| Пользователь | Сообщение |
|
17:08
10.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Добрый день,господа!
Моя проблема заключается в следующем.Я решил начать ходить в тренажерный зал.
Но я совершенно не представляю какие упражнения делать вначале , какие после.Другими словами, чтобы не выглядеть посмешищем в зале,подскажите пожалуйста комплекс упражнений.
Здесь на сайте я видел множество таких упражнений но они представлены в разрозненном виде,
а мне нужна целостная программа.Будьте добры,выручьте!
|
|
|
19:09
10.02.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Дорн:
Добрый день,господа!
Моя проблема заключается в следующем.Я решил начать ходить в тренажерный зал.
Но я совершенно не представляю какие упражнения делать вначале , какие после.Другими словами, чтобы не выглядеть посмешищем в зале,подскажите пожалуйста комплекс упражнений.
Здесь на сайте я видел множество таких упражнений но они представлены в разрозненном виде,
а мне нужна целостная программа.Будьте добры,выручьте!
Вот раздел для начинающих почитай :
http://forum.sportport.ru/viewforum.php?f=9
Скачай эту книгу и изучи её :
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=683
Она даст тебе достаточно полное представление о мышцах и их назначении в твоём теле.
И неспеши бежать в зал сломя голову.Здесь важно понять что это такое и с чем его едят.
Прежде всего присматрись к технике выполнения упражнений в книге.
P.S. Как прочитаешь задавай вопросы.Обязательно поможем.
Удачи!!!
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
19:39
10.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Coyote:
Дорн:
Добрый день,господа!
Моя проблема заключается в следующем.Я решил начать ходить в тренажерный зал.
Но я совершенно не представляю какие упражнения делать вначале , какие после.Другими словами, чтобы не выглядеть посмешищем в зале,подскажите пожалуйста комплекс упражнений.
Здесь на сайте я видел множество таких упражнений но они представлены в разрозненном виде,
а мне нужна целостная программа.Будьте добры,выручьте!
Вот раздел для начинающих почитай :
http://forum.sportport.ru/viewforum.php?f=9
Скачай эту книгу и изучи её :
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=683
Она даст тебе достаточно полное представление о мышцах и их назначении в твоём теле.
И неспеши бежать в зал сломя голову.Здесь важно понять что это такое и с чем его едят.
Прежде всего присматрись к технике выполнения упражнений в книге.
P.S. Как прочитаешь задавай вопросы.Обязательно поможем.
Удачи!!!
Книга у меня аналогичная есть.И такие самые общие черты об этом я знаю.Уже ознакомлен чуток.
Мне нужна лишь программа упражнений
|
|
|
19:41
10.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Дорн:
Coyote:
Дорн:
Добрый день,господа!
Моя проблема заключается в следующем.Я решил начать ходить в тренажерный зал.
Но я совершенно не представляю какие упражнения делать вначале , какие после.Другими словами, чтобы не выглядеть посмешищем в зале,подскажите пожалуйста комплекс упражнений.
Здесь на сайте я видел множество таких упражнений но они представлены в разрозненном виде,
а мне нужна целостная программа.Будьте добры,выручьте!
Вот раздел для начинающих почитай :
http://forum.sportport.ru/viewforum.php?f=9
Скачай эту книгу и изучи её :
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=683
Она даст тебе достаточно полное представление о мышцах и их назначении в твоём теле.
И неспеши бежать в зал сломя голову.Здесь важно понять что это такое и с чем его едят.
Прежде всего присматрись к технике выполнения упражнений в книге.
P.S. Как прочитаешь задавай вопросы.Обязательно поможем.
Удачи!!!
Книга у меня аналогичная есть.И такие самые общие черты об этом я знаю.Уже ознакомлен чуток.
Мне нужна лишь программа упражнений
Так также упоминается о тренажерах для ног,в том спортзале куда я пойду таких нету.
Поэтому уже я не могу полностью использовать те программы указанные тобой.
|
|
|
20:48
10.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Вот вопрос еще.
1) Приседание со штангой/жим ногами: 3 сета Х 12-15 повт.
2) Разгибание ног в тренажере: 3 сета Х 12-15 повт.
3) Сгибание ног в тренажере: 3 сета Х 12-15 повт.
4) Подъем на мыски в трен.: 3 сета Х 15 Х 20 повт.
5) Сгибание корпуса на римской скамье (пресс): 3 сета Х 25-30 повт.
6) Группировка на горизонтальной скамье/на турнике (пресс): 3 сета Х 15-20 повт.
Это одна из очередных тренировок.Вопрос состоит в следующем.Не имея в своем тренажерном зале
таких тренажеров для ног,могу ли я заменить упражнения 2,3,4,5 на какие либо другие?
|
|
|
12:34
11.02.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Привет, Дорн.
помочь тебе можно в том случае, если ты отпишешься о себе по той схеме, что указал тебе Coyote. действительно, очень сложно дать тебе какие то рекомендации по тренировке не имея никаких данных
а вообще здесь огромное количество всяких программ, в том числе и для начинающих-нужо лишь не полениться в поисках. причем как программы форумчан, так и олега емельянова.
а по поводу твоего вопроса про тренировку ног:
- 2 можно заменить на выпады вперед каждой ногой поочередно со штангой на плечах. или присед с гантелей в руках (ноги широко, носки развернуты максимально наружу) 3х12-15 или приседы со штангой на груди (гриф кладется на передние дельты).
- 3 на становую тягу на прямых ногах, сгибание ноги в колене стоя вертикально (на щиколотке закреплен груз спец манжета с грузом, или блинчик привязан)
- 4 на подъем на носки со штангой на плечах.
- 5 на сгибание корпуса из положения лежа, ноги закреплены
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:21
11.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Мой вес около 76 килограмм.Думаю меня можно однести к энодоморфам.Но не сказал бы что я уж слишком жироват,просто есть жировая прослойка и хотел бы ее согнать.И просто подкачаться немного.
|
|
|
17:07
11.02.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Если ну совсем не занимался раньше, попробуй эту прогу для начинающих. не торопись и не форсируй события. регулярность тренинга, техника выполнения и полноценность питания + хороший сон – залог успеха!
Занятия 3 раза в неделю. для базовых упражнений 1-я нед – по 1 подходу, 2-я нед и далее – 2 подхода. для изолированных – 1 нед – 1 подход, 2 и последующие нед – 2 подхода. Это все на первый месяц. а там по самочувствию – можно сделать разделение по мышечным группам.
в начале тренировки – разминка.
1 Жим лежа 10-12 повторений (база)
2 Разводка гантелей на наклонной 10-12
3 Тяга штанги к поясу 10-12(база)
4 Подтягивание широким хватом макс
5 Присед со штангой 10-12 (база)
6 Становая тяга на прямых ногах (на бицепс бедра) 10
7 Бицепс стоя со штангой 10 (база)
8 Фр. жим лежа штангой 10 (база)
9 Икры стоя 15-20 (база)
10 Жим штанги сидя на плечи 10-12 (база)
11 Пресс (любое упражнение) 3хмакс (база)
данная программа не является идеальной, может корректироваться.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
17:50
11.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
|
18:23
11.02.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
ДИМ:
Если ну совсем не занимался раньше, попробуй эту прогу для начинающих. не торопись и не форсируй события. регулярность тренинга, техника выполнения и полноценность питания + хороший сон – залог успеха!
Занятия 3 раза в неделю. для базовых упражнений 1-я нед – по 1 подходу, 2-я нед и далее – 2 подхода. для изолированных – 1 нед – 1 подход, 2 и последующие нед – 2 подхода. Это все на первый месяц. а там по самочувствию – можно сделать разделение по мышечным группам.
в начале тренировки – разминка.
1 Жим лежа 10-12 повторений (база)
2 Разводка гантелей на наклонной 10-12
3 Тяга штанги к поясу 10-12(база)
4 Подтягивание широким хватом макс
5 Присед со штангой 10-12 (база)
6 Становая тяга на прямых ногах (на бицепс бедра) 10
7 Бицепс стоя со штангой 10 (база)
8 Фр. жим лежа штангой 10 (база)
9 Икры стоя 15-20 (база)
10 Жим штанги сидя на плечи 10-12 (база)
11 Пресс (любое упражнение) 3хмакс (база)
данная программа не является идеальной, может корректироваться.
Задействовано всё тело,а это нехорошо если даже по 1-му сету делать.(это моё мнение) :?
Предлагаю так :
Понедельник
Приседания 4*12,10,8,6
Любое упр. на тренажёре для ног 3*10
Жим шт. с груди сидя (жим вверх)
Пресс 3*15-20
Среда
Жим на гориз скамье 4*12,10,8,6
Разводка 3*10
Французский жим лёжа 3*8-10
Пресс 3*15-20
Пятница
Становая тяга 4*12,10,8,6
Тяга гантели в наклоне 3*10
Бицепс со шт. стоя 3*10-12
Пресс 3*15-20
Приседы,становая и жим,базовые упражнения на них всё держится.
Всё остальное лишь подсобнык упражнения (вспомогательные).
Без базы нибудет,ни красивых рук,ни ног,ни всего остального.
Руки не качай часто и много,они от приседов и так хорошо ростут.
Этой проги тебе на 5-6 месяцев с головой хватит.
Удачи!!!
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
18:56
11.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
спасибо парни конечно.Но черт подери я уже запутался в ваших словах.
|
|
|
19:23
11.02.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Дорн:
спасибо парни конечно.Но черт подери я уже запутался в ваших словах.
Спрашивай что не ясно,постараюсь обьяснить.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
20:36
11.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
1)Можно ли заменить подтягивание на тягу нижнего блока широким хватом?
2)что из себя представляет тяга гантели в наклоне?
3)жим штанги с груди сидя это жим штанги за голову сидя или я ошибаюсь?
|
|
|
20:50
11.02.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Дорн:
1)Можно ли заменить подтягивание на тягу нижнего блока широким хватом?
2)что из себя представляет тяга гантели в наклоне?
3)жим штанги с груди сидя это жим штанги за голову сидя или я ошибаюсь?
1- В принципе можно.(но я бы подтягивания ничем не заменял пока,тем более тренажёром)
2- http://sportport.ru/438.html
3- http://sportport.ru/348.html
Сборник упражнений для начинающих : http://sportport.ru/train.php
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
00:15
12.02.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Если ты никогда в зал не ходил,то занимайся по программе которую написал ДИМ,хотя бы две недели.(Хоть в какой-то "тонус" мышцы приведёшь)Если ходил,то возьми ту что написал COYOTE.
На форуме дофига интересной инфы,поищи,почитай,проанализируй спрашивай если не понятно,не ленись.
Про подтягивания,и вообще про упражнения:есть люди которым не подходят какие-либо упражнения по анатомии,или ещё по каким-то причинам.Опять таки,чтобы это узнать надо походить в зал какое-то время и поднабраться опыта.(кто-то писал кстати на форуме,что научился нормально подтягиваться как раз после широкой тяги блока к груди или за голову,так-что не всё так однозначно)
|
|
|
08:38
12.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
|
09:23
12.02.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Дорн:
1)Можно ли заменить подтягивание на тягу нижнего блока широким хватом?
2)что из себя представляет тяга гантели в наклоне?
3)жим штанги с груди сидя это жим штанги за голову сидя или я ошибаюсь?
Привет, Дорн.
если лень порыться на форуме в разделе упражнений (а там и порядок выполнения, и характер воздействия на мышцу описан), рекомендую в том зале, где ты тренируешься, попросить у продвинутых, что б продемонстрировали как выполнять то или иное упражнение (либо у тренера, либо у старшего, к-й зал держит). еще есть сайт http://www.zmix.ru/, там вообще есть видео по каждому упражнению.
IMHO – подтягивание лучше прорабатывает спину, чем тяга на верхнем блоке. а ты предлагаешь заменить это все на тягу на нижнем блоке. здесь ВООБЩЕ другой угол воздействия на спину.
- жим штанги с груди сидя (стоя) -это когда ты опускаешь штангу СПЕРЕДИ головы, на грудь (при этом хват обычно широкий или средний). а при жиме штанги за голову штанга опускается СЗАДИ головы :).
Французский жим штанги можно делать лежа, стоя, сидя и лучше кривым ЕZ-грифом.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
11:20
12.02.2009
|
Дорн
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
а я могу допустим через n-нное количество времени и дней эту прогу
уже чуток под себя подстраивать,или же лучше неукоснительно следовать ей?
|
|
|
11:29
12.02.2009
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Дорн:
а я могу допустим через n-нное количество времени и дней эту прогу
уже чуток под себя подстраивать,или же лучше неукоснительно следовать ей?
Ты не можешь,а просто обязан подогнать её под себя.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
