| Пользователь | Сообщение |
|
22:57
05.09.2011
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Сообщение редактировано 22:57 – 05.09.2011 пользователем Ice86
За 3 недели сбросил наверно кило полтора, оказалось тяжелая это работы из болота тащить бегемота)) Сейчас отдыхаю.
А углеводное окно не надо закрывать было?)
|
|
|
20:05
09.09.2011
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
"углеводная форточка", считается, единственным временем, когда можно лопать простые угли без поязни заплыть жиром, ибо идет в гликоген. в разумных пределах, естественно
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:32
09.09.2011
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Больше 100г не ел, вроде там 120 помещается, боялся мясо пожечь)
|
|
|
19:47
14.09.2011
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
|
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:33
21.12.2011
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Недавно допер почему мне всё время кисти выламывало когда биц качал. У нас в зале EZ гриф не стандартный, а старый отечественный, и так и пробовал держать и сяк, Брал не в том месте где надо, пытался поуже, и как бы сказать линия нагрузки проходила не через руки, а на расстоянии от них
|
|
|
00:25
23.12.2011
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Сообщение редактировано 00:27 – 23.12.2011 пользователем Ice86
Сообщение редактировано 00:28 – 23.12.2011 пользователем Ice86
Сообщение редактировано 00:30 – 23.12.2011 пользователем Ice86
Напишу что осенью делал.
Решил попробовать фуллбади – в общем то понравилось, немного тяжеловато и меньше чем в час не укладываюсь, но доволен.
Октябрь. Трени 2 р в нед. повторений ~12
пн, чт
Жим лежа 3х12
Тяга к поясу 3х12
Жим стоя 3х12
Верхн блок шир. хв. 2х12
Бицепс 2х12
Присед на последней неделе начал, не рисковал изза летнего растяжения.
Ноябрь-Декабрь
в начале ноября профилонил две недели, немного сбился с ритма. Чтоб не растягивать треню решил попробовать чередования
2р в нед, повторений 10
пн
Жим лежа 3х10 /ч Верхн блок 3х10
Жим стоя 3х10 /ч Присед 3х10
Бицепс EZ 3х10
чт
Жим лежа 3х10 /ч Тяга к поясу 3х10
Жим Гант сидя 3х10 /ч Становая 3х10
Бицепс Гант 3х10
Получилось что Жим на каждой неделе (техники ради), на другие МГ упры менялись, по идее это не совсем правильно? На последних тренях бывало ощущение что грудь-дельты плохо восстановились, делал отдых больше..
|
|
|
11:02
23.12.2011
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Ice86
а что на выходе приобрел? резалт то какой?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:22
25.12.2011
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Ну резалт в конце зимы, когда силовуху закончу. Еще кстати потом вопрос будет как правильно распределять нагрузку(рост весов) в цикле
|
|
|
22:07
30.12.2011
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Ice86 пишет:
Ну резалт в конце зимы, когда силовуху закончу.
успехов!
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:28
27.01.2012
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Сообщение редактировано 16:29 – 27.01.2012 пользователем Ice86
По нагрузкам вопрос. Обычно в начале цикла нагрузка повышается быстро, по приближению к максимуму веса увеличивают медленней. Я пока повышаю ровно, на примере приседа:
Было макс 7х105 = 100%. По неделям:
1я 80кг 75%
2я 85 80%
3я 90 85%
4я 95 90%
5я 100 95%
6я отдых
7я 105 100%
8я 110 105%
9я 115 110%
10 120 115%
Нормально так? Пока веса небольшие должно расти?. У макроба например в первой книжке цикл как раз для 105кг, тоже с 75% начинается, но прибавки первый месяц 2р в нед, и в раза меньше
|
|
|
15:00
28.01.2012
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
суть – выйти на максимум в весах. потом "заполировать" объемкой и сделать функциональный спад. а скорость прироста весов – нормальная.на Мака сильно не ровняйся. лучше поинтуичить.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:40
03.02.2012
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Еще про разминку. Как Фалеев написал разогревочные подходы каждые 15-20кг, так я и делаю. Если перед становой я делаю тягу к поясу, становая 20,45,65,75, рабочий 95кг. Первый разогревочный с грифом можно убрать?
И питание. Зимой перешел на свинину, которая считается не лучшим культуристическим блюдом, но стал чувствовать себя поэнергичней и меньше мерзнуть, как ты к ней относишься?
По жирам я кстати думаю у меня недобор был когда ел курицу-говядину. Считал грамм 60-70 получалось. Я начитавшись всякого разного отталкивался от соотношений 2:2:1 для средних и 1:2:1 для худых) А вот в советской книге о здоровой пище(70-80х гг) норма жиров для работников умственного труда(занятым тяж физтрудом и студентам там вообщ до 5к ккал прописывают) около 100гр в сутки.
|
|
|
22:27
04.02.2012
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Ice86
в вопросе разминки я больше как то на стороне Ятса, Клестова. как то: разогреться, но не утомиться. а как уж реализовать на практике – тут наверное больше интуитивно, хотя принципы есть. имхо 2-3 разогревочных многоповтора с небольшим весом.
по свинине – гуд! тыж не на сушке перед соревнованиями, так что думаю не стоит заморачиваться. животные жиры – это энергия, гормоны, смазка суставов. тем более если молодой и не особо имеешь ожирение – все сгорит.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:28
04.02.2012
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
а вообще, отпишись по результатам, оч интересно
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
02:42
08.02.2012
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Результаты пока только промежуточные , вобщем все идет по плану, впереди еще 4 недели. В тяге и приеде прибавлю по 5 кило, в тяге дошел до максимального, в приседе на следущей трене, жим не оч хорошо идет, видимо главная причина техника, опускаю то слишком , то наоборот слишком быстро, трачу все силы чтобы её остановить. Наверно соберусь дойти до соседнего зала, взять персоналку чтоб технику поставили. А если добавить легки жим в третий день к ногам как думаешь?
|
|
|
21:42
08.02.2012
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
думаю – лишнее. ты ж цель поставил – "силовой цикл".
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
01:12
09.02.2012
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Да я тоже экспериментировать щас не хочу.
А тягу делал вчера 50х9, 70х6, 90х4, потом рабочие 110х 8,8,7,7. Нормально вроде. Хотя подход с грифом можно для координации чтоли делать.
С поясом проблема – мешает. И усталость спины хуже чувствую – не понять понять сколько еще повторов можно. Два подхода с поясом сделал, на вторые два снял
|
|
|
20:08
29.02.2012
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Начал подкрепляться Магниево-калиевым комплексом (Doppler herz), там 4мг витамина B6, + еще 2мг в витруме. 6 только из добавок при норме 2мг/сутки, не будет ли передоза за 3 недели ?
|
|
|
21:51
01.03.2012
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
|
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:20
20.03.2012
|
Ice86
| | Москва | |
| Member | сообщений 108 | |
|
|
Значит на позапрошлой неделе закончил силовуху, последнюю тренировку приседа проболел, тягу отменил(техника испортилась, спина не вытягивала, ноги разгибались раньше), результаты таковы:
Жим 80х3 (75х5), Присед 110х7, Тяга 125х7. Чуть ниже чем планировал, но что есть. Подключил бинты на колени и запястья. Калий+магний от производителя DoppelHerz там по 300мг и того и того. Глюкозамин+хондроитин то же, там глюкозамина 750 мг и хондроитина 100мг, а суточная потребность написана 500 мг и 400 мг соответственно. Брать след раз другой или этот допить?
И еще, в жиме лежа можно растренироваться за 10 дней?? После 5 недель была одна неделя отдыха, между тренями жима получился перерыв 10-11 дней и я с тем же весом не смог повторить повторы?
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
3456 7
8
