Форум

привет,m6.
можно, немного покритикую? я так понял, что ты в принципе начинающий? 3 мес систематически занимался? просто сплит, который ты создал – достаточно жесткий.
по спине – лучше разнести трени спины на пн и пт – что бы спина успела восстановиться.и, конечно, сократить объем тренировки спины – ты ж и так специализируешь ее (делаешь 2 раз в нед).
по среде – убрал бы тягу гантели в наклоне, остальные упры на спину в з подходах (3 – тяга, 3 – блок). ну, и перенес бы тренировку со среды на понедельник.
в пт – оставил бы все 3 упра, но делал в 2 подходах рабочих. и убрал пулловер. упражнение хорошее, но какое то неоднозначное. на какие мышцы оно? мнения самые разные. жим из-за головы сделал бы 3 подхода, а в стороны – 2. (в итоге 5 рабочих подходов на дельты – вполне для начинающего).
в пн убрал бы концентрированные сгибания. на начальном этапе лишнее (изоляция).
программа объемного тренинга, на срок, по моему, не более 2-3 мес. в целом нормуль (с учетом моих замечаний). может быть для начинающего будет много. нужно смотреть за характером восстановления и при малейших признаках перетрена снижать нагрузку или лучше делать отдых).

все высказанное – мое сугубое ИМХО.

ДИМ а может пусть возмет програму которую ты делал Фартовому?А то с его объемкой быстро в застой уйдет.

ДИМ пишет:

я имел в виду, среду и пн – меняешь местами (в смысле тренировки). набор упражнений не меняешь.

---

Тогда пусть уберает тягу гантели в наклоне и чередует становую с тягой штанги каждую неделю.Или еще лудше 2 раза становая на третью неделю тяга штанги.

tygrik пишет:

ДИМ пишет:

я имел в виду, среду и пн – меняешь местами (в смысле тренировки). набор упражнений не меняешь.

---

Тогда пусть уберает тягу гантели в наклоне и чередует становую с тягой штанги каждую неделю.Или еще лудше 2 раза становая на третью неделю тяга штанги.

---

я ему про тягу гантели писал. я все это так предполагаю и вижу: он как всякий начинающий – переполнен энтузиазмом и если ему посоветовать сократить прогу, может просто наплевать на это. тогда он фигачит свою прогу (захочет прислушаться к моим комментам – прислушается, нет – так и нет) месяца 2, потом – отдых и что-нибудь силовое. набирает мясо и силу и планирует опять объемный цикл. становую я бы приберег на силовой цикл. не нужна она пока ему. лпять же = это мое мнение. кто-то любит суровую базу (жим-становая-присед) на начальном этапе. я – не очень…

Ну да точно о себе ничего так и не сказал.Новички все с энтозиазмом
Со становой я с тобой не соглашусь.Пусть делает ее а то потом на силовом без техники ох как спину можна травмирывать на всю жизнь.

но не насиловой же проге.Там вес почти максимальный.И если он становую не делал тогда очень большая вероятность травмы.

m6 пишет:

о чем речь? силовую не рано ли делать после этой программки, становой можно вообще спину посадить, опасный вид упражнения! надо учиться техники я думаю

---

Вот и я это ДИМу втираю что технику становой надо учить уже а не во время силовой программы.

тогда все впорядке,можна и силовую ставить.