Форум

тема касается скорее всего билдеров, нежели лифтеров.методика взята из старого научно-методического реферативного сборника Московского областного госинститута физической культуры (в то время :) ), выпуск 2.
методика предназначена для атлетов среднего уровня опытности. основное упражнение – жим лежа в виде пирамиды (по автору).при жиме локти разводить наружу, гриф опускать на уровень сосков.
1-я тренировка в недельном цикле:
1) жим лежа
40% на 10 раз
55% на 6 раз
65% на 6 раз
80% на 4-6 раз
85% на 2-3 раза
70% на 6-8 раз
65% на 6-10 раз
60% на 6-10 раз

по пирамеде отказными получаются подходы на нисходящей. стараться увеличивать рабочие веса на каждой тренировке или 1 раз в 2 нед.

2) разводка на горизонтальной скамье 2-3х15-20 (цель – пампинг, закисление мышц – стимул роста).

2 тренировка недельного цикла
легкий жим на наклонной скамье 5х4 (с весом в 80% от рабочего).
ВСЕ! :)