| Пользователь | Сообщение |
|
20:02
16.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Парни,вот моя тренировка ног:
присед 4-8Х16-8(подходыХповторения)
жим ногами 4-5Х12-8
разгибания сидя 4Х18-12
сгибания лёжа 4Х16-10
икры 4-5Хдо отказа
Когда сил много,делаю по максимуму,когда устал,или не до конца восстановился,то одно упражнение из первых двух убираю,и не более 4 подходов в упражнении(без фанатизма )
Суть вопроса)))),когда включаю в программу приседания,начинают расти ягодичные мышцы,и довольно быстро,со временем получается "большая задница",что с не таким развитым верхом не есть "гуд"
При таком раскладе перехожу на такой тренинг ног:
гакк приседы
жим ногами(узкая постановка ног в середине платформы)
разгибания
икры
Может у кого есть какие-нибудь интересные решения.
И вдогонку:хочу "прорельефить" бёдра и икры,кто знает хороший способ,поделитесь плиз)))))(упражнения,кол-во повторов,сетов)
Спасибо!!!
|
|
|
20:37
16.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
каждый себе сам подбирает наиболее эффективные упражнения-подходы-повторения.
лично у меня есть эффект, если делаю ноги 2 р в нед, но нагрузка, естественно на тренировке гораздо более легкая, чем твоя. очень не люблю именно как упражение разгибание в тренажере. IMHO выпады лучше или присед со штангой на груди. еще очень понравились приседы с широкой постановкой ног, носки максимально развернуты, и гантель в руках. считается "женским упражнением" :))).
читал, что сгибание в тренажере не дает массы бицепсу бедра – сам удивился этому!
чтоб "зад не отрастал", приседай до параллели, а не "задом в пол". не вижу на бицепс бедра упражнения, когда ты "устамши".
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:30
16.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Присед- анатомически неудобное для меня упражнение.Штангу надо ложить как лифтёру,чтобы присесть хотя бы до паралели.По другому мышцы спины растягиваются раньше чем дойду до паралели,валиться вперёд начинаю…блин,обьяснять долго,надеюсь итак понятно)))))Просил даже чтобы проконтролировали присед инструкторы…
Не когда "устамши"а когда задница увеличивается,делаю как ниже написал,сгибания(на "заднее бедро"забыл написать)мне нравится,неплохо идёт.Главное вес подобрать и технически правильно делать,заднее бедро,по мне,в принципе плохо растёт,а что другие говорят…сам пробую…
Выпады попробовать давно хочу…широкие приседы и гантель в руках,думаю мне тоже на задницу попрёт не плохо…
|
|
|
23:41
16.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
может ты и прав в плане приседа. хотя, блины под пятки и гриф на трапецию кладу – и нормально. а рост у меня поболе твоего и астеник по костяку – мне "страшней" приседать. вон и тугрик (а теперь – Тигрик! :) ) с его ростом и то приседает наверное!
а за широкие приседы с гантелей ты зря – с них зад не растет!
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:49
16.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
У нас в зале девчёнка,инструктор-занималась лифтингом раньше,и приседала широко,у неё просто огромные ягодицы…(сама вполне нормальная)
Сколько раз сам замечал,что от приседа задница растёт,почему от широкой постановки ног не будет расти…???
Кстати не всё от роста зависит,соотношение туловища и ног,голени и бедра…Некоторые и при росте под 190 глубоко приседают…некоторые ниже меня,и не могут глубоко присесть…
|
|
|
00:06
17.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ пишет:
может ты и прав в плане приседа. хотя, блины под пятки и гриф на трапецию кладу – и нормально. а рост у меня поболе твоего и астеник по костяку – мне “страшней” приседать. вон и тугрик (а теперь – Тигрик!  ) с его ростом и то приседает наверное!
а за широкие приседы с гантелей ты зря – с них зад не растет!
ДИМ конешно присидаю но без фанатизма так как при моем росте коленки шалят не по детскиПрисидаю только до угла в 90 градусов,мне етого хватает.Пробывал со своим весом без грифа присидать до полного присида дык потом без помощи рук поднятса не могу.:frown:
В четверг побил свой рекорд поставил вес в 150кг. и зделал 8 раз
|
|
|
00:07
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
ну, ягодицы огромные из за разных причин могут быть. от становой тяги в том числе. да хоть и от рождения! :)
а что, иструктора тебе так и не смогли присед "поставить"?!
я писал же ж, что астеник – а это подразумевает длинные конечности :)
а про "широкие" – ну не прав ты!
ноги ставь шире, бедра разверни в параллель, спину максимально прямо и вес гантели небольшой. квадры – просто рвет.
мне после обычных приседов, на 15 повторений "широкими" хватало всего лишь 24-х килограмовой гантельки.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:10
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Сообщение редактировано 20:11 – 16.05.2009 пользователем ДИМ
“со своим весом без грифа” – это как?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:14
17.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Попробую обязательно,я ж не возражаю,а собираю инфу)))
Инструктора присед не ставили,я и так нормально приседаю,для себя.Мне важно было узнать,нормально я приседаю или нет…
Парень,выступающий сказал,что для себя я нормально приседаю,и глубоко стремиться приседать не надо,а так чтобы "пёрло"…
|
|
|
00:18
17.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
со своим весом-ето просто щас встань и просто присядь до полного приседа.
|
|
|
00:24
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
т.е. без веса вообще! да уж, грустно тогда.
хотя в одном зале с баскетболистами как то занимался. они с 20-40 кг на спине выпрыгивания из приседа делали раз по 15-20 и более. вот думаю, что у них с коленями будет со временем? молодые парни…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:30
17.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Как что будет накроютса медным тазом
|
|
|
00:38
17.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Я вот думаю записать на фотик,как я приседаю,чтобы сказали как я… куда только ролик пихать???
|
|
|
00:41
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
админа спроси. хотя, народ в "оффтопе" куда то крепил.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:45
17.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Давно кстати хотел скинть и фотки,только как форму просрал…так и не набрать,вот и кидать влом)))
|
|
|
01:02
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
да кидай не стесняясь. хоть друг друга посмотрим :) а то столько общаемся уже.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
15:41
17.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Ты тоже уже кидаеш ДИМ кучу времени и никак скинуть не можеш.
|
|
|
15:44
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
я старомоден. не имею цифрового фотика и телефон без камеры :)
да и хочется, как ТЕМА писал, в форме быть. вот вчера, хотя еще и не вернулся к прежним параметрам, пофотался в зале за компанию с ребятами. как только фотки мне скинут – залью. что есть – все мое :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
15:46
17.05.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Мне бы ваше щастье молодой человек,ато так ета жара меня спусимла что аж жалко на себя смотреть.
|
|
|
15:53
17.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
олег же ободрил тебя в своем дневнике! рельеф нагоняй. типа бреда питта в "бойцовском клубе" :)
а как в калифорнии качки американские живут? думаешь, им легко? :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
