| Пользователь | Сообщение |
|
05:40
05.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
|
05:46
05.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Сообщение редактировано 12:28 – 05.10.2010 пользователем Flash24
Здравствуйте!
Мне 16 лет,
Вес – 62 кг
Рост – 177-180см
Хожу в Зал 3 раза в Неделю
Ем Всё
Парни помогите с программой
Жим 55 рабочий
присяд 60
подтягиваюсь раз 7
|
|
|
20:11
05.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
а чего хочешь от тренировок то? в каком стиле работать – силовом или объемном?
"все есть" не надо, надо правильно питаться
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
20:13
05.10.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМитрий какой силовой?Ты очем?Пусть сначала массы наберет))
|
|
|
20:24
05.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
а что, типа тройку силовую нельзя???
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
20:25
05.10.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
|
20:27
05.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
ну если только в другом
койот, помнишь, массой совсем не интересовался
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
04:39
06.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Мужики я хочу поработать на объем!
я до этого занимался 5 месяцев потом бросил из за травмы, сейчвс уже второй месяц занимаюсь!
Моя целью полностью стоит на Объем!)
|
|
|
20:33
06.10.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ пишет:
ну если только в другом
койот, помнишь, массой совсем не интересовался
Ты незабывай что Димону почти 30 лет,а не 16 и уже после травмы.
|
|
|
21:33
06.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Прога для начинающих от Андрея Прокофьева (тренер Алексея лесукова)
ПН
1.Подтягивание к груди широким хватом – 3хмакс
2.Жим штанги лежа – 3 разминочных + 3 рабочихх10
3.Жим гантелей на наклонной (угол 30 градусов) – 3х12
4.Отжимания на брусьях – 2хмакс
5.Подъем штанги на бицепс стоя – 1-2 разминочных + 3 рабочих х10
6.Подъем на голень стоя 3х15
7.Пресс 3х20 (или макс)
СР
1.Выпрямление ног в тренажере сидя 2х15
2.Приседы 3 разминочных+3 рабочих х12
3. Становая на прямых ногах 1 разминочный=3рабочихх12
4. Сгибание ног в тренажере 3х12
ПТ
1.Подтягивание широким хватом 3хмакс
2.Жим штанги из-за головы сидя 2 разминочных+3 рабочих х10
3. Подъемы гантелей через стороны до горизонтали 3х12
4.Тяга блока к груди узким хватом сверху 3х10
5. Тяга штанги в наклоне 2х10
6. пресс 3хмакс
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
01:19
07.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Сообщение редактировано 01:24 – 07.10.2010 пользователем Flash24
Спасибо Большое!
Очень благодарен
Да и травма это сильно сказаго-я спину совал и 3 не занимался
|
|
|
19:05
07.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Сегодня была 1 тренировка по вашей программе!
Устал,Не делал присяд , т. к. ударил колено и не могу сгибать(
|
|
|
21:17
07.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
если тяжело – убавь на пару недель по одному подходу везде. втянешься – добавишь. прога на пару месяцев.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
05:28
08.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Дим не в том дело,Просто устал)
веса я подбираю сколько могу сделать….
|
|
|
21:20
08.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
|
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
05:27
09.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Ну не так сильно)
Сейчас собераюсь на 2 тренировку
|
|
|
18:31
09.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
Подскажите пожалуйста
У меня не большая диформация груди…
скажите как ее странять..
|
|
|
10:22
10.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
смотря какая деформация. мясом зарастешь – будет незаметно.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
14:39
10.10.2010
|
mr.T
| | |
| New Member | сообщений 1 | |
|
|
Сообщение редактировано 14:41 – 10.10.2010 пользователем mr.T
мне подскажите пожалуйста
возраст:17
рост:182
вес:81-84
занимаюсь трижды в неделю
пн
грудь: жим лёжа 60х6х4
разведение гантелей с ротацией 12х20х5
бицепс:подьёмы обратным хватом 25х6х4
подьёмы на пюпитре 12х20х5
трапеции:шраги со штангой 50х10х4
шраги с гантелями сидя 16х20х5
ср
спина:подтягивания максх4
тяга к поясу в наклоне 50х10х4
широкая-узкая тяга сверху 50х20х5
тяга к поясу сидя 50х20х5
пт
ноги:приседы до параллели с полом 40х10х4
становая тяга 50х20х3
дельты(плечи):жим штанги из-за головы сидя 40х6х4
подьёмы в стороны 4х20х5
тяга к подбородку 30х10х3
как думаете нормально?занимаюсь вобщем уже около года,по этой методике только месяц
|
|
|
17:37
10.10.2010
|
Flash24
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
СПасибо Дим
Диформация не большая
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
