| Пользователь | Сообщение |
|
13:13
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
Хотел бы узнать что вы думаете о моей программе и что я не так делаю.Заранее спасибо)
Занимаюсь около 3 месяцев. 20 лет,Рост 176,вес 73,грудь 106 ,ноги 56,бицепс 36.Не толстый,есть конечно жирок на ногах и животе.
Тренинг на массу.
и так:
1 день:Бицепс,трицепс
На бицепс:Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье,подкачиваю на нижнем плоке с меленьким весом.
На трицепс: французкий жим стоя с ez грифом, Разгибание руки с гантелью из-за головы,брусь(1-2 подхода),Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке
в каждом упражнении делаю 3-4 подхода по 8 раз
2 день: ноги
Приседания,Выпрямление ног на тренажере,жимы ногами.
рабочий вес с присядом 70 кг
3 день:
отдых
4 день грудь:
Жим лежа на горизонтальной скамье,на скамье с наклоном и на скамье с обратным наклоном,разводка и СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ)
5 день отдых
6 день Спина,плечи
На спину:подтягивания широким и узким хватом до отказа,Тяга штанги в наклоне,Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке,Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
и становая тяга
на плечи: армейский жим стоя,поднятие гантелей в стороны и поднятие гантелей перед собой/жимы арнольда
Питание:
утро:творог обезж.+молоко+банан/мандарин
2 завтрак кашки или сыр/яблоки/крабовое мясо
обед куриное филе и рис
2 обед орехи макороны или картошка
ужин около 9:курица+грейпфрут
2 ужин творог +молоко +банан
примерно так
из добавок протеин,амино,бцаа,креатин(только начал),витамины.
|
|
|
13:55
12.01.2009
|
Irbi
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Выскажу своё мнение поскольку удержаться не в силах!!! :shock:
Для твоего стажа это вообще не програма!!!!!!!
3 дня в неделю.Базовые упражнения.
ЖИМ СТАНОВАЯ И ПРИСЕД ВОТ ТВОИ УПРАЖНЕНИЯ !!!
:idea: 5 подходов на 8-10 повторений.
Можно прибавить пресс по желанию и всё!!!!
Никаких блоков и заумных тренажёров тем более изолированных упражнений.
Нет тяжёлой базы небудет ни силы ни массы,да вообще ничего не будет !!! :!:
Удачи!!!
P.S. Оценка твоей програме 0.
|
|
|
13:59
12.01.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
+1. 
Про базу эт ты в точку!!!
Напиши свои веса в жиме приседе и становой (если ты вообще их делаешь).
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
14:01
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
присед 70 6 раз
становая 60-70 5-р раз
жим 60 6 раз
|
|
|
14:05
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
с чего вы взяли что базу я не делаю?
|
|
|
14:06
12.01.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Антонио:
присед 70 6 раз
становая 60-70 5-р раз
жим 60 6 раз
Но это же смешно!!!
База это твоё смирись с этим и всё получится.
Я дедал базу пока недошёл до
130 в жиме
150 в приседе
180 в становой
только потом когда подрос задумался о изолир упр блоках и т д
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
14:09
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
чего тогда на бицепс трицепс делать?
|
|
|
14:15
12.01.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Ну для начала надо определить свой недельный сплит.
Вот 2 примера :
1 день
Грудь и Бицепс
2 день
Ноги и плечи
3 день
Спина и трицепс
1 день
Ноги и плечи
2 день
Грудь и трицепс
3 день
Спина и Бицепс
Это как пример (но вариантов оч много)
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
14:21
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
надо именно 3 дня в неделю?
т.е. я хочу сказать,что если заниматься 4 дня в неделю и разделить упражнения на разные дни будет больше пользы
например 1 д спина
2д ноги
3 д бицепс
4 день грудь трицепс
за собой заметил что если качать бицепс и ноги в один день от практически ничего не растет)
поправьте если не так)
|
|
|
14:31
12.01.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Антонио:
надо именно 3 дня в неделю?
т.е. я хочу сказать,что если заниматься 4 дня в неделю и разделить упражнения на разные дни будет больше пользы
например 1 д спина
2д бицепс ноги
3 д спина
4 день грудь
за собой заметил что если качать бицепс и ноги в один день от практически ничего не растет)
поправьте если не так)
Оч интересно!!Это ты за 3 месяца занятий заметил ???
Ну брат тогда наши советы тебе уже и ненужны вообщем то :D :D
Не может расти то что ещё не приспособилось к нагрузкам.Твои мышцы были атрофированны долгое время и чтобы приобрести свой естественный "Тонус" им потребуется много более 3-х месяцев.
Ну а если серьёзно то 4 раза в неделю (если ты действительно тренируешься а не машешь 5 кг гантелей часами) ненужна ни тебе ни другим новичкам!!! :idea:
Я знаю много парней занимающихся 2 раза в неделю и поверь мне им этого с головой хватает.Потому что они тренируются ТЯЖЕЛО!!!
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
18:12
12.01.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Почитай форум неленись здесь есть всё что надо!!! :D :D :D
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
18:50
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
я понял свои ошибки в программе
дальше обсуждать нечего
|
|
|
18:51
12.01.2009
|
Irbi
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Антонио:
я понял свои ошибки в программе
дальше обсуждать нечего
А тему то зачем угробил пусть и другие на ошибках учатся а так ни себе ни людям получается.
|
|
|
18:54
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
|
18:58
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
а есть ли у кого-нибудь в электронном виде книга Вэйдера : Бодибилдинг – Фундаментальный курс
|
|
|
19:10
12.01.2009
|
Irbi
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Антонио:
а есть ли у кого-нибудь в электронном виде книга Вэйдера : Бодибилдинг – Фундаментальный курс
Думаю что книгу в нете найдёшь.
Задавай свои вопросы нестесняйся!!!
|
|
|
19:17
12.01.2009
|
Антонио
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
ищу уже минут 30
нашел только вот это http://musclebuilding.narod.ru/bodybuilding/train/weiderbfc.html
Irbi,напиши пожалуйста упражнения на спину
про становую понятно))
|
|
|
19:32
12.01.2009
|
Irbi
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Антонио:
ищу уже минут 30
нашел только вот это http://musclebuilding.narod.ru/bodybuilding/train/weiderbfc.html
Irbi,напиши пожалуйста упражнения на спину
про становую понятно))
http://sportport.ru/train.php здесь все упр.
Спина :
1.Становая 5*6-8
2.Тяга штанги в наклоне 4*10
3.Подтягивания 3*8-12
Этого вполне достаточно.Но если прям совсем уж мало покажется
добавь 4.тягу гантели к поясу 3*8-10
|
|
|
23:07
12.01.2009
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Антонио:
надо именно 3 дня в неделю?
т.е. я хочу сказать,что если заниматься 4 дня в неделю и разделить упражнения на разные дни будет больше пользы
Будет хуже, не стоит…
Вейдера лучше не читать. Написано не для натурала.
|
|
|
23:29
12.01.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Тебе парни правильно пишут 3 дня в неделю и база прежде всего.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
