| Пользователь | Сообщение |
|
17:42
03.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
общие принципы:
2 упражнения на группу мышц; 2-3 подхода – разминочные, затем -1 рабочий сет до отказа; одна группа мышц прорабатывается 1 раз в неделю (в период специализации 2 раза в неделю. при этом одна тренировка тяжелая – 6-10 повторов, вторая – легкая 15-25 повторов); Циклирование: 1 цикл 4-8 недель на массу, 2-й на силу 3-6 недель.
Цикл на массу:
1-я неделя тяжелая (6-10 повторов в сете)
пн. грудь; спина
ср. бицепс, трицепс
пт. плечи, ноги (если ноги «даются тяжело», можно плечи перенести на ср)
2-я неделя легкая (15-25 повторов)
3-я неделя тяжелая, 4-я – легкая и т.д.
Цикл на силу: график тренировок сохраняется. Все тренировки тяжелые. Количество упражнений на группу мышц – 1, повторов 2-5
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
17:57
03.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Программа Д.Ятса для начинающих (2 р в нед):
День1
Жим штанги лежа,2х6-8
Жим штанги в наклоне,2х6-8
Тяга вниз на вертикальном блоке,2х6-8
Тяга в наклоне,2х6-8
Мертвая тяга,2х6-8
Жим из-за головы,2х6-8
Разводка гантель в стороны,2х6-8
День2
Приседания,3х8-10
Жим ногами,2х10-12
Сгибания ног лежа,2х10-12
Голень стоя,2х10-12
Сгибания рук со штангой,2х6-8
То же с гантелями на наклонной скамье,2х6-8
Трицепс у блока,2х8-10
Французский жим лежа,2х6-8
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
17:57
03.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Программа Д.Ятса для опытных.
ПН
Жим в наклоне 2х6-8
Жим гантель лежа 2х6-8,6-8
Разводка в наклоне 2х6-8
Трицепс у блока 2х6-8
Французский жим одной рукой 1х6-8
Подъем штанги на бицепс,1х10-12,2х6-8
Молоток 1х10,2х6-8
Подъем ног в висе 3х12-15
Скручивания,3х12-15
СР
Разгибания ног3х12-15
Приседания в тренажере 1х12-15
Выпады 1х12-15
Сгибания ног лежа 1х12-15
Мертвая тяга 1х10-12
Голень стоя 1х12-15
Голень сидя 1х12-15
ПТ
Тяга верхнего блока к груди 1х6-8
Подтягивания 1х8
Тяга Ятса 1х6-8
Гиперэкстензии 2х12-15
Становая тяга 1х8
Подъем гантелей в стороны стоя (дельты) 2х6-8
Жим сидя 2х6-8
"Шраги" 2х6-8
Разводка в наклоне на задние дельты 2х6-8
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:39
04.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ пишет:
Программа Д.Ятса для опытных.
ПН
Жим в наклоне 2х6-8
Жим гантель лежа 2х6-8,6-8
Разводка в наклоне 2х6-8
Трицепс у блока 2х6-8
Французский жим одной рукой 1х6-8
Подъем штанги на бицепс,1х10-12,2х6-8
Молоток 1х10,2х6-8
Подъем ног в висе 3х12-15
Скручивания,3х12-15
СР
Разгибания ног3х12-15
Приседания в тренажере 1х12-15
Выпады 1х12-15
Сгибания ног лежа 1х12-15
Мертвая тяга 1х10-12
Голень стоя 1х12-15
Голень сидя 1х12-15
ПТ
Тяга верхнего блока к груди 1х6-8
Подтягивания 1х8
Тяга Ятса 1х6-8
Гиперэкстензии 2х12-15
Становая тяга 1х8
Подъем гантелей в стороны стоя (дельты) 2х6-8
Жим сидя 2х6-8
“Шраги” 2х6-8
Разводка в наклоне на задние дельты 2х6-8
Реально хорошая тренеровка сам пробывал пару лет назад.Но есть одно но после етой тренеровки жить не хочетса 
|
|
|
00:48
04.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Сообщение редактировано 20:49 – 03.05.2009 пользователем ДИМ
а ты Д.Яйцу это скажи! 
он наверняка порадуется. а прога конечно не на постоянку! на месячишко стимульнуться…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:51
04.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ пишет:
Сообщение редактировано 00:49 – 04.05.2009 пользователем ДИМ
а ты Д.Яйцу это скажи!
он наверняка порадуется. а прога конечно не на постоянку! на месячишко стимульнуться…
В какомто журнале M&F очень большой давност писало что ета тренеровка больше на силу и на месяца полтора,а не на месяц как ты говориш.
|
|
|
00:53
04.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ Д.Ятц ето один из самых моих лубимых культуристов,у меня даже его постер с автографом весит на двери.Воть жалко что его самого незнаю и ни когда не видел.
|
|
|
00:56
04.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
tygric пишет:
ДИМ пишет:
Сообщение редактировано 00:49 – 04.05.2009 пользователем ДИМ
а ты Д.Яйцу это скажи!
он наверняка порадуется. а прога конечно не на постоянку! на месячишко стимульнуться…
В какомто журнале M&F очень большой давност писало что ета тренеровка больше на силу и на месяца полтора,а не на месяц как ты говориш.
ну я примерно про месяц то. можно и на 2, если прирост есть!
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:57
04.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Тогда согласен
|
|
|
00:58
04.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
tygric пишет:
ДИМ Д.Ятц ето один из самых моих лубимых культуристов,у меня даже его постер с автографом весит на двери.Воть жалко что его самого незнаю и ни когда не видел.
так напиши ему. у него ж тоже наверное сайт есть. либо на мыло, я в каком то журнале видел майл-адрес, не помню только.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
01:01
04.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ писать не проблема.У меня английский упал на ноль когда начал учить испанский много лет назад.Хочу вернуть его на бывшый уровень,но времени нету.А он у меня был разговорном уровне:frown:
|
|
|
17:59
21.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Немного модифицировал схему В.И.Т,под себя,поставил два разминочных подхода,раз по 20 лёгким весом,и 2 почти максимум.На большие мышцы хорошо очень идёт,на маленькие не так…Недельный сплит:оставил пока классику,мож чуть позже модифицирую,или на 4 дня перейду))))(хочется попробовать)
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
