Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки программа на рельеф

программа на рельеф

Страница: 1 2

Пользователь

Сообщение

22:40
08.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

занемаюсь по проге гладиатора!!! http://sportport.ru/forum/trai…..yx-ciklax/!

до этого занемался тоже по специальной проге! но там подходы варьировались 12-10-8-12! на базовых изоляции по 12

22:42
08.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

час в спорт зале!!! 3-4 подхода, !!! допустим 1 база и 2 изоляции на грудь, так же на остальные

23:14
08.02.2010

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

http://sportport.ru/forum/trai…..renirovka/
здесь посмотри. вопросы будут, пиши.
не могу я ее под тебя заточить – нет данных. так что уж сам! принцип, думаю. поймешь.

как вариант – мою любимую круговую тренировку. правда, стаж маловат, но можно сократить количество упров в круге базы и изоляции

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

23:24
08.02.2010

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

Dakota пишет:

занемаюсь по проге гладиатора!!! http://sportport.ru/forum/trai…..yx-ciklax/!

до этого занемался тоже по специальной проге! но там подходы варьировались 12-10-8-12! на базовых изоляции по 12

у гладиатора прога – жесткая, для стажных атлетов. ИМХО, ну никак не для полугодичного стажа тренировок. как у тебя с критериями опытности?
http://sportport.ru/forum/offt…..opytnosti/

я это не с целью критики, а в порядке дискуссии! Wink

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:04
09.02.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Во блин паренек загнул Wacko Stop Я в шоке.
С таким стажем на такую прогу,мда…….Жестоко однако,еще и без добавок 100% это перетрен буквально через пару недель работы.
Дакота меняй прогу и то быстрей.

01:22
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

да что вы ))) я ее отредактировал немного! включив тока базовые упражнения

02:34
09.02.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

напишы сюда посмотрим что ты сочинил там.

09:52
09.02.2010

Глад

Москва

Member

сообщений 181

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 06:53 – 09.02.2010 пользователем Глад

Dakota пишет:

занемаюсь по проге гладиатора!!! http://sportport.ru/forum/trai…..yx-ciklax/!

до этого занемался тоже по специальной проге! но там подходы варьировались 12-10-8-12! на базовых изоляции по 12

Димон и Серега правильно тебе написали,моя прога это пока еще не твой уровень,без обид,тем более без фармы на этой проге ты просто сдохнешь,если будешь нормально выкладываться!!!
Долби в основном базу и немного добавь изоляции,и не заморачивайся насчет сушки!!!Рука у тебя наверное до 40 см,пусть даже 40,посушишься,сразу минус 2 см,тебе оно надо?

ex Гладиатор

12:22
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

Первая неделя тренировок

Понедельни
подтягивания широким хватом 3 х 12
Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
тяга блока сверху хватом к себе 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
брусья 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
жим штанги на плечи 12-8-8-8
разводка на плечи стоя 3-12
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Концентрированное сгибание 3 х 12, 8, 8
Пресс

Вторая неделя тренировок

Понедельник
подтягивания широким хватом с отягощением 4 по 6
Тяга гантели в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
разведение в наклоне на задние дельты 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
брусья 3 х 12-8
Трицепс блок 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
жим на плечи гантелями 12-8-8-8
разводка на плечи стоя 3 по12
Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады 3 х 12

Пресс

Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Разводка гантелей лежа 3 х 12
на бицемс ЕZ штангой с подставкой и сидя 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Сгибания гантели в наклоне стоя 3 х 12
Пресс

12:22
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

Первая неделя тренировок

Вторая неделя тренировок

Пресс

12:25
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

отредактируйте если что не так!! Глад я не в обиде, привычки такой нет, занемаюсь чисто для себя, мне нравиться, я еще щас бегать начал в день отдыха 5 км! и все кульно! а по поводу проги думаю конечно че то многовото, а может и нет, час уходит, с весами не борщу, думаю все хорошо!

12:29
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 10:12 – 09.02.2010 пользователем Dakota

14:57
09.02.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

И это ты говориш что только базу оставил? Laugh Ты тут фактически ничего и не менял.
Разве что плечи 2 раза в нелю но срок отдыха между тренеровками очень маленький так что плечи в среду убрать надо.Тогда получается ччто ты тренеруешся по той самой проге что и я,но стажа у тебя в десятки раз меньше.
Меняй програму а то в застой залезиш.бери ту что тебе ДИМ скинул она какраз для спускания жирка.

15:35
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

может прогу оставить ничего я там сверхестественного не включил, просто может в повторениях сократить или добавить!

16:10
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

лан тогда база!!!

понедельник

жим лежа 12-10-8-8
разводка 3 по 12
бицес со штаной 12-10-8-8 около того
пресс

среда

подтягивания
становая 12-10-8-8 другая неделя тяна в наклоне
жим ухкий 12-10-8-8
брусья маx
пресс

пятница

присед 12-10-8-8
жим штанги на плечи 12-10-8-8
разводка в сторону 3 по 12
пресс

ыот и база вся!!!

так имели в виду

18:13
09.02.2010

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

это мне больше нравится! тогда добавь в дни отдыха 2 аэробных трени (бег) и сомещай это на 2 мес. на каждой трене в базе старайся линейно наращивать рабочие веса хотя бы на 1,25-2,5 кг. если не сможешь накидывать 2 нед подряд – можно видоизменть прогу. пока вот так :)

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

18:39
09.02.2010

Dakota

Member

сообщений 34

Распечатать это сообщение

Дим просто занемался я уже по этой проге!!! думаешь продолжить так же! бегать начал

18:40
09.02.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Это уже видно что ты подкоректировал не то что раньше.

18:49
09.02.2010

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Dakota пишет:

Дим просто занемался я уже по этой проге!!! думаешь продолжить так же! бегать начал

Если результат есть то можно и продолжить еще на месяца 2,потом круговую треньку взять

21:37
10.02.2010

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

Dakota пишет:

Дим просто занемался я уже по этой проге!!! думаешь продолжить так же! бегать начал

критерии опытности читал? вот и набирайся стажности то ;)
фигачить по гладовой проге – жестко, еще раз повторюсь.
если есть проблема с лишним весом, делай приседы 3х20. обмен веществ увеличивай. можно белково-углеводное чередование. но ведь у тебя только СКЛОННОСТЬ к полноте. а не полнота!

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1 2

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 7 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 918 Сообщения: 9258	Участники: 2504 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1855 tygrik – 1241 Олег – 253 ТёМА – 246 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
7 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 918
Сообщения: 9258

Участники:

2504 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1855
tygrik – 1241
Олег – 253
ТёМА – 246
tugrik – 237
. – 236