Становая 4*8
Тяга шт узким хватом 4*8Шраги 4*8
Тяга шт в наклоне 4*8Тяга одной гт в наклоне 3*10
+
Скручивания 3*60
Повороты с палкой 2*00

Жим лежа 4*8
Жим гантелями под углом 3*10Жим гантелями 3*10
Разводка под углом 3*10Разводка 3*10
+
Подъемы ног в висе 3*20
Повороты с палкой 2*100

Присяд 4*8
Икры 4*8
Жим стоя 4*8Жим гт 3*10
Махи гт в наклоне 3*10Махи стоя 3*10
+

Подъем ног в тр. 3*40
Повороты с палкой 2*100

Сгибание рук со шт стоя 4*8
Молот 3*10
Жим узким хватом 4*8Франц стоя 4*8
Брусья 3*неопределено

+
Обратные скручивания 3*60
Повороты с палкой 2*100

Прокоментируйте =), и хочу добавить турник, но вот незнаю куда, в день где становая – до тренировки читал что травмоопасно, а после я уже не могу просто на него залесть =), что делать?
PS кайот, наконецто у меня не по 9 упр за тренировку