Форум

Ребят всем привет. У меня вопрос к опытным. У меня проблема: тренируюсь уже где то полгода, так для себя, эффективно, стараюсь следовать режиму и питанию, пью спортивное питание. Грудь меня устраивает плечи в принципе тоже. Но мой бицепс практически не растет. Хотя на тренировки я его очень сильно нагружаю. В чем проблема подскажите… Посоветуйте какие нибудь эффективные упражнения для массы бицепса.

И вторая: Ноги у меня качаются слишком быстро, хотя в принципе их особо не забиваю. Можно ли не качать вообще??

ВСЕМ СПАСИБО

Я 183 см 82 кг

Телосложение – большая грудь, немного жиров, Плечи средней ширины, большие ноги.

Тренируюсь 3 раза в неделю. В конце тренировки – Протеин San Infusion. Питаться стараюсь правильно утром обязательно творого или овсянка или яйцаю днем стараюсь мясо

Понед.
Грудь – Бицепс
Жим лежа 5 подходов по 8 раз (первые 2 разминочных)
Разводка на 30 градусной скамье 3x8-10
Жим с обратным наклоном скамьи (для нижней части груди) 3x8-10
Штанга EZ стоя 4x10 (первый разминка)
Тяга гантелей поочередно на скамье 60 градусов 3х10
В блоке сгибание рук 3х10
Пресс

Среда
Ноги-плечи
Жим ногами в тренажере 4х10
Икры в том же самом тренажере 4х10
Сидя подъемы ног в тренажере 3х10
Лежа подъемы ног к ягодицам 3х10
Разводка гантелей в стороны 3х10 (бывает в конце дроп сет делаю)
Поднятия гантелей вперед поочередно перед собой 3х10
Задние дельты на скамье (разводка в стороны) 3х10
Пэк-Дэк для задних дельт 3х10
Шраги 4х8
Пресс

Пятница
Спина-трицепс
Подтягивания 4х8 (последние 2 на 6 раз)
Тяга блока за голову 3х10
Тяга горизонтального блока 3х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10(первый разминочный)
Жим штангой узким хватом 3х8
Гантелей вверх (не знаю как называется не знаю) 4х10
На блоке добиваю.
Пресс

Вот и все
P.s. и еще подскажите вообще какие нибудь тонкости которые можно использовать для всей программы…

это моя новая программа. в ней я ноги чуть поубавил. Я летом за август 2008 набрал 6 кг. Пил Массы и мне кажется поэтому ноги ушли вперед и очень быстро. А другие мышцы нет.

На счет упражнений: просто думаю что по 3-4 упражнения на каждую группу, вроде у меня как раз все забивается. Ноги растут именно в объеме, снаряд растет но медленно. Меня ноги устраивают в принципе просто получается что ноги большие а вверх и руки не очень – не пропорциональною:frown::frown:

Если ноги ростут значет все хорошо.Ноги ето самое гланое.Небудет ног небудет ничего

Но все равно ноги делает,мало но все же.Надеюсь у PoliakovMI все впорядки с ногами и он продолжет в том же духе.Тогда точно добётса результатов.

У меня та же проблема…скажу одно,экспериментируй,подругому вряд ли что-то получится.
Попробуй чаще закачивать бицепс,или наоборот(может он у тебя мало отдыхает и не успевает восстанавливаться)используй суперсеты,попробуй ставить бицепс со спиной.Пробуй разные упражнения(подъёмы на скамье скотта,подъёмы гант. на накл. скамье,сгибания на блоке и т.д) поменяй гриф на прямой,хват:широкий или узкий,выбери какое-то упражнение и делай 2-3 недели ,чтобы что-то почувствовать,непошло,делай подругому.
Чувствуется почти сразу,если найдёшь(результат то конечно появится позже)

Я делаю на каждой тренировке,по одному,иногда по два упражнения(как восстановлюсь)с подходами и повторениями пока сам экспериментирую,да и с упражнениями тоже))),в день тренировки спины бицепс не делаю, т.к бицепс получает в этот день достаточную нагрузку.

Но ты получается каждый день тренируешься? или также 3 р. в неделю?