| Пользователь | Сообщение |
|
17:59
16.04.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
Подскажите оптимальные упражнения для спины и плеч
Для спины я делаю так
1.Становая
2.Гиперэкстензия
3.Тяга штанги в наклоне
4.Тяга блока за голову широким хватом
5.Шраги со штангой (трапеция)
по второй недели
1.становая
2.гиперэкстения
3.тяга блока к поясу
4.тяга блока за голову
5.шраги
для плечей
1.Жим за-за головы
2.Жим гантелями сидя
3.разведения стоя
4.разведения в наклоне ( на заднии дельты )
по второй
1.Класический жим сидя
2.поднятие рук с гантелями на уровне плеч
3.разведение стоя
4.разведенеи в наклоне
5.тяга штанги к подбородку
может что нить заменить
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
18:26
16.04.2008
|
dolph1976
| | |
| Гость
| | |
|
|
После становай и гиперэкст,у тебя силы остаются на тягу шт в наклоне?Что то я сомневаюсь!
|
|
|
18:40
16.04.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
хватает на 3 по 8.
экстензия без веса
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
23:10
16.04.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Я гиперэкстензии ставлю в конце,на добивание.И по пять упражнений на группу многовато(ну,это по мне,а так смотря сколько ты занимаешся,и сколько времени у тебя на тренировку уходит)
Подтягивание-разминка 3х8
Тяга шт в наклоне 4х8-10
тяга гантели в наклоне 3х8-10(пирамида)
гиперэкстензии 3х15
тяга верхнего блока за голову или обычным 3х12(или пулловер 3х8-10)
|
|
|
23:45
16.04.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
Я тренирую максимум 1или 2 группы мышц в день.
могу скинуть программу
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
00:02
17.04.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
|
21:37
17.04.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
После становой гиперэкстензии не советую делать!
Можно получить травму!
|
|
|
00:45
19.04.2008
|
Нарош
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Ramzes:
Подскажите оптимальные упражнения для спины и плеч[/quote:d1a9034a5a]
Посторайся каждую тренировку качать каждую часть спины и плечи, тут более обширно можешь прочитать ( http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?p=4270#4270 )
[quote:d1a9034a5a="Pet"]После становой гиперэкстензии не советую делать!
Можно получить травму!
насчёт травмы врятли(но травму можно получить во время становой, еси конечно не следить за техникой выполнения упр.), но гипер. нужно как пресс под конец тренинга спины оставить ..
|
|
|
14:05
20.04.2008
|
Ramzes
| | Краснодар | |
| Member | сообщений 30 | |
|
|
Насчет травмы по становой – у меня в зале в который хожу сделал один на несколько раз становую на прямых ( 90 примерно) ногах один мистер железная спина , ходит меньше месяца рост 170 весс 64 дето не когда раньше не ходил так мало того что без техники так еще и без пояса.Терь пояс будет месяца два носить не снимая тока ортопедический.
еще такой вопрос я недавно попробовал делать пуловер , левое плечо при опускание чуть не выворачивает головку кости и суставной сумки (((
техника правильная, почему не пойму ( а так же при тяги штанги к подбородку узким хватом в верхнем положении бывает в правом плече боль резкая но короткая. наверно придеться отказаться от этих упражнений
|
Не пускайте эмо в спорт зал пожалуйста
|
|
|
20:34
20.04.2008
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Ramzes:
Насчет травмы по становой – у меня в зале в который хожу сделал один на несколько раз становую на прямых ( 90 примерно) ногах один мистер железная спина , ходит меньше месяца рост 170 весс 64 дето не когда раньше не ходил так мало того что без техники так еще и без пояса.Терь пояс будет месяца два носить не снимая тока ортопедический.
еще такой вопрос я недавно попробовал делать пуловер , левое плечо при опускание чуть не выворачивает головку кости и суставной сумки (((
техника правильная, почему не пойму ( а так же при тяги штанги к подбородку узким хватом в верхнем положении бывает в правом плече боль резкая но короткая. наверно придеться отказаться от этих упражнений
Насчет становой на прямых ногах – это ведь только название упражнения; ноги в коленях должны все равно быть чуть-чуть согнуты. Немудрено, что парень надорвался…
А по поводу плечевой сумки, попробуйте перед упражнениями хорошенько размяться, как следует разогреть сустав. В пулловере важно очень плавно опускать гантель вниз, делая при этом глубокий вдох… Тягу к подбородку возможно действительно лучше заменить другим упражнением, если боль не пройдет…
|
|
|
22:12
20.04.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Я тоже думаю что надо хорошо размяться.Кстати бывает что болит когда совсем недавно начал упражнение делать,а когда привыкаешь к движению то перестаёт болеть.А если давно болит,то конечно лучше заменить,и попробовать потом,когда лучше плечи прокачаешь другими упражнениями.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
