Форум

Russian_Elefant:
Здравствуйте.

такая проблема:

пошел в тренажерный зал, а перед этим начитался книжкой Джо Вэйдера "система строительства тела". книга, конечно древняя, но зато информация в ней проверена временем, о чем свидетельствуют и плакаты из нее, повешенние в одном спорт. зале.
когда-то с 10 на 11 класс я занимался по этой программе и достиг вроде не плохого результата, подрос с 49 до 53-54 кг (примерно).
в жиме штанги лежа от груди работал весом в 60кг, при этом начинал с 30. так вот мне эта программа тогда понравилась.

сей час мне 23 без двух недель.

пошел 1,5 месяца назад опять в тренажерку.
начал там заниматься по данной системе.
при этом занимался 3 раза в неделю по 1-му плакату первый месяц (по памяти , остальные плакаты не помнил , приэтом каждый плакат соответствует программе на 1 день , второй на следующий, третий, соответственно, на третий день занятий в неделе)

решил спросить у тамошних специалистов как правильно сделать кое-какое упражнение со второго плаката, он посмотрел -ничего определенного не сказал, позвал друга-другого_специалиста_тренера, а тот вообще взял и вообще забраковал всю систему упражнений, сказав, что это для меня слишком сложная олимпийская система и она ,вобщем , -отстой.

так как же мне поступить? бросить эту программу, если она отстой и заплатить 1000 р. за то, чтобы они составили мне новую?

а программа , чтобы не рыться и не искать ее, следующая:

первый день в неделе (первый плакат):

1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом
3 подхода по 45 кг 8 раз (начинал с 30 1,5 месяца назад)
2)разводка рук в стороны на горизонтальной скамье
3 подхода по 12,5 кг 8 раз (3*12,5*8) начал с 8 кг
3)подъем рук с гантелями в стороны стоя (3*5*8 – не смог прибавить)
4)жим из-за головы сидя (3*27*8) начинал с 25
5)приседание со штангой на плечах (3*50*10) начинал с 40
6)разгибание ног на тренажере (3*35*12) с 30
?)сгибание ног на тренажере (3*45*12) с 35
8)тяга штанги в наклоне (3*50*10) с 40
9)сгибание рук стоя (3*20*9) с 15
10)французский жим (3*20*10) с 17,5кг
11)сгибание рук на наклонной скамье (3*10*10) с 8
12)подъем туловища
13)подъем ног
14)подъем на носки

второй день (второй плакат) (отсюда забраковали всю программу):

1)подъем на грудь штанги
2)тяга гантели в наклоне
3)пуловер
4)жим штанги стоя
5)тяга к подбородку
6)разведение рук с гантелями в наклоне
7)сгибание руки с гантелей в наклоне (концентрированное сгибание рук)
8)выпрямление руки с гантелей назад в наклоне
9)сгибание рук в запястьях
10)подъем туловища
11)подъем на носки
12)выпад со штангой на спине

3:

1)приседание со штангой
2)выпрямление ног
3)сгибание ног
4)становая тяга
5)тяга в наклоне
6)жим штанги на наклонной скамье
7)жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом
8)жим штанги из-за головы сидя
9)поднимание штанги вперед
10)французский жим одной рукой с гантелью сидя
11)попеременное сгибание рук с гантелями
12)сгибание рук со штангой обратным хватом
13)разведение рук с гантелями в наклоне
14)ходьба на носках со штангой
15)подъем туловища
16)подъем ног

в принципе тренировки занимают около 2-х часов, мож чуть больше…
мой рст-179
вес 82,3 на начало тренировок – 79,5-80
питаюсь от случая к случаю, после тренировок обычно съедаю баночку кальмаров или полдесятка яиц. и еще сколько можно ли пить во время тренировки и сколько максимум? (много потею. за тренировку могу скинуть полкило, если не больше)

после всего сказанного: стоит бросать данную систему или все же продолжить?

Друг, что-то мне кажется ты зря мучаешь свой организм….Вообще не понимаю, как возможно делать ноги с грудью???Жим и Присед-основные и самые тяжёлые упражнения, а у тебя они в один день…Однозначно меняй программу..А на счет специалистов в залах- не стоит никому платить, ты лучше знаешь свой организм, сам без проблем программу напишешь.Главное грамотно разделить упражнения на три тренировочных дня :)
По поводу воды и питья во время треньки:Самое главное во время тренировки – это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные – кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Уважаемый Павлик!

премного благодарен за совет про питье.

однако (, может в силу малоопытности), мне кажется, что тренировки и должны выматывать. Но, если честно, то я не могу сказать, что сильно выматываюсь. После упражнений энергии еще очень много, но но все мышцы забиты так, что переодеться в раздевалкесоставляет целую проблему, особенно трудно со свитерами, надеть его целый подвиг! просто руки сами по себе вверх не поднимаются. :D

но ко всему сказанному добавлю то, что (не знаю как сказать просто) нет такого чувства, что "лишь бы завалиться спать" или даже просто полежать нет никакой охоты.
(когда был школьником после всех упражнений делал еще и брусья.)

на следующую тренировку прихожу вроде уже восстановившимся и даже некоторые веса прибавляю да почти все, кроме плечей при разводке гантелей стоя в стороны. не идут почему-то, но идет, хоть и очень туго упражнение на плечи (вроде) "жим штанги из-зи головы широким хватом сидя". (почему?)

а еще меня интересует первое упражнение со второго плаката, можно ли мне его вообще делать или как его заменить, чтобы , как говорят местные спецы, не сорвать спину?

эх, неужели бросить всю систему и начатьдругую? :( эта система мне очень нравилась, но как все говорят: "она слишком сложна". а уменя нормально ведь вроде шла? иль типа другая дала бы больше пользы?(взять например результаты с первого плаката)

:? агрессивно…

занимался я не год. примерно полгода. и мне было 15 лет при моем весе в 49 кг с начала и 53 когда закончил…

короче, понял…

все считают, что это просто набор упражнений.
просто, если выполнять по 5 упражнений в день, то на тренажерный зал будет тратиться всего минут по 40-45. как-то странно получается, непривычно.