Форум

можно по разному. сначала на массу, потом рельеф. либо сразу без накопления жировых отложений на животе-бедрах.
думаю, если склонен к полноте, то лучше вариант 2. потом сбрасывать очень трудно (диета, аэробные, в общем – морока)
если "стройный, как кипарис", можно 1.

судя по твоему описанию, что то не особо ты и "жиронаборный" товарищ… может ты к себе излишне критичен? или принимаешь за жир складки кожи? не подкалываю, реально спрашиваю. в сети попробуй поискать прогаммки по определению процентного содержания жира в организме.
по поводу тренировочной программы…
укажи, что ты хочешь: силу, массу, пляжный тип, как питаешься в течение дня.
какие тренировки были ранее. тогда можно попробвать что то подобрать…

Сообщение редактировано 17:22 – 12.10.2009 пользователем ДИМ

блин, льстишь :). смущен…
питание у тебя (ничего, что на ты? в принципе можешь ответить мне так же, здесь среди форумчан демократия )- не бодибилдерское прямо сказать…
все приемы пищи должны быть полноценными (содержать достаточное количество Б, Ж, У). предполагаю преобладание на завтрак и ужин углеводов, хоть и медленных (мюсли). да и обед, если с сосисками – тоже не блещет “белковостью”. если сложно наладить рацион более здорового плана (в идеале – куриные грудки, рыба, нежирная говядина), добавляй не менее 3-4 ра в день протеин (а не гейнер). можно так – 1 порция – с бутербродами на завтрак (30 гр белка), 1 порция – перед сном. и остальные – между завтраком и обедом, обедом и ужином. и чтоб в порции протеина было – не менее 30 гр белка.
по поводу 20 % жира все ж сомневаюсь, хотя – возможно все.
у олега емельянова здесь был достаточно неплохой комплекс для домашних занятий. попробую поискать и дать тебе ссылку. или попробуем сочинить что нибудь
заранее извиняюсь за может быть категоричный тон высказываний. это всего лишь мое мнение, которое на обязательно единственное и правильное. мы вот придумаем с тобой и у олега мнение спросим
а вообще, если кратко, набор "чистого мяса" без жирка желателен по таким принципам: тренинг – не более 3-4 р в нед (длительностью не более 45 мин), кардио по 20 мин 2 р в нед и рациональное ПИТАНИЕ

да не на чем! :)
вот олег советовал про тренировки дома
http://sportport.ru/forum/iron…..usloviyax/
и отсебятины немного
Если увеличивать вес снарядов нет возможности (малый набор утяжелителей), можно увеличивать время сета. В идеале неплохо выполнять 8-12 повторений за 30-45 секунд. 2 рабочих сета в упражнении, 5-6 сетов за тренировку. желательно считать время по таймеру. Результат будет. кака способ интенсификации можно исспользовать сокращение паузы между подходами до 30-60 секунд. Результат тоже будет. Отказ необязателен, но желателен. Не более 2 тренировок в неделю на группу мышц.

если и в этом случае вес имеющихся снарядов будет недостаточен – время подхода можно увеличить до 60-90 (и даже до 120 секунд), это 12-20 повторений до отказа в медленном темпе. 1-2 тренировки на группу мышц в неделю. При хорошем питании будет рост. не стоит работать 5 раз в нед – гарантия перетрена.