Уважаемый Олег !!!
Выкладываю свою программу тренировок (которую мне написал тренер). Хотелось бы, чтобы знающие взглянули на неё, потому как она мне кажется не очень грамотной. Кто что может предложить или скорректировать:
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, трицепс, передние дельты):
Жим лёжа 3-4 х 10-12
Жим гантелей в наклоне 3х10
Брусья 3хMAX
Горезонтальная разводка 3х10
Французский жим с кантелей сидя 3-4х10
Разгибание на блоках 3х10
Попеременное разгибание рук в наклоне (с упором) 3х10
Жим с груди в тренажёре 3х10
Подъём гантелей перед собой 3х15
Подъём гантелей перед собой сидя в наклоне 3х15
СРЕДА (спина, бицепс, задние дельты):
Подтягивания 3хМАХ
Становая тяга 3-4х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х10
Тяга блока к груди в тренажёре узким хватом 3х10
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10
Подъём штанги на бицепс стоя 3-4х10
Сгибание рук с гантелями в наклоне сидя (молоток) 3х10
Работа с бицепсем на скамье (ПАРТА) 3х10
Обратные шраги в тренажёре 3х10
Подъём гантелей через стороны в наклоне 3х10
ПЯТНИЦА(ноги и средние дельты):
Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-12
Приседание со штангой 3-4х10
Сгибание ног в тренажёре 3х10
Икры в тренажёре 3-4х15
Тяга в тренажёре к подбородку 4х15
Подъём нагтелей через стороны сидя 3х15
Попеременный подъём гантелей через стороны в наклоне 3х15
Прессом занимаюсь дома в Субботу и Воскресенье.
Всех Заранее благодарю !
Спасибо,
Роман
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
