| Пользователь | Сообщение |
|
21:15
29.12.2009
|
SnAke_72rus
| | |
| Member | сообщений 3 | |
|
|
Приветствую всех, рост мой 179 см, вес 68 кг сам по себе жилистого телосложения, вот хотел бы узнать можно ли мне по такой программе тренироваться (Хотябы на первые 3 месяца):
1-ый день:
Грудь
1.Жим лёжа 3х5
2.Жим в наклоне 3х5
3.Жим гантелей лежа 3x10
4.Кроссовер на блоках 3x20
Трицепс
1. Жим книзу с канатной рукоятью 10-12 уменьшая на 1 деление с 30 сек отдыха до 6-8 повторов
2. Отжимания брусьях 4х10-12
3. Разгибание рук из за головы с гантелей 4х8
4. Жим книзу 4х12 (т.е разгибание на блоке)
Пресс
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Поднятие ног (на тренажере) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50
2-ой день:
Спина
1.Тяга штанги в наклоне 4х8
2.Тяга блока к груди (на тренажере) 4х12
3.Тяга блока из-за головы (на тренажере) 4х12
4.Тяга к животу сидя (на тренажере) 4х12
5.Гиперэкстензии (лицом вниз на тренажерной скамье)
Бицепсы
1. Молот на блоке 10-12 уменьшая на 1 деление с 30 сек отдыха до 6-8 повторов
2. Поднятие штанги стоя 4х8
3. Поднятие гантелей на бицепс сидя 4х10-12
4. Сгибание рук с шт. на скамье Скота 4х10
Пресс
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажере) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50
3-ий день
Ноги
1.Приседание со штангой 4х12
2.Жим ногами (на тренажере) 4х12
3.Сгибание ног на тренажере лёжа 4х12-15
4.Разгибание ног на тренажере лёжа 4х12-15
Плечи
1.Жимы штанги из-за головы 4Х12.10.8.6
2.Жимы с гантелями 4Х8-10
3.Махи в сторону стоя 4х10-12
4.Махи в сторону наклонна 4х10-12
5.Поднятие штанги к подбородку 4х8
следом трапеция
1.Шраги со штангой 3х12
2.Шраги с гантелями 3х12
Предплечья
1.Молот 4х12
2.Подъемы стоя прямым хватом со штангой 3х15
Пресс
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажере) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50
|
|
|
21:39
29.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
привет. на такой проге ты еще долго будешь жилистым… прога очень объемная по работе! заниматься то по ней можно, только чего достигнешь – это вопрос! мое мнение… не обижайся ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:06
29.12.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Ты надеюсь не новичек?Для новичка через чур такаяя прога.
Я соглашусь с ДИМом ты тут массы не особо набереш.И коректировать надо прогу.
Что за упражнения на Предплечья?
1.Молот 4х12
2.Подъемы стоя прямым хватом со штангой 3х15
Молод это походу на бицепс и подъем тоже на него.
|
|
|
12:19
30.12.2009
|
SnAke_72rus
| | |
| Member | сообщений 3 | |
|
|
ясно, тогда думаю я ее оставлю на следующий период недель и сделаю попроще для начала. Можно впринципе сказать что я не новечек но пока я не занемался весу значительно потерял, около 10 кг (P.c занимался в период пол года)и ето было еще на тот период 18 летний мой возраст, сейчас мне уже 20
|
|
|
12:32
30.12.2009
|
SnAke_72rus
| | |
| Member | сообщений 3 | |
|
|
и еще хотел бы узнать ваше мнение, можно ли мне грудь с ногами совмещать и спину с бицепсом рук
|
|
|
15:05
30.12.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Значет новичек.
Можеш спину с руками спокойно в один день делать.А вот ноги и грудь лудше всего разделить в разные дни.Это две большые мышцы,тяжело будет.
|
|
|
18:07
30.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
да в принципе можно совмещать "все со всем". разве что ноги со спиной (особенно если в программе – становая есть) не рекомендуют. а ноги с грудью – даже есть такой специальный сплит на расширение грудной клетки. только он "работает" в раннем возрасте. ну, и ноги, соответственно делать например в 2х упрах – присед 3-4х8-10-12-15 и бицепс бедра (либо сгибание ног, либо мертвая тяга) 3хсколько надо. а грудь соответсвенно 3 упра по3 сета рабочих каждое.
а вообще – у каждого свои предпочтения :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:18
30.12.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ а не тяжка то будет в один день тренеровать две большые групы?
Можно их по другому способу убивать.Одну неделю делать грудь-ноги другую ноги-грудь и первую нрупу загружать сельней
|
|
|
18:22
30.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Серж, ты прав. только если сравнить, согласись что мышечная группа "спина" го-о-ораздо больше, чем "грудь"!
смотря, как сплит сделать. а если на 2 р в нед?
все зависит от того, сколько дней в неделю работать. ну, и какая группа предпочтительней для развития.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:25
30.12.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Ну да спина больше.Никто об этом и не спорит[smile]1126965428.gif[/smile]
Ты имееш в веду 2р в неделю треньку или 2р в нед одну групу мышц?
|
|
|
18:26
30.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
2 р в нед трень.
если есть предпочтение в развитии какой то МГ, то ее лучше 2 р в нед делать.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:28
30.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Серж, предлагаю все споры-обсуждения в Бла-бла. сам же ругаешься, что в темах гадим. не будем парням их топики мусором заполнять!
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:13
04.01.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
3-й день – вообще ужас, 16 упражнений!!! При работе на массу старайся, чтобы было не больше 6 упражнений за тренировку.
|
|
|
17:39
06.01.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Akella пишет:
3-й день – вообще ужас, 16 упражнений!!! При работе на массу старайся, чтобы было не больше 6 упражнений за тренировку.
на дельты 20 рабочих подходов!!!! Колеман, Ятц и Ко нервно курят в углу :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:39
06.01.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ пишет:
Akella пишет:
3-й день – вообще ужас, 16 упражнений!!! При работе на массу старайся, чтобы было не больше 6 упражнений за тренировку.
на дельты 20 рабочих подходов!!!! Колеман, Ятц и Ко нервно курят в углу 
В очереди за афтографами))))))
|
|
|
19:18
06.01.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
Тренировка по времени, наверное, около 4-х часов занимает))) Как после ног вообще можно что-то делать, да еще и в таком объеме?)
|
|
|
20:43
06.01.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
|
21:28
06.01.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
Даже страшно представить каким надо быть монстром, чтобы выдержать такие нагрузки))) и сама прога уж никак не вяжется с названием темы… По-моему чем проще программа тренировок, тем лучше результат
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
