 174,вес 60,это далеко не среднее телосложение.Ешь все подряд,ни в чем себе не отказывывай
|
|
|
|
|
21:13
18.02.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
triger пишет:
напиши мне программу !!!!!!!!!!!!!
сказал как отрезал! 
|
|
|
23:16
18.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
triger пишет:
напиши мне программу !!!!!!!!!!!!!
а волшебное слово??? ;)
triger, попробую тебе набросать программку сроком на 2-3 мес. есть ли возможность использовать брусья и турник (это будут базовыми упражнениями на построение грудных-трицепса и спины)?
хочу предупредить, что "прорыва в наборе массы" в 15 лет ждать не следует, т.к. твой естественный гормональный фон в стадии становления. но атлетичную форму ты несомненно приобретешь.
еще вопрос. у тебя реально нет проблем в плане склонности к полноте? 60 кг при 174 см в 15 лет – это, знаешь ли, не "среднее телосложение", как справедливо заметил Глад.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
09:52
19.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
турник и брусья можно хоть каждый день!!! набросай программу плиззз!!!пожалуйста!!
вес 60 кг ну тогда телосложение худое???
|
|
|
09:53
19.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
|
10:23
19.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Ваня я тебе уже говорил напиши 1 раз не надо ФЛУДИТЬ !
Сдесь люди добрые ) и отзывчевые.
|
|
|
11:19
19.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
|
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
10:33
20.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
вводный комплекс на 1 месяц.
цель – увеличить результат в базовых упражнениях в 2 раза от исходных.
поэтому заниматься надо усердно, но только в рамках данного комплекса.
1-2 нед.
ПН. СР, ПТ
жим лежа 1х12 (перед каждым рабочим подходом во всех упражнениях, кроме подтягивания и отжимания на брусьях, выполнить 1-2 разминочных с 50% весом от рабочего веса)
подтягивание с весом 2хмакс (отдых между подходами 1-2 мин)
присед без веса, руки за голову 2х50 (отдых между подходами 3 мин)
отжимание на брусьях 2хмакс (отдых между подходами 2-3 мин)
жим гантелей сидя (на плечи) 1х12
подъем гантелей на бицепс сидя 1х10
пресс 2хмакс (любое упражнение)
между упражнениями отдыхаем 2-3 мин. при этом не сидим, а ходим по залу активно.
3-4 нед
ПН. СР, ПТ
жим лежа 2х12 (перед каждым рабочим подходом во всех упражнениях, кроме подтягивания и отжимания на брусьях, выполнить 1-2 разминочных с 50% весом от рабочего веса).отдых между подходами 1 мин. в жиме лежа НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ помощь партенра – у новичков это "модно" :) ), делать самому.
подтягивание с весом 3хмакс (отдых между подходами 1-2 мин)
присед без веса, руки за голову 2х50 (отдых между подходами 3 мин)
отжимание на брусьях 3хмакс (отдых между подходами 2-3 мин)
жим гантелей сидя (на плечи) 2х12 (отдых между подходами 2 мин)
подъем гантелей на бицепс сидя 2х10(отдых между подходами 1 мин)
пресс 2хмакс (любое упражнение)
предлагаю за рабочими весами не гнаться, работать технично. время тренировки не затягивать. на каждой тренировке увеличивать рабочие веса хотя бы на 1,25-2,5 кг (если позволяет инветарь), в подтягиваниях и брусьях – на 1-2 р делать больше.
предлагаю вести дневник тренировок, где можно записывать, с каким весом делал упражнения. в будущем пригодиться для анализа тренинга (да и веса запоминать не придется).
если устраивает программка – удачи в тренировках и отписывайся,как пойдет дело.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
08:03
21.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
|
10:36
21.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Ваня после такова помойму до дома не дойдёт )
|
|
|
13:10
21.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
вы что ль с "одной грядки"?
почему не дойдет?
triger, после первой-второй трени отпишись, как оно пошло. сколько по времени заняла тренировка у тебя конкретно…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:47
21.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
ну что-то типо того одноклассники соседи ) вместе ходим в зал на турнике оба не блещем )
|
|
|
09:48
22.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Mangol я тебе в твоей теме написал.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
21:57
22.02.2010
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Mangoll пишет:
ну что-то типо того одноклассники соседи ) вместе ходим в зал на турнике оба не блещем )
Банда не иначе.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
10:31
23.02.2010
|
triger
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
первая тренировка прошла очень успешно
даже не чего не болит
|
|
|
11:00
23.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
:) помойму если не чего не болит это не очень успешно
хотя мб я и не прав
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
