Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки Универсальная силовая програма

Универсальная силовая програма

Страница: 1 2 3 4 5

Пользователь

Сообщение

15:24
21.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

Вот составил силовую прогу.
Веса в 1-х упражнениях по системе пирамида.
2,3 упр с фиксированным весом (средняя 70%,лёгкая 50%)
Подсобка по состоянию 70-90% (больше на технику).На то она и подсобка.

1 день
1 Приседания со шт. 5*5 (тяжёлая)
2 Жим гант. лёжа на наклонной скамье 4*8 (средняя)
3 Становая тяга 3*12 (лёгкая)
4 Жим шт. с груди (сидя) 3*8 (подсобка)

2 день
1 Жим шт. лежа на гориз. скамье 5*5 (тяжёлая)
2 Становая тяга 4*8 (средняя)
3 Приседания со шт. 3*12 (лёгкая)
4 Тяга шт. в наклоне 3*8 (подсобка)

3 день
1 Становая тяга 5*5 (тяжёлая)
2 Приседания со шт. 4*8 (средняя)
3 Жим шт. лежа узким хватом 3*12 (лёгкая)
4 Бицепс со шт. 3*8 (подсобка)

Ваши коментари по поводу моей бездарности оставляйте ниже. Laugh

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

15:48
21.02.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

мой увадаемый "альтер эго". не перебор с приседаниями, становой и жимами на грудные 3 раза в неделю, да не по детски? :)помниться, была Ваша критика какой то моей программки именно за 3хразовую в неделю проработку всех групп мышц (а вариант тренинга то был более легкий, для начинающих, как завещал великий вейдер – сплит только по достижении среднего уровня опытности) :).
а если серьезно, то реально тяжелый сплит. занимался уже? проведи, плыз, для меня ортостатичекую пробу наутро после тренинга(которую я здесь пихаю везде, как самый простейший вариант контроля восстановления).

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

16:11
21.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

Ничего удивительного сплит составлен по универсальной лифтерской проге.И смотреть на него нужно именно с лифтерской стороны.Кстати жимы все разные. :)
По сетам ещё не окончательно,скорее всего будет так :
1- 4*5 (тяжёлая)
2- 3*8 (средняя)
3- 2*12 (лёгкая)
4- 3*8 (подсобка)

Отдых между тренировками скорее всего 2 дня.Этого вполне достаточно.Цикл занимает 10 дней.

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

16:16
21.02.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

так подредактируй главное сообщение! сам же знаешь – найдется горячий последователь, молодой и азартный….

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

16:32
21.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

ДИМ:
так подредактируй главное сообщение! сам же знаешь – найдется горячий последователь, молодой и азартный….

Что то я заредактировался совсем Laugh Вроде так.

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

16:48
21.02.2009

tugrik

Мадрид

Member

сообщений 237

Распечатать это сообщение

Анука по подробней о вашей програме пожалуйста.Ато нашолса уже горячий последователь, молодой и азартный…. :D

00:08
23.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

Кстати многие силовики отдают предпочтение 1-му жиму 1-му приседу и 1-й становой в неделю.
Другие же наоборот говорят что 2-а жима,2-а приседа и 1-а становая в неделю обязательно.
Но все сходятся в том,что становая только 1 раз в неделю.(Ну хоть в этом сошлись).
И поэтому всех более-мение опытных парней прошу написать по дням свои базовые упражнения (жим,присед и становую).
Очень уж любопытно стало по каким принципам народ с базой работает. :)

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

00:14
23.02.2009

tugrik

Мадрид

Member

сообщений 237

Распечатать это сообщение

Coyote:
Кстати многие силовики отдают предпочтение 1-му жиму 1-му приседу и 1-й становой в неделю.
Другие же наоборот говорят что 2-а жима,2-а приседа и 1-а становая в неделю обязательно.
Но все сходятся в том,что становая только 1 раз в неделю.(Ну хоть в этом сошлись).
И поэтому всех более-мение опытных парней прошу написать по дням свои базовые упражнения (жим,присед и становую).
Очень уж любопытно стало по каким принципам народ с базой работает. :)

В понидельник делаю становую
Вторник Жим
Среда присиды,но хочу их выкидывать из арсенала так как через большой рост коленки пошаливают,боюсь травмировать

00:16
23.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

А не тяжело 3-и дня подряд?
Делай лёгкий присед,но делай. :!:

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

00:29
23.02.2009

tugrik

Мадрид

Member

сообщений 237

Распечатать это сообщение

Coyote:
А не тяжело 3-и дня подряд?
Делай лёгкий присед,но делай. :!:

Нет не тяжело.Раньше тяжело было когда становую делал в пятницу.После конца робочей недели вообще веса мало шли.Уставал просто от рабочего графика.А щас в сам раз.

12:47
23.02.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

Coyote, полюбытствую…
у тебя сейчас рабочие веса в силовом какие, если не секрет?

просто вот наткнулся на сообщение сейчас, что в сент 2008 присед рабочий у тебя был 90, а в этом году пишешь (не помню когда) 150 вроде. это не подкол какой и не "слежка" за твоими сообщениями.
здорово прогрессируешь видимо, удачно проги подбираешь… вот и интересуюсь…

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

13:19
23.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

ДИМ:
Coyote, полюбытствую…
у тебя сейчас рабочие веса в силовом какие, если не секрет?

просто вот наткнулся на сообщение сейчас, что в сент 2008 присед рабочий у тебя был 90, а в этом году пишешь (не помню когда) 150 вроде. это не подкол какой и не "слежка" за твоими сообщениями.
здорово прогрессируешь видимо, удачно проги подбираешь… вот и интересуюсь…

Я это писал 26 сентября : (жим 110 раб 132.5 макс становая 100 раб присед 90 раб.)
Становая и присед РАБОЧИЕ . Как ты видишь из моей проги на тот момент работа шла очень обьёмная и максимальные веса были просто некстати.На тот момент макс становая 160 присед 130 (помоему).
Так что если это подозрения в моём вранье то эт глупо даже очень. Laugh

Сейчас макс: Жим 145 (5 раз ) Присед 160 (5 раз) Становая 190 (3 раза). Рост 173 Вес 80 +-1,5 кг.Рабочие веса 90% от тех что указал.
Стаж 1 год 4 месяца.Тренируюсь только по силовым программам составленным самим собой и для себя.(В основе всегда лифтерские проги)

Начинал с этих показателе :
Жим 60-65 становая 50-55 присед 40.

Надеюсь всё встало на свои места и сомнений не осталось. Laugh

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

13:24
23.02.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

да не уличаю я не в чем! говорю ж – интересно просто! спасибо, удовлетворил любопытство!
мои восхищения! здорово растешь в весах!

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

13:58
23.02.2009

DIM-DIM

Member

сообщений 56

Распечатать это сообщение

Респект и уважуха, такой прогрес за полтора года это класс, держу равнение на тебя Laugh . А сколько по массе набрал если не секрет?

Трудное – то, что можно сделать немедленно, – невозможное – то, что потребует лишь немного больше времени.

14:54
23.02.2009

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

DIM-DIM:
Респект и уважуха, такой прогрес за полтора года это класс, держу равнение на тебя . А сколько по массе набрал если не секрет?

Когда в первый раз поднял штангу весил 62 кг.Первые 5 месяцев занимался дома,пока веса не кончились (штанга была всего 100кг и гантельки по 40кг)

DIM-DIM Удачи !!!

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

00:06
24.02.2009

tugrik

Мадрид

Member

сообщений 237

Распечатать это сообщение

Coyote:

ДИМ:
Coyote, полюбытствую…
у тебя сейчас рабочие веса в силовом какие, если не секрет?

просто вот наткнулся на сообщение сейчас, что в сент 2008 присед рабочий у тебя был 90, а в этом году пишешь (не помню когда) 150 вроде. это не подкол какой и не "слежка" за твоими сообщениями.
здорово прогрессируешь видимо, удачно проги подбираешь… вот и интересуюсь…

Я это писал 26 сентября : (жим 110 раб 132.5 макс становая 100 раб присед 90 раб.)
Становая и присед РАБОЧИЕ . Как ты видишь из моей проги на тот момент работа шла очень обьёмная и максимальные веса были просто некстати.На тот момент макс становая 160 присед 130 (помоему).
Так что если это подозрения в моём вранье то эт глупо даже очень.

Сейчас макс: Жим 145 (5 раз ) Присед 160 (5 раз) Становая 190 (3 раза). Рост 173 Вес 80 +-1,5 кг.Рабочие веса 90% от тех что указал.
Стаж 1 год 4 месяца.Тренируюсь только по силовым программам составленным самим собой и для себя.(В основе всегда лифтерские проги)

Начинал с этих показателе :
Жим 60-65 становая 50-55 присед 40.

Надеюсь всё встало на свои места и сомнений не осталось.

Можно к вам в ученики,я тоже хотю такой жим иметь :)

22:22
11.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

Врятли потяну на учителя ,но советом помогу если надо. Laugh

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

00:52
13.03.2009

tugrik

Мадрид

Member

сообщений 237

Распечатать это сообщение

А вось потянеш,а я в свою очередь зделаю все чтоб дойти до таких результатов Smile

22:41
13.03.2009

Member

сообщений 202

Распечатать это сообщение

Почитай книжечку Фалеева А.В. "Анти МакРоберт Думай по русски. Как тренироваться по циклам".
Я начинал с неё.
Можно ещё Шейко почитать ,но эт не для меня.
Вообщем большому кораблю и карты в руки.

Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.

10:37
14.03.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

как оцениваешь тренинг по гончарову?

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1 2 3 4 5

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 11 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 918 Сообщения: 9258	Участники: 2504 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1855 tygrik – 1241 Олег – 253 ТёМА – 246 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
11 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 918
Сообщения: 9258

Участники:

2504 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1855
tygrik – 1241
Олег – 253
ТёМА – 246
tugrik – 237
. – 236