Приветствую всех, рост мой 179 см, вес 68 кг сам по себе жилистого телосложения, вот хотел бы узнать можно ли мне по такой программе тренироваться (Хотябы на первые 3 месяца):

1-ый день:
Грудь
1.Жим лёжа 3х5
2.Жим в наклоне 3х5
3.Жим гантелей лежа 3x10
4.Кроссовер на блоках 3x20
Трицепс
1. Жим книзу с канатной рукоятью 10-12 уменьшая на 1 деление с 30 сек отдыха до 6-8 повторов
2. Отжимания брусьях 4х10-12
3. Разгибание рук из за головы с гантелей 4х8
4. Жим книзу 4х12 (т.е разгибание на блоке)
Пресс
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Поднятие ног (на тренажере) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

2-ой день:
Спина
1.Тяга штанги в наклоне 4х8
2.Тяга блока к груди (на тренажере) 4х12
3.Тяга блока из-за головы (на тренажере) 4х12
4.Тяга к животу сидя (на тренажере) 4х12
5.Гиперэкстензии (лицом вниз на тренажерной скамье)
Бицепсы
1. Молот на блоке 10-12 уменьшая на 1 деление с 30 сек отдыха до 6-8 повторов
2. Поднятие штанги стоя 4х8
3. Поднятие гантелей на бицепс сидя 4х10-12
4. Сгибание рук с шт. на скамье Скота 4х10
Пресс
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажере) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

3-ий день
Ноги
1.Приседание со штангой 4х12
2.Жим ногами (на тренажере) 4х12
3.Сгибание ног на тренажере лёжа 4х12-15
4.Разгибание ног на тренажере лёжа 4х12-15
Плечи
1.Жимы штанги из-за головы 4Х12.10.8.6
2.Жимы с гантелями 4Х8-10
3.Махи в сторону стоя 4х10-12
4.Махи в сторону наклонна 4х10-12
5.Поднятие штанги к подбородку 4х8
следом трапеция
1.Шраги со штангой 3х12
2.Шраги с гантелями 3х12
Предплечья
1.Молот 4х12
2.Подъемы стоя прямым хватом со штангой 3х15
Пресс
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажере) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

и еще хотел бы узнать ваше мнение, можно ли мне грудь с ногами совмещать и спину с бицепсом рук

3-й день – вообще ужас, 16 упражнений!!! При работе на массу старайся, чтобы было не больше 6 упражнений за тренировку.