Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки Профессионалы зацените программу! Очень важно ваше мнение.

Профессионалы зацените программу! Очень важно ваше мнение.

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

03:30
29.09.2008

Ramzes-Style

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Программ на набор массы с упором на плечи.

Понедельник

1. Разводки гантелей в стороны 3x8
2. Разводки гантелей в стороны в наклоне 3x8
3. Подтягивание с весом 3x8
3. Подъем штанги/гантелей на бицепс 3x8 (неделя гантели, неделя штанга)
4. Пресс

Четверг

1. Жим на наклонной скамье наклоне 3x8
2. Жим на гориз. скамье 3x5
3. Становая тяга 3x5
4. Шея мост

Воскресенье

1. Жим штанги из-за головы 3-8
2. Разводки гантелей в стороны 3x8
2. Присед 3x8
4. Пресс

1 чеерез 2, Понедельник-Четверг-Воскресенье…Среда

Еще замечал, если больше упражнений ставлю, или за весом гоняться сердце начинает болеть, тяжесть, и слабость. А если нормально. ничего нет. Что может быть, никто не сталкивался? (

22:17
02.10.2008

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

По поводу програмы я бы посоветовал понедельник среда пятница (классика) а суббота и воскресенье чистые выходные (от работы занятий и тд).Восстановление будет с + в эти дни.
По поводу упражнений неподскажу потому что здесь есть более
компетентные люди.
На счёт сердечка:прежде всего надо сбросить "темп" ненадолго
и заняться непосредственно упражнениями на сердечную мышцу(вариантов море от обычной хотьбы до специальных тренажёров)
Сердце должно успевать за нагрузками если нет то занятия идут во вред ему а это совсем нехорошо!!!!!!!
Главное внимательно читай ощущения организма во время тренировки и он сам тебе всё подскажет.
Ну а если боли не прекратятся то однозначно к кардиологу!!!
Удачи!!! 8)

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 14 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 927 Сообщения: 9306	Участники: 2524 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1865 tygrik – 1241 Олег – 263 ТёМА – 249 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Misha Agapov, gawr56, valera***, Oleg Varenberg, BaHo, heroww
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
14 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 927
Сообщения: 9306

Участники:

2524 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1865
tygrik – 1241
Олег – 263
ТёМА – 249
tugrik – 237
. – 236