| Пользователь | Сообщение |
|
07:58
18.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Сообщение редактировано 05:01 – 18.02.2010 пользователем Mangoll
Сообщение редактировано 05:06 – 18.02.2010 пользователем Mangoll
Сообщение редактировано 05:07 – 18.02.2010 пользователем Mangoll
ребята помогите подобрать программку рост 188 вес 95 склонен к полноте
имею возможность заниматься в зале 3-4 раза в неделю. Имею относительно маленький опыт 1 месяц по мере надобности могу прикупить протеин не более, денежных доходов не имею рацион питания у меня не понятный ем 4 раза в день по маленьку последнее время склонен к белковой пище )если есть возможность напишите ежедневный рацион питания в продуктах дома недостатка нет ну вот вроде весь компрамат на меня заранее всем спасибо
|
|
|
17:31
18.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Чтобы народ не повторялся с програмами поищи здесь в отделе тренеровки там последние топики все для новичков.даже есть для парня твоего телосложения со склонностью к полноте.
В свободные от тренеровок дни включи бег на 20-30минут нормальным темпом(не быстрым).
В рацион добавь больше белковой пищи.Мясо-рыба-яйца.
|
|
|
17:51
18.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Сообщение редактировано 14:53 – 18.02.2010 пользователем Mangoll
Я не ленивый, я все темы на 5 раз уже прочитал в голове каша. Помню видел подобную прогу но не помню как звалась скажи хотя бы точное название темы или дай ссылку, и с бегом проблема зал бедный не оборудован бег. дорожкой и вело тренажером можно ли это заменить чем нибуть типо скакалки
|
|
|
21:11
18.02.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
вполне, скакалка отличный вариант)
|
|
|
22:13
18.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Mangoll
ты ж врде хотел с марта аэробно-силовую попробовать. что остановило?
если опасаешься, что нагрузка будет велика, можно круговую тренировку попробовать. если уровень подготовки позволяет, можно немеций объемый тренинг замутить на короткий период
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:15
18.02.2010
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Сообщение редактировано 19:28 – 18.02.2010 пользователем Coyote
Ты мил человек сначала скажи чего хочешь то от тренировок ? Может оно и не нужно вообще ? Определи цель и огласи её нам пожалуста.И с каких это пор для бега обязательна дорожка беговая ? Старые кросовки потёртый спорткостюм в шесть утра встал,умылся и бегом в ближайший парк,сквер,стадион и т.д. В чём трудность то ? Вроде заявляешь что не ленивый и тут же оправдываешься,мол для бега дорожки нету.Непонятно както всё это.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
00:38
19.02.2010
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
бегай братан на улице, стройным будешь! я сам бегаю по 5 км через день и не забывай своим весом занематсья, брусья, турник, базовые упражнения жестянками! все нормуль будет я так ща делаю
|
|
|
00:38
19.02.2010
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
протеин забей, на фиг не нужен
|
|
|
10:19
19.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
) спасибо всем. ДИМ я хорошо обдумал решил встать на аэробно-силовую до желаемого успеха . Спасибо за дельные советы
Coyote яб и побегал по утрам но на сколько я понимаю сон тоже важная вещь в этом деле а-а-а учится тоже надо . Да и живу я в таком районе толком не побегаеш + так сказать сибирь холодно если не трудно напишите мне какую нибуть диету где будет сказано в пн еш стоко во вторник стоко и.т.д
моя цель набрать мышечную массу но в тоже время работать над уменьшением жировой массы
|
|
|
11:06
19.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
аэробно-силовая сочетается с белково-жировой диетой.
можно попробовать белково-углеводное чередование. п 1 и 2 в интернете есть масса информации – поисковик тебе в помощь ;)
пример белково-жировой
1 прием — яйца + сыр
2 — мясо (говядина, баранина, свинина не жирная)
3 — курица
4 — творог
5 — рыба
6 — творог, орехи
кефир или молоко – между основными приемами пищамяса,рыбы
из мяса предпочтение нежирным сортам
прием белка может вызвать по первости расстройства пищеварения, поэтому начинать осторожно
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:42
19.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Сообщение редактировано 13:51 – 19.02.2010 пользователем Mangoll
Сообщение редактировано 13:54 – 19.02.2010 пользователем Mangoll
И всё это можно употреблять ежедневно??? и яйца в каком виде употреблять
а так же мясо рыбы говядина и.т.д всё варить ??
извеняюсь за наиглупейшие вопросы но хочется делать всё правильно
|
|
|
17:50
19.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Яйца в любом виде,варить все не обязательно.
|
|
|
10:52
20.02.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
это примерный набор. можно одни прдукты заменять другии, однотипными. никаких колбас и сосисок. гарниров тоже нет в диете, как и хлеба. яйца лучше подвергать термообработке (в смятку), сырые плохо усваиваются.
мясо, рыбу, птицу – варить, тушить (можно в сметане, майонезе, с приправами), жарить (но стараться жарить не часто, все ж вредно вроде как – только чтоб для разнобразия, не приедалось что бы).
диетка, конечно, не бюджетная. дешевле лопать макароны с картошкой, хлебом и рисом :)
в плане денег, конечно, выгодней придерживаться диеты белково-углеводного чередования.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
10:33
21.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Интересная тема ) вес подрос почти на кг а внешне наоборот помойму выглежу немного меньше ) да и чувствую себя лучше, высыпаюсь по утрам ) правдо мышцы болят ) но как я понимаю боль в мышцах знак их роста и я рад !
|
|
|
17:26
21.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Кг это еще ничегоо когда будет 10 тогда заметиш)))
|
|
|
18:15
21.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Хорошо бы. Вроде закупился продуктами рыбка птичка молочко не жирное вот на готовку времени маловато это печально а я покушать люблю )
|
|
|
18:43
21.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Ты мне из всех здесь пресудствующих покажы кто не любит покушать?
|
|
|
19:22
21.02.2010
|
Mangoll
| | |
| Member | сообщений 61 | |
|
|
Сгибатель бедра не имею возможности выполнять спорт зал не как я уже говорил не очень оборудован  подскажите что нибуть незнаю со свободным весом или что не знаю
|
|
|
20:59
21.02.2010
|
Глад
| | Москва | |
| Member | сообщений 181 | |
|
|
Mangoll пишет:
Сгибатель бедра не имею возможности выполнять спорт зал не как я уже говорил не очень оборудован подскажите что нибуть незнаю со свободным весом или что не знаю
1 тяга на прямых ногах
2 выпады
3 гиперэкстензии с весом
выбирай
|
|
|
|
|
22:19
21.02.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
еще можно гантель ногами зажать и сгибать
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
8
