Форум

Программа хорошая.Гладиатор примерно твоей комплекции ,а значит и методы тренировок у вас похожи.Так что невижу припятствий.

Со становой мог 30-ку снять,но тут сказалось отсутствие приседа.Очень уж они замисимы.
А так молодец.Так держать.

Такой вот у меня вопрос:когда становая идёт вторым тренировочным днём мне совершенно недостаточно одного дня для восстановления спины.Когда идёт вторым днём присед,то большая нагрузка ложится на ягодицы,и они у меня очень быстро растут(к слову,и так не маленькие,по сравнению с верхом)))
Как разнести эти упражнения чтобы не было вот такого,я вот думаю так:
пон-грудь…
вт-спина…
пт-ноги…
…ну,это большие группы,ещё по мелочи что-то добавить…

…по проге,которую скинул серёга

tygrik пишет:

1 День.

Жим лёжа-130кг 5по3

Тяга штанги в наклоне-105кг 4по6

2 День.

Становая тяга-154кг 5по3

Наклоный жим лёжа-108кг 4по6

3 День.

Жим ногами-340кг 5по3

Армейский жим-90кг 4по6.

Результаты на конец програмы.

вот эта,как основа…базовые…

А так,в принципе,я говорю про такую вот расстановку "базы":
1грудь
2спина(ноги)
3ноги(спина)

мне важна расстановка базы,чтобы одна тренировка не серьёзно(как написал в прошлом посте) влияла на последующую…

…надеюсь понятно обьяснил)))