Форум

Моя старая програма
Восресенье грудь+бицепс
Жим Штанги Лёжа 4 * 8-6
Жим Гантелей Под угло 45 2 * 8-6
Разводки 4 * 8-6
Кросоверы 2 * 10
Поднятие W-Штанги Стоя Обычным Хватом 4 * 8-6
Предплечье 4 * 10
Прес

Понедельник спина+плечи
Становая Тяга 4 * 8-6
Подтягивание без веса + свесом
Нетральная Тяга или Гипер Экстензия 4 * 8-6 или 4 * с 30кг
Поднятие Штанги из-за головы 4 * 8-6
Разводки сидя 4 * 8-6
Поднятие W-штанги стоя широким хватом 4 * 8-6
Разводки на Задние Плечи 4 * 8-6
Прес

Вторник ноги+трицепс
Присидание 4 * 8-6
Разгтбание Ног на Станке 4 * 10-12
Икры на станке 4 * 10-12
Жим уским хватом с Груди 4 * 8-6
Брусья с весом 4 * 8-6 с 27.5кг
Франсузкий стоя
Тренажор с Перекладеной+Цепочкой суперсеты 4 * 10-12
Прес

Среда
Отжимание

Пятница бицепс+трицепс
Поднятие W-Штанги Стоя Узким хватом 4 * 8-6
Молот 4 * 8-6
Разгибание гонтелей от ноги 4 * 8-6
Поднятие гонтелей по бокам 4 * 8-6
Французкий жим+Жим штанги узким Хватом 4 * 10-8
Разгибание Гантели из-за головы убееми руками 4 * 10-8
Обратное ожимание с весом 4 * 12 с 35кг
Прес

недавно изменил програму
Грудь Бицепс

Жим лёжа 4 * 8-6 Под. Штанги 4 * 8-6
Разводка 4 * 10-8 Скамья Скота 4 * 10-8
Кросс 4 * 12-8 Концентр. Сгибы 4 * 12-8

Спина Трицепс

Подтягивания 4 * 8-6 Франц. Жим 4 * 8-6
Стан. Тяга 4 * 8-6 Блок 4 * 10-8
Тяга гантели в наклоне 4 * 8-6 Кикбэк 4 * 12-10
Нижний блок 4 * 12-8

Ноги Плечи

Разгибы 4* 12-10 Жим сидя 4 * 8-6
Присед 4 * 8 – 6 Разводка стоя 4 * 10-8
Сгибы 4 * 12-10 Разводка в наклоне 4 * 10-8
Голень 4*12 Шраги 4* 12