Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки Программа на массу для новичка

Программа на массу для новичка

Страница: 1 2 3 4 5 6

Пользователь

Сообщение

00:42
27.04.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 00:45 – 27.04.2010 пользователем Ice86

бегаю когда тепло или кручу вело 1-2р в неделю.
меня интересует нужно делать заминку после трени, чтобы загонять кровь обратно в сердце, или необходимость в этом появляется с возрастом?
в залах куда я ходил очень мало кто делат, особенно молодежь

00:45
27.04.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

иди отдыхай после тренеровки лудше.
Полезней Good

22:21
06.05.2010

deniss

Member

сообщений 3

Распечатать это сообщение

Привет..
подскажите что надо делать чтоб набрать массу особбено на трицебсах? Confused

21:25
13.05.2010

ДИМ

Участник

сообщений 1856

Распечатать это сообщение

база на трицепс. при стажности – специализация на трицепс

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

11:44
15.05.2010

Bullet boy

Member

сообщений 19

Распечатать это сообщение

а че растяжка взаправду нужна после тренировки? я вот как отработал программу в душ иду, а вообще кто как заканчивает тренировку? ну мож там заминка какая, или еще чего кто делает, а парни?

11:56
15.05.2010

Bullet boy

Member

сообщений 19

Распечатать это сообщение

прошу прощения за флуд
ВОПРОС СНИМАЮ нашел развернутый ответ от Дим заочно спасибо)))

22:20
28.06.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

Добавил подтягивания шир хв. пару тренировок назад, стала побаливать короткая головка трицепса, от них?

13:19
29.06.2010

ДИМ

Участник

сообщений 1856

Распечатать это сообщение

не должно

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

18:38
29.06.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

Моежт путаю чего, должна растягиваться длинная, но болела та которая сзади над длинной. Делал только становую и подтягивания. Становую щас стал делать разнохватом, но все равно там триц никак не может участвовать?

20:31
29.06.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Ice86 пишет:

Моежт путаю чего, должна растягиваться длинная, но болела та которая сзади над длинной. Делал только становую и подтягивания. Становую щас стал делать разнохватом, но все равно там триц никак не может участвовать?

В становой бицепс работает а не трицепс.

00:23
02.07.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

Пообщался с человеком который серьезно тренируется, объяснил мне как правилно делать тягу на прямых ногах; в итоге выяснил что я делал не "Становую тягу на прямых ногах" а "Румынскую тягу" Laugh вобще думал что это одно и то же) я так понял что в тяге на прямых ногах бицепс бедра грузится лучше чем в румынке, но пока главная цель увеличивать рабочие веса, лучше продолжать делать румынку?
Тут можно постить ссылки на соседние ресурсы? я на эту статью сильно ориентировался http://www.steelfactor.ru/tren…..g/040.html

18:45
20.07.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

Закончил весенний цикл) отдыхаю до сентября
програма к концу занятий трансформировалась в такую
1. Присед 4х8
Тяга на прямых ногах 3х8
2. Жим лежа 3х6
Жим над головой 3х6
Бицепс EZ 2х7
Брусья 3хмакс
3. Становая 4х8
Т-тяга на тренажере 3х8
Верхн. блок шир хв 3х8

Результаты – Тяга 90х8, Присед 80х8, Жим 55х6, вес + 2~2,5кг, визуально жира из них немного, очертания верхних кубиков как были так и остались Laugh
Заметил что от природы ноги немного крупнее верха(когда веса в приседе и тяге поперли а в жиме поползли), буду долбить грудь и спину, а пока передохну и постараюсь сохранить результаты Cool

20:17
20.07.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Если ты собираешся отдыхать до сентября то фиг ты сможеш удержать результаты все свалится.

23:04
22.07.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

ну хотя бы массу удержать реально если тренироваться раз в 7-10 дней, например как сегодня 1. подтягивания 3хмакс, 2. жим 2х8, 3. присед 2х8 (рабочие), 4 экстенции 2хмакс ?

00:53
23.07.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Все конечно по массе не уйдет но большенство так точно.процентов 20%может и оставиш если повезет.

17:49
23.07.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 17:50 – 23.07.2010 пользователем Ice86

20%, не сильно загнул? хм на другом форуме все говорят что раз в неделю можно хорошо поддерживать форму с незначительными потерями, вобще заметил по твоим постам умеешь отлично "мотивировать") прям хочется завязать с железом, а что толку, 4месяца пашешь как негр, если за 4 недели все потеряешь) Но так бы я вобще и не начинал. Давай лучше об заклад побьемся что сохраню хотя бы половоину набраных мышц. На упаковку гейнера, или на кистевые лямки, а то какието галимые купил?)

21:08
23.07.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Ice86 пишет:

20%, не сильно загнул? хм на другом форуме все говорят что раз в неделю можно хорошо поддерживать форму с незначительными потерями, вобще заметил по твоим постам умеешь отлично "мотивировать") прям хочется завязать с железом, а что толку, 4месяца пашешь как негр, если за 4 недели все потеряешь) Но так бы я вобще и не начинал. Давай лучше об заклад побьемся что сохраню хотя бы половоину набраных мышц. На упаковку гейнера, или на кистевые лямки, а то какието галимые купил?)

Ну ты и загнул спорить)))Темболие как я узнаю сохранил ты или нет чтото?.))))))
Знаеш мотивацыи тут нонечно нету))но ты сам прикинь что можно сохранить после 4 месяца тренинга?ты толком ничего и не набрал еще.

21:13
29.07.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

оке, а если не набрал ничего, зачем пишешь что что-то может сгореть?))

22:22
29.07.2010

Ice86

Москва

Member

сообщений 99

Распечатать это сообщение

сегодня узнал что тяга к поясу это не база, а вы тут во всех темах новичкам ее пишите, хотел пока поддерживаю форму поучить технику, теперь склоняюсь к тому что бы ее не делать

22:41
29.07.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Ice86 пишет:

сегодня узнал что тяга к поясу это не база, а вы тут во всех темах новичкам ее пишите, хотел пока поддерживаю форму поучить технику, теперь склоняюсь к тому что бы ее не делать

Это одно из базовых упражнений на спину,основное становая тяга.

Страница: 1 2 3 4 5 6

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 9 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 919 Сообщения: 9264	Участники: 2505 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1856 tygrik – 1241 Олег – 255 ТёМА – 247 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
9 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 919
Сообщения: 9264

Участники:

2505 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1856
tygrik – 1241
Олег – 255
ТёМА – 247
tugrik – 237
. – 236