Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки тренировочная программа Алвина Косгроу для средней опытности

тренировочная программа Алвина Косгроу для средней опытности

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

21:49
18.01.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

Предисловие: А.Косгроу – последовательный критик сплит-системы Д.Вейдера, автор тренировочных программ, ведущий тренер и признанный эксперт США, Великобритании, Автралии

ПН
жим лежа 4х5
тяга штанги в наклоне+ тяга штанги к подбородку3х8
подъем штанги на бицепс 4х5
выпады вперед каждой ногой поочередно+ подъем на носках 2х15
подъем ног в висе на турнике 3хмакс

СР
приседания 4х5
сгибание ног на тренажере+подъем на носках 2х12
разводка гантелей на наклонной скамье+ подтягивание широким хватом 2х12
разводка гантелей на задние дельты + подъем на бицепс гантелей поочередно 2х12
скручивания 3хмакс

ПТ
становая 4х5
жим штанги стоя 4х5
приседания со штангой на груди+подъемы на носках сидя 3х8
жим штанги узким хватом+подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 3х8
подъем корпуса на пресс из положения в наклоне 3хмакс

IMHO – хорошо прорабатывается спина и ноги

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

13:46
19.01.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

а это оригинальный тренировочный план Косгроу

1 СТАНОВАЯ ТЯГА

2А ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

2В ТЯГА БЛОКА К ЖИВОТУ СИДЯ

3А ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

3В ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС

* Сохраняй набор упражнений постоянным, но варьируй количество сетов, повторов и периоды отдыха между сетами (за исключением упражнений на пресс, где всегда делай 12-15 повторов).
* Первое упражнение (1) выполняй как обычный сет. То есть не переходи к следующему, пока не сделаешь все сеты этого.
* Далее делай каждое парное упражнение (2А и 2В, 3А и 3В) как растянутый суперсет. То есть, сделав один сет упражнения 2А, отдохни нужное количество времени, выполни сет упражнения 2В, снова отдохни и вернись к 2А.

План тренировок

Тренировка Сеты Повторы Отдых
ПОНЕДЕЛЬНИК 4 5 90 секунд
СРЕДА 2 15 30 секунд
ПЯТНИЦА 3 10 60 секунд

Программа расчитана на 6 мес.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 13 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 927 Сообщения: 9306	Участники: 2524 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1865 tygrik – 1241 Олег – 263 ТёМА – 249 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Misha Agapov, gawr56, valera***, Oleg Varenberg, BaHo, heroww
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
13 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 927
Сообщения: 9306

Участники:

2524 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1865
tygrik – 1241
Олег – 263
ТёМА – 249
tugrik – 237
. – 236