Форум

Понедельник(1-2 и 5-6 недели)
1) Жим лежа
50%-1х10
60%-1х5
70%-1х3
80%-4х8 (недели 1-2)
90%-4х4-3(недели 5-6)
60%-1х до отказа

2)Наклонный жим гантелей
3х10(недели 1-2)
3х6(нед. 5-6)

3)Разводы
3х10(нед. 1-2)
3х6(нед. 5-6)

Понедельник (недели 3-4 и 7-8)
1)жим лежа
50%-1х10
60%-1х5
70%-1х3
85%-4х6-7(нед 3-4)
95%-4х2-3(нед 7-8)
70%-1х до отказа

2)Наклонный жим
3х8(нед. 3-4)
3х4(нед 7-8)

3)Разводы
3х8(нед 3-4)
3х4(нед 7-8)

ВТОРНИК(недели 1-2 и 5-6)
1) Приседания
50%-1х10
60%-1х5
70%-1х3
80%-4х8(нед 1-2)
90%-4х4(нед 5-6)
60%-1х до отказа

2)Приседания на груди
3х10(нед 1-2)
3х6(нед 5-6)

3)разгибания ног
3х10(нед 1-2)
3х6(гнед 5-6)

4)Сгибания ног
3х10(нед 1-2)
3х6( нед 5-6)

Вторник(недели 3-4 и 7-8)
1)Приседания
50%-1х10
60%-1х5
70%-1х3
85%-4х6-7(нед 3-4)
95% 4х2-3(нед 7-8)
70%-1х до отказа

2)Разгибания
3х8 (нед 3-4)
3х4(нед 7-8)

ЧЕТВЕРГ(Постоянно)
1)Подтягивания 3х макс
2) Становая 10,8,6
3)Суперсет Разводы в стороны+в наклоне 3х10(плечи)
4)суперсет жим узким хватом+подъем штанги на бицепс 10,10,8,6

Пятница(недели 1-3 и 5-7)(Делаеться на взрыв)
Жим лежа
1х10-очень легким весом
50%-3х5,4,3 (нед 1-3)
60% 3х5,4,3

Суббота(недели 1-3 и 5-7)
Приседания
1х10-очень легким весом
50%-3х5,4,3(нед 1-3)
60%- 3х5,4,3(нед 5-7)

Ну да она не чисто силовая, я когда по ней занимался силы поднабарал, да и массы. Мне вообще силу набирать тяжело идет…
Тygrik кинь ссылку на эту прогу или выложи ее в раздел, интересно глянуть.

ДИМ пишет:

что то прога на силовую не тянет… много всяких разводок и все такое… сила прибавляться будет, конечно.
чисто силовой цикл – по Фалееву номально будет (как завещал Койот)

Что то неприпомню чтобы завещал Фалеева.

Disiel пишет:

ДИМ пишет:

что то прога на силовую не тянет… много всяких разводок и все такое… сила прибавляться будет, конечно.
чисто силовой цикл – по Фалееву номально будет (как завещал Койот)

---

Что то неприпомню чтобы завещал Фалеева.

Уважаемый дисель, мне не лень читать Фалеева, я выкложил ту программу по которой я занимался, у меня не стоит цели стать титаном…Перед тем чем высказать свое мнение, надо поняит о чем разговаривают… Повторюсь я не лифетр…

Ну и какой результат ?
1.Вы не только не Пауэрлифтер а ещё и не Бодибилдер.
2.Я никогда не пишу того чего не проверил сам.
3.Все говорят что им ненужна большая масса или сила и что нехотят стать Титанами и тут же (как и вы) просят оценить програму и помочь.(А говорят так потому что не прёт у них ничерта и они незнают что с этим делать)
3.Фалеев хорош для общего развития начинающего Атлета (повторюсь Атлета а не Лифтера)и для начального изучения и приминения на практике азов макроциклирования.
4.То что вы изобразили выше БРЕД.
5.Как вы вообще определили что програма дает результат в силе если больше 95% от максимума вы не поднимаете по ней? Вам самому не смешно ?
Какие у вас результаты Уважаемый ? Присед-Жим-Становая. Удовлетворите моё любопытство.

Да есть немного.
Но теперь вспомнил.

Сообщение редактировано 14:49 – 01.10.2009 пользователем Disiel
Сообщение редактировано 14:50 – 01.10.2009 пользователем Disiel

Для меня ваши достижения вообще не достижения.Сколько вы занимаетесь в целом?
Может вам лучше посерьёзней заняться боксом? Ну или хотябы сесть и подумать что вам больше подходит бокс или что то ещё.
Ответьте на вопрос что есть цикл ? И на 5-й пункт моего предыдущего поста.

Повторю написанное вами выше БРЕД и к циклам никакого отношения не имеет.

Shadow пишет:

По 5 пункту, там через 4 недели опять определяешь максимальный вес и исходя из них расчитывешь теже самые 95%

Как вы это делаете?

За 6 лет до 110-90-120.Вы издеваетесь надо мной ? Такие результаты среднестатистический новичёк набирает за год-полтора (и пауэрлифтинг тут не причём)
Это получается что за 1 год вы набирали где то по 10-12 кг на снаряде.
О каком прогрессе вы вообще говорите.
О том что такое цикл вы понятия не имеет это очевидно.
Ну да ладно делайте что хотите и как хотите ваше право.

Сорри за грубые высказывания если что.