Форум

Привет всем! Создаю новую тему потому что так проще будет в ней ориентироваться.
Мой рост 194см, вес 80 кг., 28 лет. Опыт занятий имеется, но масса не особо растет. Посоветуйте что можно/нужно изменить/добавить/убрать в программе:

1 день
Становая тяга 3х12
Тяга штанги в наклоне 5х10
Подтягивания 3х макс.
Жим лежа узким хватом 2х10

2 день
Жим лежа 5х10
Отжимания на брусьях 3х макс.
Подъем штанги на бицепс 2х10

3 день
Присед 5х10
Гиперэкстензии 2х15
Подъем на носки стоя 3х15
Армейский жим (Жим штанги сидя, на плечи) 3х10

Теперь вопросы.
1. В 1 дне не много упражнений? Может быть убрать тягу в наклоне?
2. Во 2 дне можно что-то добавить или так хорошо?
3. В 3 дне гиперэкстензии не лишние?
В общем по 4 упражнения делать или по 3? Если по 4, то что добавить во 2 день?
Заранее спасибо все откликнувшимся :)

1. Да многовато, можно ЖУХ убрать
2. Я б жим гантелей делал вместо брусьев, зачем тебе два почти одинаковых упр-я
3. Гиперы нужны, икры по желанию

Если у тебя долговязое сложение(судя по росту-весу это так), низкообъемные программы тебе должны подходить больше, от большого количества упражнений будешь быстро уставать, эффекта будет меньше, вероятность перетренироваться больше.