Форум

Здравствуйте вот решил потренироваться в домашних условиях но есть дома только гантели от 4 до 8 кг вот пару вопросов:
Можно достичь нармальных результатов используя только гантели тоесть смогут ли они заменить тренажеры ?
хотелось бы улучшить рельефность тела используя гантели.
если не трудно то выложите программу на неделю (3 дня) используя только гантели
какие упражнения необходимы в конце тренировки чтобы мышцы не забивались а оставались элостичными( сохраняли гибкость) может это определённые растяжки итд
зараннее спасибо

Здравствуйте, CyberSoul! Полностью согласен с dante, что массу вы с таким оборудованием не наберете, но вот поддерживать хорошую форму можно.

Попробуйте, такую программу:

1. Тренировка (грудь, плечи):
1) отжимания от пола (руки расставлены пошире, желательно на кулаках – внешняя часть кулака должна смотреть вперед) – 3 подхода Х максимальное кол-во повторов.
2) отжимания от пола (ноги на возвышении) – 3 подхода Х макс. кол. повт.
3) жим гантелей сидя – 3 подхода Х 15-20 повт.
4) подъем гантелей в стороны – 3 подх. Х 15-20 повт.
5) подъем гантелей в стороны в наклоне вперед – 3 подх. Х 15-20 повт.

2. Тренировка (спина, ноги)
1) подтягивания (если есть турник) – 3 подх. Х макс. кол. повт.
2) приседания (гантели положите на плечи) – 3 подх. Х 20-25 повт.
3) подъем на мыски (гантели на плечах) – 3 подх. Х 20-25 повт.
4) пресс – 3 подх. Х 25-30 повт.

3. Тренировка (руки)
1) Подтягивания обратным хватом – 3 подх. х макс кол. повт.
2) Сгибания рук с гант. – 3 подх. Х 30-35 повт.
3) Отжимания на параллельных скамьях (можно поставить два стула или табуретки на одну кладете ноги, в другую упираетесь руками) – 3 подх. Х 15-20 повт.
4) разгибание руки с гантелью – 3 подх. Х 10-15 повт.

Постарайтесь укладываться в 40-45 минут. При такой тренировке можно заниматься каждый день, но главное успевать восстанавливаться. Раз в неделю можно брать выходной.

CyberSoul:
что можно еще по минимому добавить ? просто дом это не тренадёрка:)
как понять: Результат будет ничтожен, в плане массы ?
еще бы гденибуть термины прочить а то мноие упражнения сразу и не понять :)
например:
жим гантелей сидя
подъем гантелей в стороны
подъем гантелей в стороны в наклоне вперед
подъем на мыски
Подтягивания обратным хватом
Сгибания рук с гант
разгибание руки с гантелью

да это всё в один день или руки один день,спина ноги другой день итд

Мышечной массы Вы много в домашних условиях с такими снарядами для занятий не наберете. Термины смотрите здесь: [url]http://sportport.ru/train.php[/url]

Это 3 дня. Каждая тренировка в отдельный день.

CyberSoul:
я массу и нехочу набирать просто хочу рельефности побольше:)

Тогда домашней тренировки Вам для этого вполне должно хватить… Удачи!